Hvert år står flere og flere mennesker over for problemet med overvægt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen for 2016 var 39% af befolkningen over 18 år overvægtige. Dette er cirka 1,9 milliarder mennesker. Halvdelen af dem er kvinder og piger.
Vi vil ikke dykke ned i psykologi og se der efter årsagerne til udseendet af ekstra pund, vi vil ikke tale om farerne ved visse produkter, vi vil ikke tale om mirakelpillerne til hurtigt at slippe af med hadede forekomster. Vi giver nogle praktiske, enkle tip til at hjælpe processen med at tabe sig blive enkle, og resultatet er imponerende.
Sig det endelige "Nej" til diæter!
Antallet af diæter, der findes i dag, er ganske enkelt utroligt. En lille del af dem har ret til at eksistere, men for det meste er disse ubrugelige og ofte åbent skadelige for kroppen, begrænsninger.
Protein, kulhydrat, lavt kalorieindhold og andre diæter er primært begrænsninger. Sådan mad er fuldstændigt ubalanceret. Kroppen modtager overhovedet en ting overhovedet uden fuldstændigt at modtage de andre nødvendige stoffer, som til sidst kun kan føre til sundhedsmæssige problemer.
!!! Diæten giver en kortsigtet virkning, og efter en kort periode vender vægten som regel tilbage i et større volumen. !!!
Derfor siger vi "Nej" til enhver kost.
PP - spis rigtigt
Den første og vigtigste ting, du har brug for at forstå om korrekt ernæring, er lækker! Og det vigtigste er enkelt. Ja, du er stadig nødt til at opgive at gå til McDonald's, men denne fremtidige refleksion i spejlet er det værd, tro mig.
Og så, lad os begynde:
- Du kan tabe dig, mens du fortsætter med at spise dine foretrukne fødevarer. Du skal bare ændre den måde, du laver mad på! Kog, gryderet, damp, bag det i ovnen. Hvis vi steger det, smør det i en non-stick-pande (smør det bare! Med en wienerbrødbørste eller et stykke gasbind) med en dråbe olie.
- Vi skifter solsikkeolie til enhver anden: oliven, hørfrø, sesam, græskar. Servering af olie - 3 tsk om dagen.
- Sulte ikke. Ingen måde. Vi spiser fuldt ud 3 gange om dagen plus 2 snacks. Vi spiser middag senest kl. 20 eller 2 timer før sengetid. Vigtigt! Efter at have spist, gå ikke til hvile. Enhver aktivitet, uanset om det er en tur med en hund, vaske op, vaske, stryge er velkommen.
- Sukker, færdige krydderier og butiksovre fjernes bedst. En teskefuld honning eller en skive (ikke en bar) mørk chokolade 76% vil hjælpe med at overleve afvisningen af slik i de første dage.
- Medtag frugt og grøntsager i din diæt.undtagen søde (bananer, persimmoner, druer). Spis gulerødder, rødbeder, græskar om morgenen.
- Opbevar et køleskab med tun i køleskabet i din egen juice eller kogt / bagt kyllingebryst. Hvis der ikke er tid til at lave mad, hjælper en salat med grønne grøntsager og 100 gram tun eller kylling dig til middag.
- Undlad at blive revet med mælkeprodukter med lavt fedtindhold. De bærer ikke noget godt i sig selv, og du vil forblive sulten. Sommerhus 5%, kefir 1,5-2,5%, hård ost op til 30% fedt har det sikkert råd.
- Køb en køkkenskala. Sørg for at veje maden. 250-300 gram mad ad gangen. Hvis der er kød - 100 gram kød, er resten grøntsager, bouillon, korn. Hent en notesbog og skriv ned alt hvad du spiser. Forskere har bevist, at folk, der holder registreringer, spiser mindre, ikke bliver fristet og taber sig hurtigere.
- Redskaber. Spis fra små plader. Delen synes større på dem. Hvis det er vanskeligt at nægte at opbevare drikke (sød vand, juice), skal du tage et højt og smalt glas. Så du drikker 25-30% mindre skadelig væske.
- Melprodukter - De behøver ikke at blive forladt helt, men der er begrænsninger. Foretrækkes fuldkornsbrød. Køb kun pasta fra hård hvede.
Drikkefunktion
En enorm rolle i kroppens metabolske processer, og derfor i vægttab, spilles af rent drikkevand.
