Vores hurtige verden kan gøre selv den mest organiserede voksen føler stresset ud. Så bare forestil dig, hvordan denne breakneck-hastighed påvirker dit barn!
Dit barn kan måske ikke identificere, at den komplekse følelse, de føler, er stress, så pas på advarselsskilte som:
- skabe sig
- sengevædning
- problemer med at sove
- blive trukket tilbage
- fysiske symptomer som mavepine og hovedpine
- aggressive adfærd, især mod andre børn
Det er velkendt, at yoga kan hjælpe voksne med at slappe af, og der er ingen grund til, at små yogier ikke kan høste de samme vidunderlige fordele.
"Yoga hjælper børn med at bremse og fokusere," siger Karey Tom fra Charlotte Kid's Yoga. En California State University undersøgelse fandt ud af, at yoga ikke kun forbedrede klasseværelset ydeevne, men det hjalp også med at forbedre børnenes følelse af selvværd og selvværd.
Faktisk siger Karey, at flere og flere skoler genkender yogaens magt og tilføjer det til deres læseplan som en sund form for motion og en positiv coping mekanisme til stress.
"Noget så simpelt som at bremse og tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe et barn til at være mindre ivrig og mere succesfuld, mens man tager en test," siger hun.
Det er aldrig for tidligt - eller for sent - at introducere yoga til dit barn.
"Børn er født ved at vide, hvordan man gør, udgør, at vi kalder yoga," påpeger Karey. Der er en pose kaldet Happy Baby for en grund!
At fokusere dit barns naturlige tilbøjelighed til at spille i en almindelig praksis, kan du finde en børnevenlig studie eller downloade en yogaklasse online. Du kan også begynde med at undervise dit barn disse syv beroligende ting.
Når dit barn har kendskab til det, udøves det regelmæssigt at afværge stress, selv om yoga kan hjælpe et barn til at roe sig efter at have oplevet en tantrum. Husk at holde det lys og fjollet. Start lille - en pose eller to kan være alt dit barn har opmærksomhedsspændingen i første omgang. Med tiden og alderen vil deres praksis uddybe.
"Sænk og vær til stede! Forbind dig med dit barn og lad dit barn lære dig, "minder Karey os om.
1. The Warrior Series
Denne serie, der udføres i en lunge stilling med armene strakt, bygger styrke og udholdenhed. Det er en forfriskende pose, der frigiver negativitet gennem metodisk vejrtrækning.
Warrior I og II er gode til begyndere. Gør denne serie sjov. Du kan råbe ud kriger råbe og forbyde spil sværd og breastplates.
2. Cat-Cow
Cat-Cow-strækningen siges at skabe følelsesmæssig balance, samtidig med at du frigiver dine rygmuskler og masserer fordøjelseskanaler. Når du lærer dit barn, udgør disse enkle, spiller dyrets tema op. Moo som du slipper ryggen og maven som du bukker din ryg.
3. Downward-Facing Dog
Denne pose giver en god strækning, mens du frigiver spændinger i nakke og ryg. Igen - spil dyredemet med bjeffer og en svingende "hale", som hjælper med at strække benmusklerne yderligere.
4. Tree Pose
Denne balanceringsstilling udvikler mind-body awareness, forbedrer kropsholdning og slapper af sindet.
Et barn kan finde det udfordrende at balancere på en fod, så opmuntre ham til at placere sin fod, hvor det er behageligt. Den kan proppes på jorden, nær den modsatte ankel, eller under eller over det modsatte knæ.
Udvidede arme overhead hjælper også med at opretholde posen.
5. Glad baby
Børn gravitate mod denne sjove, dumme pose, som åbner hofterne, justerer ryggen og beroliger sindet. Opmuntre dit barn til at rocke frem og tilbage i denne stilling, da handlingen giver en blid rygmassage.
6. Soveposition
Vi kalder Corpse Pose "Sleeping Pose", når vi arbejder med børn.
Dette udgør typisk lukker en yoga praksis og opfordrer til dyb vejrtrækning og meditation. Du kan lægge en varm, fugtig vaskeklud over barnets øjne, spille afslappende musik eller give en hurtig fodmassage, mens de hviler i Savasana.
