Stress påvirker hele din krop, og stresshormonet cortisol kan have en betydelig indvirkning på din evne til at opretholde en sund vægt. Mayo Clinic bemærker, at når du er stresset, frigiver din krop cortisol, som øger glukose (sukker) i blodbanen.
Ifølge Mayo Clinic, hvis stress i dit liv er vedvarende og bliver kronisk, kan dit stressresponssystem frigøre for meget cortisol og andre stresshormoner. Dette kan forårsage kaos på en række kropsfunktioner, hvilket resulterer i sundhedsmæssige problemer, som nogle gange omfatter overvægt eller overvægt.
For at undgå den potentielle vægtøgning, der kan ledsage stress, er det vigtigt at lære at genkende advarselssymboler, at stress tager for stor en vejafgift på din krop. Når du genkender virkningerne af stress i dit liv, kan du finde det nyttigt at vedtage visse stresshåndteringsmetoder til at hjælpe dig med at klare.
Advarselsskilte
Når du føler dig til nydelse af stressorerne i dit liv, er det nemt at blive fristet af en pose kartoffelchips eller en trøstende candy bar. Mayo Clinic bemærker dog, at det er muligt at identificere advarselssymbolerne for stress. Hvis du lærer at genkende dine egne stressniveauer, kan du muligvis nippe dårlige spisevaner i budet:
- Følelse af angst eller irritation kan fortælle dig, at du begynder at nå din stressgrænse.
- Muskelspænding kan være et tegn på, at din krop er vedvarende virkningerne af at være overbelastet.
- Hvis du har lyst til at spise, når du ikke er sulten, skal du sikkerhedskopiere og sørge for, at det ikke er stress, der styrer dine madvalg.
Stræbe for stress-management
Der er en bred vifte af stress management teknikker, der kan hjælpe dig med at frigøre stress og undgå at blive overbelastet med kortisol. Ingen teknik er bedre end en anden; hvad der er vigtigt er at øve strategier, der gør du føler det mest afslappede:
- Bliv aktiv. Mayo Clinic bemærker, at regelmæssig fysisk aktivitet kan være en effektiv stress-reducer for at hjælpe dig med at blæse damp. Vælg en form for øvelse, du nyder, såsom at gå hurtigt, ride en stationær cykel eller svømme. Nøglen skal være konsekvent - 30 minutter om dagen med moderat motion kan de fleste dage i ugen hjælpe med at holde stress i sjak.
- Træk vejret dybt. Afslapningsteknikker kan være meget enkle. Når du føler dig stresset eller ængstelig, trækker du tilbage fra dine problemer og tager lidt tid til blot at observere din vejrtrækning, mens du indånder og ånder dybt. Mange mennesker føler sig skræmt af ideen om at "meditere". Men meditation kan være lige så nemt som at sidde stille og holde fokus på vejret. Hver gang du mister fokus, skal du blot tage din opmærksomhed tilbage til luften, der kommer ind i dine lunger.
- Sove i. Din krop har brug for søvn til at fungere bedst. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at alle voksne får mellem syv og ni timers søvn om natten for at opnå maksimal sundhed. Selv delvis søvnforløb kan resultere i vægtforøgelse, og du kan have en vanskeligere tid til at håndtere stress, hvis du er søvn berøvet. Tag forebyggende foranstaltninger, og prøv at komme i seng på en rimelig tid.
HealthAhead: Slap af, slappe af og beskyt din talje
Vi alle oplever stress - det er en del af at være i live. Du kan aldrig være i stand til at slippe af med stress helt, men du kan finde måder at styre, hvordan stress påvirker dig. Desuden kan du tage skridt til at begrænse, hvordan stress påvirker din vægt. Mayo Clinic bemærker, at din krops stress-respons system normalt regulerer sig selv. Når du ikke længere står over for en stressende situation, falder dine cortisolniveauer, og dine kropslige systemer kan vende tilbage til at fungere som normalt. Endnu bedre, når du føler dig mindre træt, kan du finde det lettere at holde fast i sunde spisevaner. Indstil et nyt mål for at begynde at praktisere de stresshåndteringsmetoder, der fungerer bedst for dig - i det lange løb kan du bare finde det lettere at opretholde en sund vægt.
