Regelmæssig træning hjælper med at tabe sig. Ifølge ældre undersøgelser begynder fysisk aktivitet at "handle" mod fedme efter en bestemt tid. Men er det rigtigt, at fedtforbrænding begynder efter 30 minutters træning?
Sport hjælper med vægttab
Ifølge undersøgelser bor flere og flere overvægtige mennesker i Rusland. Mange prøver at tabe sig med en kalorifattig diæt. En ensidig ernæring er imidlertid ikke nok. For at reducere mavefedt er du nødt til at bevæge dig regelmæssigt.
Utholdenhedssport er velegnet til vægttab.
Korte træning hjælper ikke med vægttab - det er udtalelsen fra moderne eksperter. Sportsleger siger, at patienter skal træne i mindst en halv time, indtil de begynder at forbrænde fedt.
Men er det muligt at tabe sig, hvis du gør mindre end en halv time?
Selv et par minutters træning dagligt fremskynder fedtforbrændingen. Især regelmæssig intervalltræning hjælper dig med at blive slankere. Hvem ønsker at reducere deres vægt skal være opmærksom på den negative balance i kalorier. Derfor anbefales det at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Selv i videnskabelige studier er det vist, at du kan tabe dig selv ved hjælp af små træningspas. Forskere fra Canada fortalte PLOS ON, at 10 minutters træning i flere måneder havde hjulpet med fedme.
Patienter rapporterede, at deres tilstand blev bedre, og procentdelen af kropsfedt faldt over en 12-ugers undersøgelsesperiode. Der er dog intet galt i at træne længere.
Ømhed er et dårligt tegn
Mænd træner oftere under mottoet "Ingen smerter, ingen gevinst." Dette betyder, at lidt ømhed efter at have spillet sport er et godt tegn for dem. Sundhedseksperter er imidlertid uenige.
Eksperter er stadig ikke helt sikre på årsagerne til muskelsmerter.
Det antages normalt, at smerter opstår, når individuelle muskelfibre rives. Muskelsmerter er et tegn på, at kroppen skal hvile.
Styrketræning afskrækkes kraftigt, da musklerne har brug for mere tid til at komme sig. Den opfattelse, at strækning inden træning kan forhindre muskelsårhed diskuteres ikke af fagfolk nu. Der er ingen videnskabelig forskning for denne antagelse.
Nogle atleter sveder mere end andre
Forslaget om, at svedt i sport er et tegn på en dårligere tilstand, er en af de sportslige myter. Svedenes magt siger intet om en persons tilstand, fordi det er et meget individuelt træk.
Med væksten af træning lærer kroppen imidlertid hurtigt at starte sine "balsam" og bruge dem effektivt. Dette beskytter hjertet og blodcirkulationen, fordi perifere kar ekspanderer hurtigere.
Accelereret sved hjælper med at opretholde kropstemperatur, hjerterytme og blodtryk på et normalt niveau. For en utrænet atlet tager tilpasning længere tid. Derfor mister utrænede mennesker ofte for meget elektrolytter og væsker.
Indvendigt eller udvendigt?
Om du har brug for at spille sport bedre indendørs eller udendørs afhænger af forskellige eksterne faktorer. Det er dog normalt godt at løbe udendørs. Afhængig af partikelforurening kan løbning også være livstruende.
Selv ved høje temperaturer eller svær frost anbefales det, at du fokuserer på at spille sport i gymnastiksalen. Fysisk aktivitet i åben kold luft øger risikoen for faryngitis og laryngitis.
Træning forårsager amyotrofisk lateral sklerose?
Analyse af dataene viste, at fysisk aktivitet gennem hele livet var forbundet med en øget risiko for sklerose. Forskere forklarer, at denne øgede risiko vedvarer, efter at der er taget hensyn til potentielle faktorer.
Forskere forklarer, at jo højere belastning, desto højere er risikoen. Andre undersøgelser fandt tidligere, at forekomsten af amyotrofisk lateral sklerose blandt tidligere professionelle atleter er højere.