Forskellige ernæringseksperter, undervisere og læger beregner antallet forskellige. Nogle mennesker overvejer 30 ml * masse = vandmængden pr. Dag, nogle mener, at halvdelen af den opnåede mængde kan erstattes af andre væsker (te, kaffe, første retter). Under alle omstændigheder skal du overholde reglen - 1,5 liter vand pr. Dag.
Om morgenen på tom mave skal du drikke et glas rent vand. Hvis der ikke er noget problem med syrethed, kan du tilføje citronsaft til det. I løbet af dagen, glem ikke at drikke vand. Gør det til en regel at drikke 30 minutter før måltiderne og 30-40 minutter efter.
Sport
Det er meget vigtigt at huske, at tilgangen til at tabe sig skal være omfattende. Uden at ændre dietten vil timer med træning i gymnastiksalen være ineffektive. Pressen kan selvfølgelig pumpes op, men den vil blive skjult under et lag fedt. Korrekt ernæring giver heller ikke et resultat, hvis der ligger på sofaen.
Men! Så snart du begynder at spise rigtigt og give kroppen mindst minimal fysisk aktivitet, er resultatet ikke længe på at komme. Betro træningsprogrammet med en professionel instruktør, der informerer ham om alle mulige problemer.
Hvis det ikke er muligt at deltage i gymnastiksalen eller andre aktiviteter, skal du nægte offentlig transport så meget som muligt. 10 tusind trin om dagen er et helt rigtigt mål, der har mange fordele. Du sparer på rejser, vil ikke stå i trafikpropper i indelukkede sporvogne og minibusser, du vil tabe dig komfortabelt og nemt.
Hvis du ønsker det, kan du gøre det derhjemme.
De mest elementære øvelser er på samme tid de mest effektive:
- squat - forbrænder det maksimale antal kalorier på grund af arbejdet med den største muskel i kroppen;
- push ups - danne en kropsholdning, styrke musklerne i ryggen, styrke kropsmusklerne;
- lægte - alle muskler i kroppen fungerer, især de lige, skrå og laterale magemuskler.
En interessant kendsgerning - 20 squats vil hjælpe med at slippe af med det besættende ønske om at spise noget forbudt.
Husk den vigtigste ting - der er ingen mirakler! At tabe sig er et job. Omhyggelig, systemisk og ret lang.
Fukutsuji-metode
Den japanske Fukutsuji-metode hjælper os ikke direkte med at tabe sig, men aflaster mirakuløst 10-12 cm ekstra talje på bare et par uger.
Hvad er hemmeligheden? Der er ingen hemmeligheder. På grund af en stillesiddende livsstil og dårlig holdning skiftes vores indre organer kraftigt fremad, idet de presser på det intraabdominale område. På grund af dette, selv ved ufuldstændige mennesker, bukler maven ofte.
Denne øvelse returnerer alle organer til deres steder, hvilket visuelt reducerer maven og faktisk reducerer volumen.
Hvad er øvelsen:
- Vi vrider badehåndklædet eller en lille plaid i en stram, stram rulle. Dets bredde skal være lig med ryggen. Vi fikserer med tape, garn, elastik.
- Vi sidder på gulvet, placer rullen bagpå, så den er direkte under navlen, når vi ligger på den. Vi går omhyggeligt i seng.
- Vi strækker vores forlængede arme tilbage, lægger håndfladerne ned på gulvet og rører dem med vores små fingre. Vi spreder benene skulderbredde fra hinanden, vi bringer fødderne indad, så sokkerne berører hinanden.
- Lig dig i 5 minutter. Den første gang kan være ubehagelig. Der kan forekomme ubehag i lændeområdet. Lig så meget som du kan. At tage et par minutter hver dag til denne lektion på bare et par uger, kan du se resultatet - en smuk kropsholdning og talje.
Advarsel! Før du udfører denne øvelse, skal du konsultere din læge om dens sikkerhed for din rygsøjle!
Og i konklusionen: vejer ikke dig selv hver dag. I løbet af dagen og ugen kan vægten svinge eller stå stille i flere dage. For at ikke miste motivation og undgå unødvendige skuffelser, vælg en dag, for eksempel søndag. Vej om morgenen på tom mave efter hygiejneprocedurer.
