Oversigt
Kolesterol får ofte en bum rap, men det er nødvendigt for din krop til at fungere ordentligt. Din krop bruger kolesterol til at gøre hormoner og D-vitamin, og støtte fordøjelsen. Din lever genererer nok kolesterol til at håndtere disse opgaver, men din krop får ikke bare kolesterol fra din lever. Kolesterol er også i fødevarer som kød, mælk og fjerkræ. Hvis du spiser mange af disse fødevarer, kan dine kolesterolniveauer blive for høje.
HDL versus LDL-kolesterol
Der er to hovedtyper af kolesterol: High-density lipoprotein (HDL) og low density lipoprotein (LDL). Lipoproteiner er lavet af fedt og proteiner. Kolesterol bevæger sig gennem din krop, mens inde i lipoproteiner.
HDL er kendt som "godt kolesterol", fordi det transporterer kolesterol til din lever for at blive udvist fra din krop. HDL hjælper med at befri din krop af overskydende kolesterol, så det er mindre sandsynligt at ende i dine arterier.
LDL kaldes "dårligt kolesterol", fordi det tager kolesterol i dine arterier, hvor det kan samle sig i arterievægge. For meget kolesterol i dine arterier kan føre til opbygning af plaque kendt som aterosklerose. Dette kan øge risikoen for blodpropper i dine arterier. Hvis en blodpropp bryder væk og blokerer en arterie i dit hjerte eller hjerne, kan du have et slagtilfælde eller hjerteanfald.
Plaque buildup kan også reducere blodgennemstrømning og ilt til større organer. Oxygen deprivation til dine organer eller arterier kan føre til nyresygdom eller perifer arteriel sygdom, ud over et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Kend dine tal
Ifølge Centers for Disease Control har over 31 procent af amerikanerne højt LDL-kolesterol. Du kan ikke engang vide det, fordi højt kolesterol ikke forårsager mærkbare symptomer.
Den eneste måde at finde ud af om dit kolesterol er højt er gennem en blodprøve, der måler kolesterol i milligram pr. Deciliter blod (mg / dL). Når du får kontrolleret dit kolesteroltal, får du resultater for:
- Samlet blodcholesterol: Dette omfatter din HDL, LDL og 20 procent af dine samlede triglycerider.
- Triglycerider: Dette tal skal være under 150 mg / dL. Triglycerider er en almindelig type fedt. Hvis dine triglycerider er høje, og din LDL er også høj eller din HDL er lav, er du i risiko for at udvikle aterosklerose.
- HDL: Jo højere dette tal desto bedre. Det bør være mindst højere end 55 mg / dL for kvinder og 45 mg / dL for mænd.
- LDL: Jo lavere dette tal desto bedre. Det bør ikke være mere end 130 mg / dL, hvis du ikke har hjertesygdom, blodkar sygdom eller diabetes. Det bør ikke være mere end 100 mg / dL, hvis du har nogen af disse tilstande eller højt total cholesterol.
Årsager til højt kolesteroltal
Livsstilsfaktorer, der kan forårsage højt kolesteroltal er:
- fedme
- en kost højt i rødt kød, fedtfattige mejeriprodukter, mættede fedtstoffer, transfedtstoffer og forarbejdede fødevarer
- en stor talje omkreds (over 40 tommer for mænd eller over 35 tommer for kvinder)
- mangel på regelmæssig motion
Ifølge en 2013-anmeldelse har rygere typisk lavere HDL-kolesterol end ikke-rygerne. Forskning viser, at ophævelse af rygning kan øge HDL. Hvis du ryger, skal du tale med din læge om rygestopprogrammer eller andre metoder, du kan bruge til at holde op med at ryge.
Det er uklart, om stress direkte forårsager højt kolesteroltal. Uhåndteret stress kan føre til adfærd, der kan øge LDL og totalt kolesterol, som f.eks. Overspising fedtholdige fødevarer, inaktivitet og øget rygning.
I nogle tilfælde er højt LDL arvet. Denne tilstand kaldes familiær hyperkolesterolemi (FH). FH er forårsaget af en genetisk mutation, der påvirker evnen hos en persons lever til at slippe af med ekstra LDL-kolesterol. Dette kan føre til høje LDL niveauer og en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde i en ung alder.
