Ammende mødre skal fodres med en varieret, afbalanceret og sund kost. Næringsrige fødevarer og ekstra vitaminer og mineraler er grundlaget for en sund kost. Visse fødevarer til ammende kvinder skal konsumeres i store mængder.
Sygeplejerske mors kost: Flere kalorier
Under amning er der behov for yderligere energi og næringsstoffer for at fodre babyen med modermælken. I de første 4 måneder efter fødslen er du stadig nødt til at tage 500 flere kalorier.
Hvis en kvinde føler sig mere sulten på grund af amning, kan du "bukke under for denne følelse."
Det yderligere behov for 500 kalorier kan opvejes af følgende produkter:
- 250 ml mælk / dag;
- 1 skive fuldkornsbrød / dag;
- 200 g grøntsager / dag;
- 1 frugt / dag;
- 2 tsk smør, margarine eller smør pr. Dag;
- 100 g kød eller pølse / uge (svarer til en lille schnitzel eller tre til fem skiver pølse);
- 100 g fisk / uge.
Forbrug af mere mad øger ikke mælkeproduktionen. Derfor anbefales det at spise moderat. Hvis det er muligt, skal du dække dine kaloribehov med næringsrige fødevarer. Disse inkluderer grøntsager, frugter, mejeriprodukter, magert kød og fuldkorn.
Søde slik, kager og anden konfekt bør konsumeres i mindre mængder. Selvom disse fødevarer leverer mange kalorier, indeholder de ikke værdifulde vitaminer og mineraler.
Øget jodbehov
Under amning øges behovet for jod. Jodmangel under amning såvel som under graviditet kan påvirke barnets fysiske og mentale udvikling. Derfor er det vigtigt at tage en tilstrækkelig mængde jod med mad.
Forbrug af marine fisk og dyr samt mælk og mejeriprodukter indeholder en tilstrækkelig mængde jod. Ammende kvinder anbefales at spise havfisk to gange om ugen.
Mælk som calciumleverandør
Behovet for calcium øges ikke under amning, men det anbefales at dække det daglige behov. Gode leverandører af calcium er mælk og mejeriprodukter og nogle grøntsager (broccoli, kål, spinat og fennikel).
Det er bedst at vænne sig til at konsumere omkring en halv liter mælk hver dag og fra en til to skiver hakket ost.
Fang tabet af jern
Behovet for jern øges heller ikke ved amning. Ikke desto mindre anbefales det at bruge det lidt mere end normalt for at kompensere for tabet under graviditet.
Jernprodukter:
- kød;
- nogle korn (især hirse, greener og havre);
- brød;
- pølser og grøntsager (spinat, salsif, gulerødder, fennikel, lammesalat).
Jern fra kød optages bedre af kroppen end fra planter. Da C-vitamin forbedrer absorptionen af jern, er det godt at drikke et glas appelsinsaft.
Drik meget: meget vigtigt i kosten til en ammende mor
Med modermælk udskiller en kvinde meget væske. Under amning skal du derfor sørge for, at der bruges en tilstrækkelig mængde væske. Det anbefales at drikke ca. 2 liter væske om dagen. Det er bedst at drikke et glas vand efter hver amning.
Det anbefales at drikke mineralvand, usødet urtete og frugtte. Te med salvie og mynte antages at hæmme mælkeproduktionen.
At særlige te til mælkeproduktion virkelig bidrager til mælkeproduktionen, kan ikke videnskabeligt bevises.
Kaffe og sort te bør kun indtages i små mængder på grund af koffeinindholdet. Cirka 2-3 kopper om dagen gør ingen skade. Det anbefales også at være opmærksom på koffeinindholdet i koksdrikke, energidrikke og iste.
Da alkohol kommer i mælk, skal det undgås, mens du ammer. I modsætning til hvad man tror, stimulerer alkohol ikke mælkeproduktionen, men kan faktisk reducere den.
Ingen diæter til allergiforebyggelse
Under amning har visse fødevarer - mælk, æg, fisk og nødder - ikke en synlig fordel ved at forhindre babyallergier. Derfor bør ammende kvinder ikke udelukke fødevarer fra deres kost.
Stærk vægttab med diæter bør undgås. Hurtigt vægttab kan føre til mangel på essentielle næringsstoffer og sundhedsskader.
I henhold til de nuværende henstillinger har fiskeforbruget under amning en beskyttende virkning på udviklingen af allergier hos barnet. Derfor anbefales følgende: spis havfisk om muligt 2 gange om ugen.
