Yoga er den ældste wellness-praksis for krop og sind. En af grenene i denne kultur, nemlig Hatha Yoga, er rettet mod at udvikle kroppens fysiske evner, yderligere forberede den til meditation og den såkaldte oplysning. Praksis indebærer ikke studiet af filosofi, sang af mantraer, som afviser mange fra at besøge yoga.
Målet med denne retning er udviklingen af fleksibilitet og sundhed for hele organismen, dens fysiske forbedring. Faktisk er det kun i en sund krop, der kan være et sundt sind. Er det værd at øve sig på at forbedre ryggen eller ledene, der allerede oplever smerter med ustabilitet i muskuloskeletalsystemet, vil yoga skade dette tilfælde? Lad os finde ud af, hvordan vi træner korrekt, hvis problemet allerede eksisterer.
Sikker træningsregler
For at begynde viden om yoga skal du evaluere din fysiske helbredstilstand.
Hvis rygsmerter, led ikke tidligere har fundet sted, vil en tilstrækkelig belastning ikke skade.
Hvis problemet er til stede, skal du ikke lade alt gå af sig selv, idet du tænker på, at problemet løses alene, når du har udført visse øvelser for at strække rygsøjlen.
Dette er langt fra tilfældet, og selve træningen betyder ikke bare strækning.
Yoga er et kompleks af asanas, der udvikler hele kroppen symmetrisk, og som ikke kun udvikler fleksibilitet, men også styrker muskler i en statisk eller dynamisk belastning.
Hvordan beskytter du dig mod de negative effekter af stress?
At slippe af med rygsmerter gennem yoga hviler på studiet af den grundlæggende årsag til smerter. For ikke at forværre problemet er det nødvendigt at opfylde nogle krav, inden du starter træning:
- Kontakt en læge. Hvis rygsmerter eller ledssmerter stadig er til stede, skal du kontakte din neurolog, neurolog eller fast læge for den rette specialist. Når du har bestået visse test, kan du identificere det sande problem, som i fremtiden viser, om det er muligt at træne, og hvordan du gør det korrekt. I tilfælde af en diagnose er det nødvendigt at kontakte en certificeret specialist i yoga og vise resultaterne af undersøgelsen, så instruktøren vurderer beredskab til klasser, belastningsgraden og angiver begrænsninger.
- Vælg klasser i henhold til niveauet for fysisk kondition. Selv en helt sund krop har brug for den rette tilgang til stress. Du skal begynde at mestre yoga gradvist og derefter bringe muskler og led klar til mere komplekse asanas. For at gøre dette, start med at deltage i klasser for begyndere. Efter nogen tid vil instruktøren eller din egen krop fortælle dig, hvad du skal gøre næste, og om du har brug for at gå til næste niveau.
- Vælg den rigtige yogamåtte. En lige så vigtig betingelse for sikker træning er valget af skridsikker karemat. Mange sportsmærker producerer sportsmåtter specifikt til yoga, hvilket giver god vedhæftning af hænder og fødder til overfladen. Skridsikre tæpper hjælper dig med at vælge den rigtige position og holde den uden at glide i den krævede mængde tid. Det er også en effektiv måde at forhindre skader og fald på.
Hvilke sygdomme i rygsygoga er tilladt?
osteochondrose
Denne sygdom er forbundet med dystrofiske forstyrrelser i integriteten af brusk i de intervertebrale skiver. Årsagen til forekomsten kan være utilstrækkelig ernæring af brusk, hvilket fører til degeneration, dårlig holdning forårsaget af en ændring i det rigtige bevægelses- og hvilemønster.
For eksempel en forkert placering af ryggen, siddende ved et skrivebord eller foran en computer, en position under kørsel, bære tunge vægte på den ene side.
Det sædvanlige mønster bringer musklerne, der stabiliserer rygsøjlen til asymmetri, på grund af hvilken osteochondrose kan udvikle sig med yderligere komplikationer.
Da sygdommen kan udvikle sig i en hvilken som helst del af rygsøjlen, skal man under klasser huske på, at når man arbejder med et ustabilt afsnit, skal man være opmærksom på dens forlængelse og den statiske styrkelse af de muskler, der stabiliserer rygsøjlen.
Skoliose og klemte nerveender
Skoliose er en krænkelse af den rigtige position af rygsøjlen på grund af asymmetrisk muskelarbejde.
Krumning af kropsholdningen er ikke en sygdom, men kan føre til alvorlige konsekvenser og nedsat integritet af intervertebrale skiver.
Oftere kan skoliose føre til klemmelse af nervemuskelmusningen, og der kan forekomme akutte rygsmerter.
Yogaklasser i dette tilfælde vil hjælpe med at tone musklerne, og at udføre positioner for at strække rygsøjlen og musklerne, der holder den, vil hjælpe med at reducere eller helt slippe af med klemmende muskler og smerter.
Intervertebral disk fremspring
Normalt forudgående protrusion er osteochondrosis, dens komplikation fører til dystrofi af den intervertebrale skive, hvor den stikker ud, men strukturen af den fibrøse ring bevares. Som et resultat af en sådan krænkelse optræder smerter i et bestemt afsnit af rygsøjlen, men også smerter kan forekomme i lemmer eller indre organer.
Mange mennesker fejler fremspring som et problem med indre organer eller lemmer og ikke forstår grundårsagen.
I dette tilfælde er yoga tilladt til terapeutiske formål, det er vigtigt at undgå overdreven pres på fremspringsområdet. Det er forbudt at udføre komprimering af rygsøjlen i denne del af rygsøjlen, inklusive omvendte positioner - stativer på skulderbladene, hovedet og hænderne er uønskede. Man bør være mere opmærksom på strækning og styrkelse af stabilisatormuskler.
Intervertebral brok: er yoga forbudt?
Selvom hernias oftere er en kontraindikation for kompressionsbelastninger, selv yogaklasser, vil den korrekte fordeling af belastningen faktisk ikke forværre problemet, selvom fuldstændig heling kun er mulig ved hjælp af kirurgisk indgreb. Men hernias er ikke en sætning; det er ikke forbudt at føre en sund livsstil og engagere sig i helbredende yoga.
Det vigtigste er at tage et røntgenbillede af problemafdelingen, specialist vil bestemme, hvilken vej brok går, dette er nødvendigt for at bestemme de tilladte asanas.
En kompetent træner vil være i stand til korrekt at bestemme belastningen. Hvis brok i en af sektionerne strækker sig mod bughulen (indad), er i dette tilfælde asanas med dybe skråninger i en bestemt sektion af rygsøjlen forbudt, hvor brok sammentrækkes endnu mere. Og hvis brok kommer tilbage, er kraftig bøjning af rygsøjlen i et ustabilt område forbudt.
ADVARSEL! Med hernias er det også forbudt at udføre inverterede positurer.
Introduktionsvideo af enkle yogaøvelser for begyndere
Konklusion: er det muligt at lave yoga med rygsmerter?
Helt sikkert kan du ved hjælp af yoga opnå forbedret mobilitet i rygsøjlen, led, styrke musklerne og endda slippe af med smerter, men kun hvis problemet er korrekt diagnosticeret og et individuelt sæt øvelser er valgt.
Konsulter en specialist og må ikke selv medicinere.
Kun et sæt af foranstaltninger vil hjælpe med at løse problemet, udvide rygsøjlenes sundhed og følgelig alle organer og systemer.
