At leve med psoriasis kan gøre det udfordrende at føle sig godt tilpas i din hud, især under opblussen. Symptomer som tørhed og blødhed kan være pinligt og smertefuldt. Nogle gange kan du endda føle at du skal blive hjemme i stedet for at være social.
Men psoriasis behøver ikke at kontrollere dit liv. Prøv disse otte enkle skønhedstryk for at hjælpe med at lindre nogle af dine psoriasis symptomer.
1. Fukt hver dag
At holde din hud fugtet er en enkel, men effektiv måde at styre psoriasis på. Der er utallige former for fugtgivende cremer, lotioner og salver på markedet, der hjælper med at behandle tør eller kløende hud. Tal med din læge om, hvilken en kan virke bedst for dig.
Det bedste tidspunkt at anvende fugtighedscreme er umiddelbart efter at træde ud af badet eller brusebadet, når din hud er blød og fugtig. I koldere vejr må du muligvis anvende fugtighedscreme flere gange om dagen. I sommermånederne skal du forsøge at fugtgøre kun en eller to gange hver dag for at undgå at overmætte din hud.
2. Tag varme bade
Varme bade er gode til at lindre psoriasis symptomer som tør hud og kløe. Du bør altid bruge en mild sæbe for at undgå irritation. Men det er ok at tilføje badolie, havregryn eller Epsom salte, hvis du vil føle dig lidt mere luksuriøs. Prøv at undgå at tage varme brusere, da de ofte tørrer din hud. Når du er færdig med at bade, klap forsigtigt din hud tørt i stedet for at gnide håndklædet over hele kroppen for at undgå chafing.
3. Skrub let
Når du bader eller fjerner din makeup, skal du altid skrubbe let for at forhindre irritation af din hud. Brug en blød vaskeklud i stedet for flere slibende muligheder som løv, hvilket kan gøre dine psoriasis symptomer værre. Prøv at bruge blide eller kemiske frie skønhedsprodukter, når det er muligt. Du må også ikke ridse, plukke eller gnide de følsomme pletter af psoriasis på din hud, uanset hvor godt det kan føle sig.
4. Få lidt sol
Psoriasis hud kan drage stor fordel af udsættelse for UV-lys fra solen. Prøv at bruge mindst 15 minutter udendørs hver dag. Men overdrive det ikke - solskoldninger kan nogle gange udløse flare-ups. Regelmæssige, kontrollerede perioder med sollyseksponering hjælper med at håndtere symptomer og forbedre din generelle følelse af velvære. I vintermånederne, når der er færre timers sollys til rådighed, kan din læge muligvis yde fototerapibehandlinger, der kan fungere som UV-lys erstatning.
5. Skift din kost
Mens forskere endnu ikke har etableret en fast forbindelse mellem psoriasis og kost, har mange mennesker med psoriasis set positive resultater ved at vedtage en antiinflammatorisk kost. De bedste fødevarer til at reducere inflammation er dem, der er højt i omega-3 fedtsyrer (valnødder, olivenolie, græskarfrø) og farverige frugter og grøntsager (spinat, gulerødder, blåbær, mangoer). Forsøg som regel at undgå fødevarer, der vides at forårsage betændelse, såsom rødt kød, mejeriprodukter og nattehadegrøntsager (tomater, kartofler, peberfrugter).
6. Administrer dit stress
Hvis du kan klare at holde dine stressniveauer under kontrol, kan din hud begynde at se sundere ud. Overdreven stress er relateret til psoriasisflare-ups. Da flare-ups er en betydelig kilde til stress, kan dette være en ond cirkel, hvis den ikke styres korrekt.
Der er en række hurtige og nemme måder at reducere dine stressniveauer fra dit eget hjem, som meditation, yoga og dyb vejrtrækningsteknikker. At komme uden for nogle øvelser kan også hjælpe dig med at stresse, med en bonus på en god tid i solen. Men du behøver ikke at overdrive dig selv. Selv en rask tur rundt i dit kvarter vil hjælpe med at lindre stress og skabe en følelse af ro og ro.
7. Gennemgå din garderobe
Nøglen til en funktionel og fashionabel garderobe, der ikke irriterer din psoriasis, er lag. Tyngre stoffer som uld og polyester kan være ridser og forårsage ubehagelig friktion mod følsomme hudfarve. Prøv at klæde i lag med et glat, blødt stof som bomuld eller bambus på bunden.
Det er også en god ide at vælge tøj, der er løsere end de er stramme. Du har ikke lyst til at lave nogle store ændringer i din stil, men husk på, at dine yndlingsskinnede jeans eller spandex shorts måske ikke er den bedste mulighed, hvis du oplever en flare.
8. Vær sikker på
Endelig er et vigtigt skønhedstips til at tage kontrol over din psoriasis at være tryg og behagelig i din hud. Sikker på, nogle gange vil du opleve flare-ups, der kan få dig til at føle sig selvbevidst. Men du kan vise verden du har kontrol over at eje, hvem du er. Lad ikke din psoriasis bestemme dit selvværd.
Vær også åben for at tale om din tilstand, hvis folk i din sociale cirkel har spørgsmål. Jo mere informeret dine venner og familie handler om psoriasis, desto mindre vil du føle at du skal dække det.
