Mange mennesker glæder sig til feriesæsonen og starten på et nyt år. Det giver ofte mulighed for at tilbringe kvalitetstid med familien, tage et par dage fra arbejde eller gå på vinterferie.
Mens feriesæsonen kan være en sjov og glædelig tid, kan det også være meget stressende. Den kombinerede indsats for shopping, deltagelse af sociale arrangementer og underholdende gæster kan hurtigt blive for meget at håndtere. En undersøgelse foretaget af American Psychological Association viser, at 8 ud af 10 personer forventer øget stress i løbet af ferien. I nogle tilfælde kan stigningen i stress og angst endda føre til depression. Mayo Clinic rapporterer, at depression ofte er en uvelkommen gæst i ferien.
Selvom feriesæsonen kan være en vanskelig og stressende tid, er der flere måder at minimere stress og angst, så du kan grundigt nyde denne festlige tid på året.
Indstil et udgiftsbudget
Højsæsonen og udgifterne går hånd i hånd. Mellem køb af gaver til dine børn, ægtefælle og slægtninge kan du tabe hundredvis af dollars mellem sort fredag og juleaften. En undersøgelse fra 2015 Galllup rapporterede, at kunder omkring USA planlagde at bruge et gennemsnit på $ 830 på gaver i løbet af ferien.
Selvom at bruge penge i feriesæsonen kan være uundgåeligt, kan du styre, hvor meget du bruger. Nogle af stresset du føler over ferien kan have meget at gøre med økonomisk pres. For at forhindre stress over penge, planlægge i forvejen, gennemgå dine finanser og komme op med et realistisk budget for gaver. Køb gaver bør ikke påvirke din evne til at betale dine regninger, og det bør heller ikke medføre dyre kreditkort gæld.
Lad ikke andre presse dig til at bruge mere end du har råd til. Brug af et kreditkort er fristende, men det kan også komplicere sager. Det kan tage flere måneder eller år at sænke balancen. Bestem et maksimumsbeløb og hold dig til det pågældende budget. Du kan endda diskutere med venner og familie og er enige om kun at bruge op til et bestemt beløb. Du kan også blive kreativ og tænke på gaveideer, der ikke indebærer penge. En ven eller et familiemedlem kan sætte pris på tidenes gave bedre end en faktisk genstand. For eksempel kan du måske tilbyde at se en vens barn til en weekend, så hun kan tilbringe lidt tid sammen med sin partner.
Få masser af motion
Når du løber rundt i feriesæsonen, kan øvelsen være den sidste ting i tankerne. Det, du måske ikke er klar over, er imidlertid at være aktiv kan hæve dit humør og hjælpe dig med at klare stress.
Øvelse og andre former for fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner i hjernen. Endorphiner er hjerne kemikalier, der fungerer som en naturlig smertestillende middel. De kan udløse en positiv følelse i kroppen, øge stemningen og reducere følelser af angst og stress.
Forståeligt kan du være travlt og have lidt tid til fysisk aktivitet i ferien. Men det tager ikke meget tid at opretholde en rolig mental tilstand. Sigt i mindst 30 minutters fysisk aktivitet mindst tre gange hver uge. Find en aktivitet der virker for dig og din livsstil. Du vil måske overveje:
- gå
- løbe
- svømning
- cykling
- dyrker sport
- aerobic
Hold det simpelt
Højsæsonen er særlig stressende, når du har for meget på din tallerken. Dette kan være tilfældet, hvis du byder gæster uden for byen og vender familiefester. Du behøver ikke nødvendigvis at annullere dine planer, men sørg for at du ikke stiller urealistiske forventninger til dig selv. Alt behøver ikke at være perfekt, og du behøver ikke gøre alt selv. Få din familie involveret og delegere. For eksempel, i stedet for at påtage sig ansvaret for at forberede et helt måltid alene, bede alle om at bringe en skål. Eller hvis du føler at hosting af en begivenhed i dit hjem er for meget, føler du dig ikke forpligtet til at underholde familie og venner. Kend dine begrænsninger og lær at sige "nej".
Tag tid til dig selv
Indstilling af tid til dig selv er en anden god måde at klare stress på i ferien. Med så meget der sker, har du måske ikke et øjeblik alene. Det er dog vigtigt at lave tid for dig selv, så du kan tage en pause og rydde dit sind. Selv at bruge så lidt som 15 minutter alene kan gøre en verden med forskel. At gøre aktiviteter, du nyder kan hjælpe dig med at opretholde din skønhed, mens du jonglerer familieforpligtelser, sociale arrangementer og ferie shopping. Du kan prøve at gå en tur, lytte til afslappende musik eller få en massage til at tage sig af din to-do liste.
Vælg dine kampe
At være tæt på nogle af dine familiemedlemmer i lange perioder kan være stressende i sig selv. Du har alle dine egne personligheder. På grund af dine forskelle kan det være nemt at gnide hinanden på den forkerte måde. Husk, at hvis du lader hver bemærkning komme under din hud, bliver du elendig og stresset hele tiden. Sæt dine forskelle op og accepter dig til at være uenige. Dette er lettere sagt end gjort. Men hvis du kan lære at give slip og vælge dine kampe, får du mindre angst. Lad ikke andres handlinger frelse dig om din glæde.
Selvom du er en rolig og indsamlet person, kan feriesæsonen stadig være en prøvetid. Dit stressniveau kan stadig skyrocket. Disse praktiske tips kan minimere stress og angst, og hjælpe dig med at klare det. Men vær ikke bange for at tale med en læge eller mental sundhedspersonale, hvis du har en vanskelig tid. De kan hjælpe dig med at forbedre dine coping færdigheder, så du kan komme igennem feriesæsonen med et smil på dit ansigt.