Hvordan man behandler højt kolesteroltal
For at behandle højt kolesterol anbefaler lægerne ofte disse livsstilsændringer:
- standsning af rygning
- spise en sund kost
- udøve regelmæssigt
- reducere stress
Nogle gange er livsstilsændringer ikke nok, især hvis du har FH. Du kan få brug for en eller flere lægemidler som:
- statiner for at hjælpe din lever slippe af med kolesterol
- galdebindende medicin for at hjælpe din krop med at bruge ekstra kolesterol til at producere galde
- kolesterolabsorptionsinhibitorer for at forhindre, at dine tyndtarme absorberer kolesterol og frigiver det i blodbanen
- injicerbare medikamenter, der får din lever til at absorbere mere LDL-kolesterol
Medicin og kosttilskud til reduktion af triglyceridniveauer kan også anvendes som niacin (Niacor), omega-3 fedtsyrer og fibrater.
Lær mere: 7 kolesterolreducerende lægemidler "
Virkningen af kost
American Heart Association anbefaler at spise disse fødevarer for at hjælpe med at reducere total cholesterol og øge HDL:
- en række frugter og grøntsager
- hele korn
- skinless fjerkræ, magert svinekød og magert rødt kød
- bagt eller grillet fed fisk som laks, tun eller sardiner
- usaltede frø, nødder og bælgfrugter
- vegetabilske eller olivenolier
Disse fødevarer kan øge LDL-cholesterol og bør undgås eller sjældent spises:
- untrimmed rødt kød
- stegte fødevarer
- bagværk fremstillet med transfedt eller mættet fedt
- fedtfattige mejeriprodukter
- fødevarer med hydrogenerede olier
- tropiske olier
Outlook
Højt kolesterol kan vedrøre. Men i de fleste tilfælde er det et advarselssignal. At blive diagnosticeret med højt kolesterol betyder ikke, at du vil udvikle hjertesygdomme eller få slagtilfælde, men det skal stadig tages alvorligt.
Hvis du har højt kolesterol og handler for at reducere det, vil din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde sandsynligvis falde. Livsstilstrin, der hjælper med at reducere kolesterol, støtter også din generelle helbred.
Forebyggelse tips
Du er aldrig for ung til at begynde at tænke på at forhindre højt kolesterol. At spise en sund kost er et vigtigt første skridt. Her er nogle ændringer, du kan lave i dag:
- Byt traditionel pasta med fuld hvedepasta og hvid ris med brun ris.
- Kjole salater med olivenolie og et stænk citronsaft i stedet for fedtholdige salatdressinger.
- Spis mere fisk. Mål for mindst to portioner af fisk om ugen.
- Byt sodavand eller frugtjuice med seltzervand eller almindeligt vand smagfrit med friske frugtsaft.
- Bages kød og fjerkræ i stedet for at stege kød.
- Brug fedtfattig græsk yoghurt i stedet for creme fraiche. Græsk yoghurt har en lignende tærtsmag.
- Vælge korn til fuldkorn i stedet for sukkerbelastede sorter. Prøv topping dem med kanel i stedet for sukker.
Lær mere: Den praktiske 12-trins guide til at bryde op med sukker "
Øvelse kan også have en positiv indvirkning på dine kolesterolniveauer. Hvis du er stillesiddende det meste af dagen, skal du flytte mere. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du sætte en alarm på din mobiltelefon eller computer eller få en fitness tracker til at minde dig om at komme op og flytte i fem minutter hver time. Prøv at passe ind i mindst 30 minutters motion hver dag. At gå, svømme eller cykle er gode muligheder.
Hvis du er en ryger, skal du tale med din læge om, hvordan du stopper. Rygning øger risikoen for ikke kun højt kolesterol, højt blodtryk og hjertesygdom, men også mange typer kræft.
Hvis du ikke kender dine kolesteroltal, spørg din læge om at blive testet, især hvis du har en familiehistorie af højt kolesteroltal eller hjertesygdom. Jo tidligere du kender dine kolesteroltal, jo hurtigere kan du tage skridt til at styre dem.
