Olie trækker er et gammelt indisk folkemøde, der hævdes at blanke tænderne, forfriske din ånde og forbedre din mundhygiejne væsentligt.
Brug af kokosolie til olietræning bliver stadig mere populært.
Mange mennesker sværger ved dette middel, og mange siger, at det også forbedrer deres helbred på andre måder.
Denne artikel undersøger om der er nogen sandhed bag disse påstande, eller om olietræning er en anden ubrugeløs tendens.
Hvad er olietræning og hvordan virker det?
Olie trækker involverer swishing olie rundt om munden, bruger det som en mundskyl. Det er blevet brugt i tusindvis af år som et indisk folkemøde.
For at trække olie skal du sætte en spiseskefuld olie i munden og derefter skifte den rundt i 15-20 minutter.
Den største fordel ved at gøre dette er, at det reducerer mængden af skadelige bakterier i munden.
Der er hundreder af forskellige typer bakterier i munden. Mens mange af dem er venlige, er andre ikke.
Bakterierne i munden skaber en biofilm på dine tænder, et tyndt lag kendt som plaque.
At have plaque på dine tænder er helt normalt, men hvis det går tom for hånden, kan det forårsage forskellige problemer, herunder dårlig ånde, tarmbetændelse, tandkødsbetændelse og hulrum.
Den måde, hvorpå olietræning fungerer, er simpel - når du suger olien rundt om munden, bliver bakterierne fejet væk og opløses i flydende olie.
Olietræning skal fungere med stort set enhver olie, men ekstra jomfru kokosolie er et populært valg på grund af sin behagelige smag.
Det har også en gunstig fedtsyreprofil, der indeholder høje mængder laurinsyre, som har antimikrobielle egenskaber (1).
For mere information om fordelene ved olietræning, se denne artikel.
Resumé Olie trækker er et gammelt indisk middel til at rense mund og tænder. Det hævdes at reducere risikoen for hulrum, gingivitis og dårlig ånde.
Kokosolieudtrækning kan reducere skadelige bakterier i munden
Streptococcus mutans er en af de vigtigste bakterier i munden og en nøglespiller i plaque buildup og tandbarken.
En undersøgelse på 60 voksne viste, at olie trækker med kokosolie i 10 minutter hver dag signifikant reduceret antallet af S. mutans i spyt i så lidt som to uger sammenlignet med destilleret vand (2).
En anden undersøgelse hos børn konkluderede, at kokosolie var lige så effektiv som en standard chlorhexidin mundskyl ved reduktion S. mutans (3).
Selv om disse resultater er lovende, er der behov for flere undersøgelser, der sammenligner effektiviteten af kokosolie med andre typer olier.
Resumé Brug af kokosolie som mundskyl kan betydeligt reducere antallet af skadelige bakterier, som f.eks S. mutans, I din mund.
Olietræning kan reducere plaque og gingivitis
Gingivitis er forårsaget af tandkødsbetændelse og opstår, når dit immunsystem begynder at angribe bakterierne i plakaten.
En undersøgelse hos 20 unge drenge med plaqueinduceret gingivitis sammenlignede virkningerne af sesamolietræning og en standard klorhexidinmundskylning.
Både olietræning og mundskyl var effektive mod gingivitis (4).
Kokosolie har lignende fordele. En anden undersøgelse på en måned hos 60 unge fandt ud af, at daglig kokosolie trækker signifikant reducerede markeringer af gingivitis (5).
Resumé Olie trækker med kokosolie kan hjælpe med at reducere betændelse i tandkød, også kendt som tandkødsbetændelse.
Olietræning kan reducere dårlig ånde
Dårlig ånde, ellers kendt som halitosis, skyldes i mange tilfælde lugten af kemikalier og gasser, der produceres af bakterier i munden.
Det er forbundet med infektioner, gingivitis og generel dårlig oral hygiejne (6).
Det er fornuftigt, at hvis du slipper af nogle af disse bakterier og forbedrer din oral sundhed, reducerer du sandsynligheden for at have dårlig ånde.
En undersøgelse hos 20 unge viste, at olie, der trækker med sesamolie, reducerede signifikant alle markører med dårlig ånde og var lige så effektiv som en klorhexidinmundskylbe (7).
Flere undersøgelser skal undersøge om olietræning med kokosolie har lignende fordele for halitose. Men da det kan reducere plaque og gingivitis, forekommer det sandsynligt.
Resumé Nogle beviser tyder på, at olie trækker med sesamolie reducerer dårlig ånde. Kokosolie kan have samme effekt.
Uprøvede fordele og misforståelser
Der er mange misforståelser om olietræning.
Et almindeligt krav er, at olietræning kan blanke tænderne. Men i øjeblikket bekræfter ingen undersøgelser denne fordel (8).
Nogle mennesker tror også, at olietræning er en slags detox, der trækker toksiner fra blodet. Ingen beviser støtter denne ide.
Endelig er der ingen videnskabelig dokumentation for, at dette middel hjælper med at behandle andre sygdomme end dem der påvirker munden.
Resumé Der er masser af myter og misforståelser om olietræning. I øjeblikket støtter intet bevis på, at olietræning whitens dine tænder eller eliminerer toksiner i dit blod.
Sådan Olie Træk
Olie trækker er utroligt simpelt:
- Læg om en spiseskefuld olie i munden
- Skub olien rundt om munden i ca. 15-20 minutter
- Spyt olien ud, så bør du tænde tænderne
Det er bedst at spytte olien ud på et stykke papir og lægge det i skraldespanden - fedtet kan ellers tilstoppe dine rør over tid.
Der er ingen grund til at bruge en masse kraft. Hvis olietræning forårsager smerte i dine ansigtsmuskler, skal du slappe af lidt. Prøv at bruge mindre olie næste gang, og skub den ikke for kraftigt.
Nogle mennesker siger, at det er bedst at olie trække på tom mave, før du børster tænderne. Mange gør det mens brusebad eller badning om morgenen.
Resumé Olie trækker er enkel. Sæt en spiseskefuld olie i munden, svejs den rundt i 15-20 minutter og spyt den ud. Skyl derefter med vand og børst tænderne.
Bundlinjen
Olie trækker med kokosolie er en enkel metode, der kan reducere risikoen for dårlig ånde, hulrum og tandkødsbetændelse.
Der er mange andre sundhedsanprisninger forbundet med olietræning, men de fleste understøttes ikke af videnskaben.
Ikke desto mindre synes olietræning at være en fremragende komplementær strategi til forbedring af din mundhygiejne. Det er absolut værd at prøve.
