Hvad er et lavt hæmoglobintælling?
Hæmoglobin er et protein i dine røde blodlegemer, som transporterer ilt til resten af kroppen. Det transporterer også kuldioxid ud af dine celler og tilbage til lungerne for at blive udåndet.
Mayo Clinic definerer lave hæmoglobintællinger som noget under 13,5 gram pr. Deciliter hos mænd eller 12 gram pr. Deciliter hos kvinder.
Mange ting kan forårsage lave hæmoglobinniveauer, såsom:
- jernmangel anæmi
- graviditet
- leverproblemer
- urinvejsinfektioner
Derudover har nogle mennesker naturligt lave hæmoglobintællinger uden nogen underliggende årsag. Andre har lavt hæmoglobin, men har aldrig nogen symptomer.
Spis mad højt i jern og folat
Jern spiller en vigtig rolle i hæmoglobinproduktion. Et protein kaldet transferrin binder til jern og transporterer det gennem hele kroppen. Dette hjælper din krop med at lave røde blodlegemer, som indeholder hæmoglobin.
Det første skridt i retning af at hæve dit hæmoglobinniveau alene er at begynde at spise mere jern. Fødevarer, der er højt i jern, omfatter:
- lever og organkød
- skaldyr
- bøf
- broccoli
- grønkål
- spinat
- grønne bønner
- kål
Folat er et B-vitamin, som din krop bruger til at producere hæm, den del af dine røde blodlegemer, der indeholder hæmoglobin. Uden nok folat kan dine røde blodlegemer ikke modnes. Dette kan føre til folatmangel anæmi og lave hæmoglobinniveauer.
Du kan tilføje folat til din kost ved at spise mere:
- bøf
- spinat
- sorte øjne
- avocado
- salat
- ris
- kidneybønner
- jordnødder
Tag jerntilskud
Hvis du har brug for at øge dit hæmoglobinniveau meget, skal du måske tage orale jerntilskud. Imidlertid kan for meget jern forårsage en tilstand, der kaldes hæmokromatose. Dette kan føre til leversygdomme såsom cirrhosis og andre bivirkninger, såsom forstoppelse, kvalme og opkastning.
Arbejd med din læge for at finde ud af en sikker dosis, og undgå at tage mere end 25 milligram (mg) ad gangen. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements anbefaler at mænd får op til 8 mg jern per dag, mens kvinder skal få op til 18 mg om dagen. Hvis du er gravid, skal du tilstræbe op til 27 mg om dagen.
Du bør begynde at bemærke en forskel på dit jernniveau efter cirka en uge til en måned afhængigt af din underliggende tilstand, der forårsager lavt hæmoglobin.
Jerntilskud bør altid opbevares omhyggeligt utilgængeligt for børn. Hvis du har brug for et jerntilskud, skal du sørge for at vælge en, der er sikker for børn. De har et lavere blodvolumen, hvilket gør dem meget mere sårbare for jernforgiftning. Hvis dit barn ved et uheld tager et jerntilskud, skal du straks kontakte din læge.
Maksimere jernabsorptionen
Uanset om du øger dit jernindtag gennem mad eller kosttilskud, er det også vigtigt at sikre, at din krop nemt kan behandle det ekstra jern, du lægger i det. Visse ting kan enten øge eller formindske mængden af jern, din krop absorberer.
Ting der øger jernabsorptionen
Når du spiser noget højt i jern eller tager et jerntilskud, skal du prøve at spise mad, der er rig på vitamin C eller tage et tilskud på samme tid. C-vitamin kan bidrage til at øge mængden af jern, din krop absorberer.
Fødevarer med højt indhold af C-vitamin omfatter:
- citrus
- jordbær
- mørke, grønne grønne
Vitamin A og beta-caroten, som hjælper din krop til at producere A-vitamin, kan også hjælpe din krop med at absorbere mere jern. Du kan finde vitamin A i dyrefoderkilder, såsom fisk og lever. Beta-caroten findes sædvanligvis i rød, gul og appelsinfrugter og grøntsager, såsom:
- gulerødder
- vintersquash
- søde kartofler
- mangofrugter
Du kan også tage vitamin A kosttilskud, men sørg for at du arbejder tæt sammen med din læge for at finde ud af en sikker dosis. For meget vitamin A kan føre til en potentielt alvorlig tilstand kaldet hypervitaminose A.
Ting der reducerer jernabsorptionen
Calcium fra både kosttilskud og fødekilder kan gøre det sværere for din krop at absorbere jern. Men det er vigtigt, at du ikke helt fjerner calcium, fordi det er et vigtigt næringsstof. Bare undgå calciumtilskud og prøv ikke at spise calciumrige fødevarer lige før eller efter at have taget et jerntilskud.
Fødevarer med højt calciumindhold omfatter:
- mejeri
- mørke, grønne grønne
- sojabønner
- frø
- figner
Fytinsyre kan også reducere din krops absorption af jern, især hvis du ikke spiser kød. Det påvirker dog kun jernabsorption under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kød, skal du undgå at spise mad højt i fytinsyre med jernrig mad.
Fødevarer med høj fytinsyre omfatter:
- valnødder
- brasilianske nødder
- sesamfrø
Husk at fytinsyre som kalcium er et vigtigt næringsstof, der ikke bør fjernes fuldstændigt fra din kost.
Hvornår skal du se en læge
Nogle tilfælde af lavt hæmoglobin kan ikke fastsættes alene gennem kost og kosttilskud. Kontakt din læge, hvis du har nogen af de følgende symptomer, mens du forsøger at hæve din hæmoglobinniveau:
- bleg hud og tandkød
- træthed og muskel svaghed
- et hurtigt eller uregelmæssigt hjerteslag
- hyppige hovedpine
- hyppige eller uforklarlige blå mærker
Bundlinjen
Der er flere ting, du kan gøre for at øge dit hæmoglobintal gennem kostenændringer og kosttilskud. Sørg for at holde kontakten med din læge, mens du forsøger at hæve dit hæmoglobinkontrol.
Du kan få brug for yderligere behandling, som f.eks. En jerntransfusion, især hvis du er gravid eller har en kronisk helbredstilstand. Afhængigt af den underliggende årsag og de ændringer, du foretager, kan det tage overalt fra et par uger til næsten et år for at øge dit hæmoglobinkontrol.
