Din krop har brug for ilt for at forblive sund.
Når stress går ind i din dag, øges din puls, dine muskler strammer og blodgennemstrømningen øges, hvilket øger efterspørgslen efter ilt. Selv om dette kan være godt i tider, hvor du skal undslippe fare, kan kronisk stress forårsage alvorlige og negative helbredseffekter, herunder træthed, svække immunsystemet og være svært på hjertet. Derfor er det meget vigtigt at holde dine stressniveauer nede.
Dybe vejrtrækninger kan trække dig ud af et stressende øjeblik, rydde hovedet og hjælpe roen ned i kroppen.
Åndedrætsøvelser er almindelige måder at kontrollere stress på. De undervises i yogaklasser, buddhistisk meditation, og endda som en måde at håndtere kronisk smerte på.
Her er en type almindelig vejrtrækning, der kan hjælpe dig med at kontrollere stress:
- Find et behageligt sted at sidde.
- Sid dig lige op med dine fødder fladt på gulvet.
- Luk dine øjne, og lad dine arme hænge løst på dine sider.
- Udånder så meget som du kan, mens du slapper af i din mave muskler.
- Hold indånding indtil brystet og maven føles fuld.
- Hold vejret for et øjeblik.
- Udånder langsomt og føler, at luften forlader din krop.
- Træk din mave ind for at samle hele luften ud.
- Udånder så meget som muligt og gentag i fem minutter.
Variationer i denne enkle vejrtrækningsteknik omfatter udånding højt eller fladt i læberne, mens du trækker vejret ud. Dette giver dig en hørbar bekræftelse af stress, der forlader din krop. Tæller vejret højt, mens du trækker vejret, kan også roe nervene og blokere baggrundsstøj.
Denne øvelse fungerer bedst i et roligt miljø, men en er ikke altid tilgængelig. Dette er stadig en hurtig måde at hjælpe med at bekæmpe stress på dit skrivebord, på toget eller hvor du kan sidde i fem minutter. Men hvis du ikke føler, at du får nok ilt eller du føler lyshårede, skal du stoppe øvelsen og fortsætte med at trække vejret normalt.
