Oversigt
Vi har alle været der - følelse af, at der er bare nogle pep mangler i vores trin. Heldigvis er der en naturlig (og velsmagende!) Løsning i dit spisekammer.
Vi er store fans af at bryde op sunde concoctions, uanset om det er immunforstærkende svamp "kaffe" eller søvnløshedslagter sengetidsmælk.
Så i stedet for at nå frem til den tredje kop kaffe til et energiforsyning eller en natkamre til afspænding, afrundede vi syv naturlige tonics fyldt med daglige ingredienser, der er kendt som kraftfulde midler til bekæmpelse af træthed, angst og stress. Tænke: æblecider eddike, matcha, ingefær og gurkemeje for at nævne nogle få.
Fortsæt med at læse for at opdage din nye, foretrukne smagfulde drink.
Drikke ingefær til at skærpe din hjerne og slå stress
Ginger har fordele ud over at smagke din favorit stir-fryre opskrift eller lette en forstyrret mave. Denne kraftværk indeholder 14 unikke bioaktive forbindelser og antioxidantegenskaber. Disse forbindelser har vist sig at skærpe kognitiv funktion hos middelaldrende kvinder og kan endda beskytte hjernen, per undersøgelse hos rotter mod oxidativ stressrelateret skade.
Dyrestudier har også vist, at ingefær kan påvirke serotoninniveauer og kan behandle og reducere angst så godt som benzodiazepinlægemidler.
Ginger fordele:
- forbedret hjernefunktion
- antioxidant støtte
- behandling for stress
Prøv det: Brew denne sunde ginger tonic (varm eller kold) til en dosis kraftfulde antioxidanter. Frisk ingefær er vejen at gå, men hvis du planlægger at supplere, varierer de anbefalede doser.
Mulige bivirkninger Ginger har ikke mange alvorlige bivirkninger. Bare sørg for at du ikke overdoserer (mere end 4 gram), da det kan irritere din mave.
Brew maca for at afbalancere dine hormoner
Maca root er stadig mere populært i det seneste - og med god grund. Denne native peruvianske plante har vist sig at øge seksuel lyst hos mænd (og muligvis også seksuel funktion). Det har også vist lovende resultater for at øge træningsevnen hos mænds cyklister.
Denne hormonbalancer er også en stærk tilhænger mod stress. Macas planteforbindelser (kaldet flavonoider) kan fremme et positivt humør og reducere blodtryk og depression (som vist hos postmenopausale kvinder).
Maca fordele:
- øget energi
- afbalanceret humør
- reduceret blodtryk og depression
Prøv det: Blot bland maca pulver i din daglige smoothie, kop kaffe eller varm kakao (her er en velsmagende opskrift!). Du kan også prøve denne Good Energy Drink med roden. For virkelig at se en effekt, skal du muligvis drikke ca. 3,3 gram hver dag i 8 til 14 uger.
Mulige bivirkninger Maca er generelt sikkert for de fleste mennesker, medmindre du er gravid, ammer eller har et skjoldbruskkirtlen problem.
Har du brug for en ny pick-up? Skift til matcha
Sip matcha for en ren, jitterfri buzz. Matcha indeholder flavonoider og L-theanin, som er historisk kendt for sine afslappende effekter. L-theanin øger hjernens alfa frekvensbånd, slapper af i sindet uden at forårsage døsighed.
Kombineret med koffein kan L-theanin have positive virkninger på humør og kognition. I betragtning af, at matcha også er fyldt med antioxidanter, vitaminer og næringsstoffer, kan det være en kraftig tonic for at slå ud træthed og øge dit generelle helbred.
Matcha fordele:
- positive effekter på humør
- fremmer afslapning
- giver vedvarende energi
Prøv det: Brew en kop matcha te med bekvem teposer eller pisk op denne Magic Matcha Tonic ved hjælp af matcha pulver. Koffeinen i matcha er ret stærk! Du kan muligvis mærke effekten inden for en time.
Mulige bivirkninger Ligesom du kan være over-koffeinfri på kaffe, er det muligt at drikke for meget matcha. Mens det kan være sundere, hold dig til kun en eller to kopper om dagen.
Prøv reishi for naturlig angst relief
Reishi-svampe, der hedder "naturens Xanax", er en fantastisk naturlig måde at nedbryde. Denne champignon indeholder den sammensatte triterpen, som er kendt for sine beroligende egenskaber. Det har også anticancer, antiinflammatorisk, antiangst og antidepressiv kvaliteter.
Denne magiske champignon kan også fremme bedre søvn (som vist i studier på rotter), hvilket efterlader dig mere udhvilede og fokuserede i løbet af din dag.
