Oversigt
Øverste ryg og nakke smerter kan stoppe dig i dine spor, hvilket gør det svært at gå om din typiske dag. Årsagerne til dette ubehag varierer, men de kommer alle ned til, hvordan vi holder os selv mens vi står, flytter og - vigtigst af alt - sidder.
Nakke og øvre rygsmerter kan begrænse dine bevægelser og evner. Hvis du ikke gør noget ved dine smerter, kan de blive værre, sprede og begrænse dig yderligere. Dette er normalt fordi musklerne omkring dit umiddelbare område af smerte har spændt op for at beskytte det ene sted. Denne ekspansion begrænser bevægelsen og kan gøre en knækket muskel under dit skulderblad til en smertefuld skulder og en spændingshovedpine.
Årsager
Årsager til øvre ryg og nakke smerter omfatter:
- forkert løft noget tungt
- praktiserer dårlig kropsholdning
- sportsskade
- være overvægtige
- rygning
Vores kærlighed til skærme er også en sandsynlig skyldig i øvre ryg og nakke smerter. Siddende hele dagen arbejder på en computerskærm, kraner halsen til at læse nyhederne på din telefon på vej hjem og slumre på sofaen for at se flere timers tv er gode måder at kaste din krop ud af justering.
Som mange sundhedsmæssige forhold kan virkningerne af nakke- og rygsmerter være mere alvorlige hos personer, der ryger eller er overvægtige. Overvægt kan tilføje mere pres på musklerne.
Hurtig lindring og forebyggelse
Kronisk øvre ryg og nakkesmerter kan blive et meget alvorligt problem. Men en vis generel ømhed i ryggen og halsområdet er ret almindelig. Der er et par foranstaltninger, du kan tage for hurtig lindring, når dette ubehag opstår, og nogle ting du kan gøre for at forsøge at forhindre det helt.
Brug en kold pakning og antiinflammatorisk smertelindring i de første tre dage efter, at smerten starter. Efter det, alternativt at anvende varme og kulde til din skade. Øvre ryg og nakkesmerter går normalt pludselig op, men helbredelse kan tage lang tid. Hvis du stadig har smerter, og din bevægelse er begrænset efter en måned, er det tid til at se din læge.
Påfør en kold kompressor
Hvis du kan, skal du anvende en kold komprimering. Det kan betyde en håndfuld is i en plastpose, der er pakket ind i et håndklæde, eller noget koldt, som f.eks. En sodavand kan komme ud af maskinen.
Prøv en smertestillende over-the-counter
Hvis din mave tolererer ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter såsom naprosyn, skal du tage dem i overensstemmelse med pakkens anvisninger så hurtigt som muligt.
Gå oprejst
At gå med sund kropsholdning kan også hjælpe. En god måde at visualisere sund krop på er at forestille dig at du er suspenderet af en linje, der forbinder midten af dit bryst til loftet eller himlen.
strækker
Når du har beroliget den øjeblikkelige smerte og hvilede din skade på en dag eller deromkring, kan du begynde at forsøge at løsne det og hjælpe med at helbrede det gennem strækninger. Enhver af disse strækninger vil også hjælpe dig med at forhindre ny smerte, eller forhindre en gentagelse af en gammel skade.
I-Pose
Sæt i en fast stol eller på en øvelse bold med dine fødder fladt på jorden, lad dine hænder hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Med dine palmer overfor hinanden, løft langsomt dine hænder mod dine knæ, så hele vejen over dit hoved. Hold dine albuer lige, men ikke låst, og løft ikke dine skuldre. Hold I-posen for tre dybe vejrtræk og sænk langsomt dine arme tilbage til dine sider. Gentag 10 gange.
W-Pose
Stå imod en væg med fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd med dine arme dinglende på dine sider og dine skuldre afslappet. Sæt dine arme ud som Frankenstein og træk derefter albuerne tilbage til væggen ved siden af din ribcage. Prøv derefter at bringe ryggen af dine hænder og dine håndled på væggen til dine skuldre. Du laver formen af en W, med din torso som midterlinjen. Hold den i 30 sekunder. Gør tre runder, mindst en gang og op til tre gange om dagen.
Hoved tilt
Denne enkle øvelse er sandsynligvis det sværeste at udføre tidligt i din skade. Skub ikke dig selv for meget - det skal blive lettere over tid.
Sidder i en fast stol eller på en øvelse bold med dine fødder fladt på jorden, lad dine arme hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Hold armen på din side, tag sædet på din stol med højre hånd og hæld dit venstre øre mod venstre skulder. Forlæng så langt du kan komfortabelt, og hold dig til en dyb indånding. Gentag 10 gange, så tag fat i din venstre hånd og stræk mod højre 10 gange.
Rygsmerter og søvn
Ryg og muskelsmerter kan også forstyrre din søvn. Ifølge National Sleep Foundation, i dine dybeste stadier af søvn, slapper dine muskler af. Dette er også den tid, hvor din krop frigiver humant væksthormon. Når du mister søvn på grund af ryg- eller nakkepine, mister du denne mulighed for at helbrede.
Hvornår skal du se en læge
Hvis din nakke eller ryg er såret af et slag, som når du spiller fodbold eller i en bilulykke, skal du straks søge læge. Du kan blive udsat for hjernerystelser eller interne skader. Erfaring med følelsesløshed er også et tegn på, at du skal tjekke ind hos din læge. Hvis du prøver at behandle din smerte hjemme og det ikke løser efter to uger, skal du kontakte din læge.
Q & A
Q:
Hvordan kan jeg bedst beskrive min øvre ryg og nakke smerte for at hjælpe min læge nøjagtigt at behandle mig?
AnonymEN:
Det er vigtigt at lade lægen vide historien om, hvornår smerten begyndte at forekomme. Var der en skade forbundet med det eller var det en gradvis begyndelse af smerte? Har du smerter, følelsesløshed, svaghed og / eller prikken i dine øvre ekstremiteter? Hvis det er tilfældet, skal du definere placeringen. Beskriv hvad der gør smerten værre eller hvad der gør smerten bedre. Lad dig læge vide, hvilke trin du har taget for at mindske smerten, og om de lykkedes.
Dr. William Morrison, ortopædkirurg, svarer til udtalelser fra vores medicinske eksperter.Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
