Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan du føle dig som at undgå sociale situationer. At gå til middage eller ukendte steder kan være en udfordring. Du kan være bekymret for ikke at finde et badeværelse hurtigt nok eller spise en mad, der kan udløse dine IBS symptomer.
Som et resultat kan du finde dig selv forsøger at genvinde kontrollen med sociale situationer ved kun at spise på velkendte restauranter, hvor du kender placeringen af badeværelset. Eller du beslutter dig for ikke at afsløre, at du har IBS af frygt for social misbilligelse.
Men du behøver ikke at undgå sociale situationer, når du har IBS. Prøv i stedet følgende tips til at nyde en bedre livskvalitet.
Fælles IBS udløser
Når du har IBS, vil du bemærke, at visse fødevarer og adfærd udløser eller forværrer dine symptomer. Anslået 75 procent af personer med IBS rapporterer, at stress forårsager dem betydelige mavesmerter og udløser deres symptomer. Angst og depression betragtes også som vigtige symptomudløsere.
Ud over disse faktorer kan visse fødevarer forårsage eller forværre IBS symptomer. Nogle mennesker med IBS kan bekymre sig om at spise disse fødevarer offentligt, fordi de kan forårsage maveforstyrrelser eller forværring af IBS-symptomer. Eksempler på disse fødevarer omfatter:
- alkohol
- bønner
- broccoli
- kål
- kulsyreholdige drikkevarer
- blomkål
- chokolade
- fedtfattige fødevarer
- mælk
- rå frugter
- krydret mad
Mens disse fødevarer repræsenterer fælles IBS-udløsere, kan mange andre fødevarer og drikkevarer potentielt forværre IBS-symptomer.
For at finde ud af, hvad dine specifikke madudløsere er, så prøv at holde en dagbog med mad. Skriv ned alle de mad og drikkevarer du har på en dag og eventuelle symptomer der opstår. Du kan også ønske at tilføje kommentarer om dit humør eller sindstilstand, da disse sikkert kan påvirke din IBS.
Ved at spore dine symptomer, og når de opstår, kan du potentielt identificere mønstre, der vil hjælpe dig med at bestemme, hvad der kan udløse din IBS. Hvis du stadig har en vanskelig tid, skal du tale med din læge.
Tips til forberedelse til sociale situationer
At have IBS kan få dig til at føle dig i krig med din krop. Men flere strategier kan hjælpe dig med at forberede dig på at være hjemmefra uden hændelse. Selv om det kan tage lidt tid og tilpasninger for at finde den rutine, der passer til dig, er disse tips et godt sted at starte.
Spis på regelmæssige tidspunkter
Når du har IBS, trives du rutinemæssigt for at holde tarmfunktionen regelmæssig. Når det er muligt, prøv at planlægge sociale udflugter, som f.eks. Frokost eller aftensmad, når du typisk spiser dine måltider.
Få hjælp til at finde badeværelser
Download en app, der hjælper dig med at finde et badeværelse hurtigt og nemt, uanset hvor du er.
Bær forsyninger i tasken
Vær forberedt på ulykker ved at have forsyninger som babyservietter, potpourri spray og en ændring af undertøj på hånden. At vide at du har disse til din rådighed kan hjælpe med at lindre angst og forberede dig til enhver omstændighed.
Spis og drik den rigtige mængde fiber og vand
Spis en tilstrækkelig mængde fiber dagligt, især hvis du oplever hyppig forstoppelse eller vekslende tarmsymtomer med IBS. Ca. 20 til 35 gram fiber er et gennemsnitligt tal, selvom dette tal kan variere afhængigt af dit helbred. For at undgå opblødning skal der kun tilsættes 2 til 3 gram fibre om dagen.
Sørg for, at du drikker nok væsker, ca. 8 til 10 glas vand eller andre koffeinfrie drikkevarer, om dagen.
Overvej at tage probiotika dagligt
Probiotika findes naturligt i nogle typer yoghurt og kan også købes i pilleform hos de fleste apoteker. De betragtes som sunde bakterier, der hjælper med at lette symptomer forbundet med IBS.
Lav rejsen kort
For alle, der har oplevet en smertefuld episode efter en social udflugt, kan det være svært at komme tilbage derude. Prøv en "lille-trin tilgang" i stedet ved at lave hurtige ture til sociale indstillinger, såsom at bruge 15 minutter på indkøbscenter eller gå en kort gåtur udenfor. Denne tilgang kan være yderst hjælpsom til at forberede dig til længere udflugter.
Tips til at undgå IBS-triggere
Stress, søvnmangel og tarmirriterende mad er alle potentielle udløsere, der kan spore sociale situationer, når du har IBS. Prøv disse tips til at reducere udløsere og mere.
Arbejde for at klare din stress
Stress kan være en afgørende faktor til at udløse IBS. Nogle gange vil bekymringen for at du får symptomer forværre din IBS. Practices som meditation, yoga og journaling er alle måder at lette stresset i dit liv.
Få regelmæssige mængder søvn
Prøv at gå i seng på en regelmæssig tid og undgå overdreven dagtimerne. Øv dig korrekt søvnhygiejne ved at undgå elektroniske enheder i dit soveværelse, holde temperaturen køligt og bruge mørklægningsgardiner for at holde området mørkt.
Undgå kendte madudløsere
Dette omfatter især mejeriprodukter, alkohol og koffein. Ved at holde en fødevare dagbog som nævnt tidligere, kan du lære, hvilke fødevarer der skal undgås.
Bestil ikke fra menuen
Når du spiser ud, bestille enkle fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at udløse dine symptomer. Eksempler er dampede grøntsager og sauteed kyllingebryst tilberedt i olivenolie. At holde mad enkle reducerer sandsynligheden for at restauranten vil tilføje uønskede krydderier eller andre fødevarer, der kan udløse IBS symptomer.
Medbring din egen mad
Mange har kostrestriktioner, så det er ikke uhørt at bringe din egen mad til en restaurant eller social sammenkomst.
Undgå at spise
Selv om nogle mennesker med IBS undgår at spise før de går ud, går denne plan nogle gange tilbage. Når du venter på at spise uden for dit normale spisemønster, kan din krop blive sendt til overdrive og dine symptomer forværres.
Takeaway
Hvis du har taget de anbefalede trin for at reducere IBS symptomer i sociale situationer, men dine symptomer vedvarer, kan du ønske at forfølge rådgivning.At se en professionel terapeut eller psykiater kan hjælpe dig med at identificere triggere og behandle alle underliggende tilstande, som f.eks. Angst og depression, som kan være med til at medvirke til dine symptomer.
Med tiden og tage vare på dig selv kan du nyde sociale situationer. Da du føler dig mere komfortabel med venner og familie, kan du opbygge et støttesystem af mennesker, der ved, du oplever denne tilstand, og vil hjælpe dig, hvis du går igennem en periode med mere aktive symptomer.