Reishi fordele:
- fremmer mere afslappende søvn
- har antidepressive og anti-angst egenskaber
- besidder kraftige beroligende midler
Prøv det: Brug en skefuld reishi pulver til at lave en varm helende tonic eller te.
Mulige bivirkninger Mens forskning omkring fordelene ved reishi er mangler stadig, hvad der er tilgængeligt viser, at de kan være forbundet med leverskade. Bortset fra det, er bivirkningerne mindre (som forstyrret mave). Tal med din læge, hvis du overvejer at supplere med disse svampe, som personer, der er gravide eller ammer, dem med blodproblemer, eller enhver, der har brug for kirurgi, bør undgå det.
Nå for æblecidereddike for at øge energi
Æblecidereddike har anvendelser ud over den lækre vinaigrette. Denne eddike kan have en direkte indvirkning på dit blodsukkerniveau, hvilket hjælper dig med at opretholde jævn energi og forhindre træthed. Æblecidereddike indeholder også essentielle mineraler som kalium, som har en direkte sammenhæng på vores energiniveau.
Æble cider eddike fordele:
- kontrollerer blodsukker
- opretholder lige energiniveauer
- kan bidrage til at fremme det generelle helbred
Prøv det: Bliv blot æblecidereddike blandet i varmt eller koldt vand eller prøv at lave denne Apple Cider Eddike Tea Tonic. Efter at have drukket 1 gram, kan du mærke virkningerne inden for 95 minutter.
Mulige bivirkninger Store doser æblecidereddike kan forårsage visse bivirkninger, herunder fordøjelsesproblemer, beskadiget tandemalje og halsforbrændinger.Det kan også interagere med dine lægemidler, så tal til din læge, hvis du planlægger at drikke det regelmæssigt.
Prøv gurkemeje til generel mental sundhed
Gurkemeje lattes er over hele internettet, men er de støttet af videnskab eller bare trendy? Vi er glade for at rapportere, at gurkemeje står op til dens popularitet - især hvad angår mental sundhed.
Curcumin, den bioaktive forbindelse fundet i gurkemeje, har været forbundet med behandling af angst, depression og meget mere - muligvis på grund af det øger serotonin- og dopaminniveauet. Forskning har antydet, at det faktisk kan være lige så effektivt som Prozac med langt færre bivirkninger.
Gurkemeje fordele:
- øger serotonin niveauerne
- kan hjælpe med at lindre angst og depression
- kan være lige så effektive som antidepressiva
Prøv det: Prøv denne forfriskende anti-inflammatoriske gurkemeje Tonic for noget lidt anderledes. Resultaterne kan ikke være øjeblikkelige, men hvis du drikker det 1000 milligram dagligt i seks uger, kan du måske begynde at føle en forskel.
Mulige bivirkninger For det meste er gurkemeje sikker at spise. Men du vil måske undgå for meget af det og sørge for at du får det fra en betroet kilde. Høje doser af gurkemeje kan forårsage nyresten, og ubetydelige kilder har tendens til at have fyldstoffer.
Ashwagandha: Dit nye go-to adaptogen
Hvis du ikke er bekendt med dette adaptogen, er det en god tid at lære. Adaptogener er naturligt forekommende stoffer, der hjælper vores organer med at håndtere og tilpasse sig stress.
Ashwagandha i særdeleshed er en stress-fighting superstar. Dette adaptogen har vist sig at hjælpe i angstlindring, bekæmpe træthed og reducere kortisolniveauer.
Ashwagandha fordele:
- reducerer kroppens stresshormon
- lindrer angst
- forhindrer stress-relateret træthed
Prøv det: Sip denne Ashwagandha Tonic for at sove lyd og smelte stress. Det kan tage at drikke to kopper om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en måned, før du mærker virkningerne.
Mulige bivirkninger Der er ikke nok undersøgelser til at sige præcis, hvad bivirkningerne af denne urt er, men de, der er gravide, vil gerne undgå det, da det kan forårsage tidlig levering. En anden risiko for at tage ashwagandha er kilden. Ikke-troværdige kilder har tendens til at have skadelige tilsætningsstoffer.
Som altid skal du først tjekke ind med din læge, før du tilføjer noget til din daglige rutine. Mens de fleste af disse urter, krydderier og te er sikkert at forbruge, kan drikke for meget om dagen være skadeligt.
Så med alle disse fantastiske stresskamp tonics at vælge imellem, hvilken er du mest begejstret for at prøve først?
Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftskonsulent og madforfatter, der kører bloggen Pastinetter og bagværk. Hendes blog fokuserer på ægte mad til et afbalanceret liv, sæsonbetonede opskrifter og tilgænkende sundhedsrådgivning. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, kakao. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
