Det er sommer og hvis din familie er som de fleste, spekulerer du på hvad du skal gøre. Med en øget vægt på sundhed og fitness søger flere familier efter måder at tilbringe en ferie, der ikke kun er sjovt, men også bygger i nogle fitness.
Planlægger en ferie, der omfatter aktivitet
Fra lavt niveau aktiviteter som vandre og svømme, til mere ekstreme eventyr som at køre en halv marathon eller klatring, er der mange måder at gøre din ferie aktiv. Planer kan variere fra en spontan dagstur til den forudindstillede og meget organiserede, som en gå- eller cykeltur eller en rafting tur. For nogle kan fitness være hovedfokus. For andre kan fitnessaktiviteter tjene til at berige den sædvanlige ferie.
Anbefalet aktivitetsbeløb for voksne og børn
Den amerikanske afdeling for sundhed og menneskelige tjenester giver anbefalinger for aktivitet baseret på alder. I alderen 18 til 64 år foreslås to timer og 30 minutter (150 minutter) moderat intensitet aerob aktivitet eller en time og 15 minutter (75 minutter) kraftig fysisk aktivitet hver uge. Børn og unge bør tilstræbe en time eller mere moderat eller kraftig aerob fysisk aktivitet hver dag. Ved at planlægge en aktivitet for hele familien, sørger du for, at dine børn får en times aktivitet hver dag, mens de kommer i dine træningsbehov.
Sjove og aktive ideer til en familie
Mulighederne for sjove familieaktiviteter er uendelige! Her er en liste, der hjælper dig med at komme i gang. Du kan tage en familie stemme på favorit, eller alle kan smide deres ideer i en hat, og du kan få en tegning til at bestemme dine planer.
Nedre niveau intensitet
- Walking eller Walking Tour
- svømning
- Cykling
- Camping (+ gang)
- Vandland
Moderat niveau intensitet
- Vandreture eller vandreture
- Kajakroning, kanosejlads
- Running Event - Familie, 5K
- Stand up Paddle Surfing
- Vandski
Højere intensitet
- Kører en maraton
- Cykelhændelse
- Surfing
- Bjergbestigning
- White Water Rafting
Gåture, svømning, moderat cykling, og gå til en vandland eller gå rundt i en forlystelsespark er alle nemme måder at gøre en ferie aktiv på. Din lokale stat og nationalparker er gode steder at besøge til camping og vandreture.
For dem, der ønsker et mere moderat aktivitetsniveau, overveje vandreture, kajaksejlads eller kano på en flod eller en sø, eller træne for og gå ind i et familiedyr. Running websites og Run Disney har information om kommende kørsler og familie sjov kørsler. Du kan endda overveje at træne og lave et fundraising løb for din yndlings velgørenhed.
For at blive lidt mere dristig, prøv stå op padle surfing eller vandski. Hvis du er på den mere eventyrlystne side, så prøv at køre i maraton eller deltage i en langdistancecykelbegivenhed. For endnu mere intensitet, gå surfing, klatring eller white water rafting. Hvis hele familien ikke er meget spændt på at tage en aktiv ferie, kan du gå rundt og se webstederne. Forskere ved University of Tennessee rapporterede, at de, der går mindst 10.000 trin om dagen (ca. 4 til 5 miles), har en sundere kropsvægt og procentdel af kropsfedt, hvilket reducerer risikoen for fedme, hjertesygdom og diabetes.
Indstilling af et fitness- eller konkurrencemål
For at motivere din familie kan du tilmelde dig som et hold og sætte fitnessmål for alle at opnå. Online fitnessfremmende organisationer som AmericaontheMove.org og den præsidentielle Active Lifestyle Award (PALA) giver brugerne mulighed for at registrere sig som en gruppe eller en familie og sætte mål. Lav et spil: Få en skridttæller til hvert familiemedlem, så de kan spore deres daglige trin. Giv en pris for de fleste trin gik hver dag og den højeste samlede trin for hele ferien.
Med så mange måder at komme ud og blive aktiv, vil du undre dig over, hvorfor du ikke tidligere havde inkluderet fitness som en del af din familieferie. Pak nogle løbesko eller vandrestøvler og en skridttæller og gør din næste familieferie til en god!
