Mellem arbejde, familie og andre forpligtelser kan det være meget svært at presse i tide til at udøve. Men det ser ud til, at mange af livets små problemer kan løses med internettet.
Vi gennemsøgte internettet og afrundede vores yndlings træning, som du kan gøre om 20 minutter eller mindre. Fra kropsvægt øvelser til HIIT rutiner, vil disse korte øvelser øge styrke og udholdenhed uden utallige timer i gymnastiksalen.
Faktisk viste en 2016 undersøgelse af forskere ved McMaster University i Canada, at selv et minuts højintensitetsøvelse havde sundhedsmæssige fordele, som øget udholdenhed og forbedrede blodglukoseniveauer.
Med en all-star cast af fitness instruktører, er der noget for alle på vores liste. Vælg en træning og tag dig i bevægelse!
12-minutters Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
Hvis du leder efter en hurtig, fedtforbrændende træning, der kombinerer kardio, kerneforstærkning og kropsvægt øvelser, er denne video fra Fit Bottomed Girls den eneste for dig. Med Sean Vigue indbefatter denne træning bevægelser som planker, hoppeklubber og Pilates-inspirerede sit-up-variationer. Vi bad teamet på Fit Bottomed Girls hvad de bedst kunne lide om træning, der er 20 minutter eller mindre. Her er hvad de havde at sige:
"Vi elsker, at de er relativt korte og nemme at passe ind i din dag, men også hvis du opretholder en høj intensitet, kan de få dig store resultater!"
Den stille hjemme-træning der knuser kalorier
Er det muligt at flytte og forbrænde kalorier uden at vække barnet eller få en vred bank på din dør for at forstyrre naboerne? I denne 10 minutters stille træning fra PopSugar Fitness kan du få en god træning uden meget støj. Med et let sæt af frie vægte og modifikationer, der passer til dine fitnessbehov, vil denne træning få dig til at bygge muskler (næsten) uden at kigge.
Anna Renderer, sundhed og fitness vært for FitSugar TV siger, "Som en mor til to, der arbejder på fuld tid, kan pasning i fitness være udfordrende, men 20 minutters træning er let at passe ind i min travle timeplan! Jeg kan presse i en 20-minutters svedssession om morgenen, før min familie vågner op eller om aftenen, mens der er aftensmad. "
17 Minute No-Equipment Total Body Circuit Workout
Uanset om du er presset til tiden eller på farten, giver denne træning af Jessica Smith TV dig en hel krop, træningsoplevelse på 17 minutter - intet udstyr er nødvendigt. Smith siger, "20-minutters træning kan være meget effektiv, så længe du koncentrerer dine bestræbelser og gør mest ud af din tid. Se efter sessioner - ligesom vores 'undskyldningssikker' kredsløb - der bruger flere muskelgrupper på én gang og holder din hjertefrekvens forhøjet hele tiden. Bare sørg for at afbalancere højere intensitetsdage med lavere til moderat intensitetsarbejde for at undgå overtraining og stress på dit system. "
15 minutters HIIT træning
Hvis intensiteten er det, du ønsker, er Fitness Blender's 15-minutters HIIT-træning til dig. American College of Sports Medicine definerer HIIT-sessioner som "high intensity interval training" og siger, at denne type træningsprogram omfatter perioder med kraftig anstrengelse efterfulgt af en periode med opsving, som afviger afhængigt af din træning. Under videoen minder træner Daniel Segars dig om at "Doing HIIT handler ikke om at bare dræbe dig selv. Det handler om at forsøge at gøre hver enkelt af disse så rene og så hårde, som du muligvis kan. "Med eksplosive bevægelser som burpees og stjerne hopper, er du sikker på at fyre kalorier og opdrive sved.
ModelFIT Ben og Bum Workout
Tidligere i år dannede modelFIT grundlægger, Vanessa Packer, fitness, mode mærke, Sweaty Betty, for at skabe to eksklusive træningsprogrammer til modewebstedet. Et af træningene er dette kraftfulde 20-minutters ben og stødtræning. Ifølge modelFIT-webstedet, "i stedet for store bevægelser, der afhænger af momentum skabt af leddene (dvs. burpees, hoppeklubber osv.), Bryder modelFIT-metoden disse bevægelser ned til den lille del, hvor dine muskler arbejder hårdest. Resultatet er mere effektiv muskelforbrænding uden belastning på leddene. "Anbefalet udstyr omfatter tre pund ankelvægte og to pund håndvægte.
12 Minutter Booty Burn med Karena!
Hvis du søger for at stramme din bagside, sculder denne 12-minutters træning fra Tone It Up grundlæggeren, Karena Dawn, din booty ved hjælp af et band, en matta og stranden som baggrund. Med hensyn til træning, siger Dawn, "Dette er helt sikkert en booty brænde!" Du vil målrette din bytte fra forskellige vinkler, som du squat, lunge og løfte din vej mod at nå dine fitness mål.
5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs fem-minutters booty-udfordring, siger kendte træner og tidligere professionel fodboldspiller Nicky Holender: "At arbejde med en muskel, som du ikke bruger ofte, kan give dig store sundhedsmæssige fordele." Selvom vi ikke helt sikkert ved, om Fem minutters udfald af motion kan erstatte længere træning helt og holdent, denne video er en glimrende mulighed for at tone din tøs, når du har meget lidt tid at spare.
15 Minute Six-Pack Abs Home Workout for at forbrænde fedt og bygge kernestyrke
Fitness træner, Millionaire Hoy, har hundredvis af sjove og gratis træningsvideoer på sin YouTube-kanal. I denne video anbefaler Hoy: "Dette er perfekt til efter en træning, hvis du vil ramme dem og målrette dem her i 15 minutter." Hele denne hjemme-hjemme-kerne træning tilbyder Hoy instruktioner til at øge eller mindske intensiteten afhængigt af på dit nuværende fitnessniveau, så det er perfekt for alle at prøve.
Sarahs Ultimate Booty Boot-Camp Workout
I denne 12-minutters video giver certificeret personlig træner og holistisk sundhedskonsulent, Sarah Dussault, en frisk træning i boot-camp-stilen. Hun starter med en øvelse og arbejder op til seks i træk for en intens booty brænde. Dussault tilbyder dette tip til at skære ned på din træningstid: "Korte træning er kun effektive, efter min mening, hvis du arbejder hårdt. De kan være mere effektive end en længere træning - du skal bare give det hele! "
Twelve Minute Madness Workout
Du vil arbejde op med en sved med denne kalorie-knusende HIIT-træning med krop af BodyRock. Hvis du har ventet på en hurtig, hjemme-træning, er ventetiden forbi. Lisa-Marie Zbozen, vært for BodyRock.TV, fortæller os: "Vores træning er faktisk 12 minutter med HIIT infused resistance training. Om 12 minutter kan du få en intens træning i fuld krop, der er perfekt til fedt tab og generel konditionering. "Et kig på denne video, og du vil se BodyRock træning er ingen joke!
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Hvem frygter ikke en ab workout? Men 10 minutter er muligt for nogen. Denne flotte ab workout af BexLife's, Rebekah Borucki, har 40 sekunders træningsintervaller efterfulgt af 20 sekunders hvile. Borucki giver dig signaler for korrekt form, teknik og vejrtrækning i forskellige kroppsstillinger. "Hvis du kan føle dit hjerte slår hårdt, det er fantastisk! Det betyder at du får kardio og styrke, "siger hun under øvelser i videoen.
Kan ikke slippe af med lavere mavefedt? Så skal du prøve denne store træning!
For mange mennesker er toning den nedre mave det sværeste. Men dette trin-for-trin, otte minutters træning fra SteadyHealth vil hjælpe dig med at tomme lidt tættere på dine fitness- eller vægttabsmål. Dette firma har til formål at give brugerne troværdige oplysninger om sundhed, fitness og ernæring. SteadyHealth teamet bemærker, "træningene er meget effektive. Hvis du har nok energi, kan du endda gøre dem to gange om dagen, men hvis ikke, gør det to gange om ugen en forskel. "
10 minutter med Dino 2
Inspireret af travel wanderlust skabte barre3 denne superladede, 10-minutters træning. Uanset om du er på forretningsrejse eller fornøjelse, behøver du ikke at kompromittere dine fitnessmål med denne fuld-body sweat session med Dino Malvone, barre3 West Village studio direktør. Blanding yoga, Pilates, cardio og vægt træning, barre3 har flere træningstyper, der er 20 minutter eller mindre. "De er hurtige, effektive, og du kan gøre dem overalt - dit skrivebord, en parkbænk, et hotelværelse, du hedder det," siger Malvone.
Cardio til Slim og Sculpt dit tilbud!
I denne CosmoBody video leder Astrid Swan dig gennem en 11 minutters dynamisk cardio rutine. Hvis du er en burpee fan, er denne træning for dig - den indeholder flere sæt øvelsen for at få dit blod til at pumpe og blæse kalorier. Svanen favoriserer disse kortere træning, fordi: "De er super bekvemme og ofte mere effektive end længere træningstræning, hvor intensiteten kan falde, efterhånden som du bliver mere træt," siger hun. Hvor effektivt er 20 minutters træning? "Det afhænger af dine fitnessmål og din intensitet," tilføjer Swan.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, er en Chicago-baseret, freelance livsstilskribent og en autoriseret ergoterapeut. Hendes ekspertise er i sundhed, wellness, fitness, kronisk sygdom ledelse og små virksomheder. I mere end et årti har hun kæmpet Lyme-sygdom, kronisk træthedssyndrom og interstitial cystitis. Hun er skaberen af dvd'en, New Dawn Pilates: Pilates-inspirerede øvelser tilpasset folk med bårensmerter. Jenny deler sin personlige helbredende rejse på lymeroad.com med støtte fra hendes mand, Tom og tre rednings hunde: Caylie, Emmi og Opal. Du kan finde hende på Twitter @lymeroad.
