Faktisk er denne diæteknik til vægttab ikke relateret til japansk køkken. Men det vigtigste er, at det er forståeligt, enkelt og effektivt. Og navnet på navnet er ikke så vigtigt.
Den vigtigste ting, du har brug for ved den japanske diæt i 14 dage for at tabe sig
I betragtning af den klassiske version af en 2-ugers diæt er det muligt at reducere vægten fra 5 til 8 kg. Den nøjagtige masse afhænger især af individuelle egenskaber - af, hvor overvægt oprindeligt var.
Derudover kræves der yderligere 1 uge for korrekt adgang til kosten og 2-4 uger for at afslutte den, hvilket garanterer, at de opnåede resultater bevares i en lang periode - op til 2 år.
Den japanske diæt kan klassificeres som kalorifattig (men det er ikke nødvendigt at overveje energiværdien af fødevareservering), saltfri og protein, med et minimalt forbrug af fedt og kulhydrater.
Princippet om effektivitet på 14 dage på den japanske diæt til vægttab er baseret på den specifikke aktivering af metabolske processer (især bruger kroppen en masse energi på nedbrydning af proteiner), hvor fedtforekomsterne forbrændes.
Og dette sker på baggrund af en generel normalisering af stofskifte og afgiftning af kroppen.
På grund af overvejelsen af let fordøjelige proteiner i kosten påvirker vægttab ikke muskelvævet.
Men generelt insisterer ernæringseksperter på, at du ikke kan bruge 14 dage på den japanske diæt til vægttab højst en gang hver 6. måned og advarer om følgende negative virkninger, der følger med det:
• forholdet mellem BZHU virker ubalanceret og utilstrækkeligt til at fungere fuldt ud i kroppen. Hvis vægttabsprogrammet ledsages af vedvarende hovedpine, kvalme, træthed, kropsmerter - skal det straks stoppes;
• mangel på vitaminer og mineraler fører til forringelse af hud, hår og negle (løsningen kan være at tage passende komplekse tilsætningsstoffer);
• magre morgenmad tillader dig ikke at føle dig særlig munter om morgenen og ofte reducere mental ydeevne og fysisk udholdenhed hele dagen (men nogle hjælper i dette tilfælde kaffe og frisk frugt);
• I den forbindelse anbefales det, at man glemmer lidt sport og begrænser sig kun til morgenøvelser og gåture;
• på trods af at menuen som helhed kan være velsmagende, er der sandsynligvis en stabil følelse af sult - når alt kommer til alt er det kun 3 måltider, der er afhængige af om dagen.
Det er også nødvendigt at vide om tilfælde, hvor 14 dage på den japanske diæt til vægttab er strengt kontraindiceret:
• graviditet og amning;
• mavesår eller duodenalsår;
• problemer i det kardiovaskulære system og især hypertension;
• diabetes mellitus type I og II;
• gigt;
• hormonelle forstyrrelser, der kræver medicin;
• vedvarende forkølelse, influenza og lignende;
• urolithiasis og cholelithiasis;
• kronisk leversygdom.
Gyldne regler for 14 dage af den japanske diæt for vægttab
7 dage før starten på den japanske diæt, skal du kaste de mest skadelige fødevarer (kager, slik, alt stegt, røget), drikke mere væske, begynde at reducere portionerne og hyppigheden af måltiderne, især - næg middag senere end 2 timer før søvn (den samme regel forbliver på kosten).
Snacks er som allerede nævnt strengt forbudt, men du kan drikke hele dagen - 1,5-2 liter pr. Dag, foretrækker rent vand uden gas ved stuetemperatur, varm eller kold grøn te (altid af høj kvalitet og brygget, ikke fra poser!) , undertiden sort kaffe.
Drikkeri hjælper for det første med at reducere sultfølelsen lidt, og for det andet er det nødvendigt at rense kroppen. Og det er optimalt at starte morgen med det - et glas vand på tom mave vil desuden hjælpe med at vågne op, og hvis det er med citronsaft - vil det styrke.
En af de største hemmeligheder ved den 14-dages handling på den japanske diæt til vægttab er dens alvorlighed. Du kan ikke gå glip af et måltid, stærkt skifte det i tide.
Reducer ikke produktsættet - kosten skal varieres.
Den rigtige vej ud af kosten er at overholde følgende regler:
• Drik i en stadig betydelig mængde;
• den første uge med protein mad spises på samme måde, og fedt og kulhydrater tilsættes kun gradvist, fra den anden - du kan vende tilbage til deres sædvanlige forhold;
• og det er især vigtigt at vænne kroppen til fulde middage, omtrent som normalt.
• over 10 dage foretrækkes komplekse kulhydrater, primært korn på vandet (ris, havregryn, boghvede);
• I den første uge med melprodukter kan du kun tilføje hvidt brød, derefter en lille smule pasta, kager, kiks og lignende;
• Fra starten af exit-programmet returneres salt og sukker gradvist til kosten;
• 2-4 snacks om dagen er tilladt fra ikke særlig sød frugt, surmælk, ikke-fedtede produkter, korn (morgenmadsprodukter) og nødder.
Hvad du kan og ikke kan spise i den japanske diæt i 14 dage for vægttab
Salt, sukker og alle dets erstatninger i dette vægttabsprogram er fuldstændigt udelukket.
Al mad skal koges (og helst dampes), stuet eller bagt. Men nogle gange - kan du lave noget i vegetabilsk olie, helst olivenolie (selvom det er optimalt at bruge det i salater).
De vigtigste proteinkilder er:
• fjerkrækød (uden skind og fedt);
• æg;
• kalvekød;
• Havfisk med lavt fedtindhold (med hvidt kød).
Fordelen ved denne diæt er, at den også er tilgængelig for vegetarer - alt kød kan erstattes af sådanne proteinkilder som sojaprodukter (det anbefales især at læne sig på tofuost), linser og bønner.
Fra mejeri er det bedre at begrænse dig selv til 1% kefir.
Men planteprodukter er meget forskellige:
• aubergine;
• kiwi;
• gulerødder;
• mango;
• tomater;
• agurker;
• rødbeder;
• greener;
• græskar;
• blomkål, hvidkål og Beijing-kål;
• pærer;
• selleri;
• citron, grapefrugt og appelsin;
• æbler;
• courgette.
Søde frugter og tørrede frugter (inklusive druer, jordbær, granatæbler, bananer, kirsebær og persimmoner) samt kartofler er strengt forbudt.
Lidt efter lidt, og om morgenen er det tilladt med rug og fuldkornsbrød, det vigtigste er ikke dagens bagning, ideelt set toast (uden smør!) Eller kiks.
Du kan også spise diætkiks.
Der indføres et strengt forbud mod følgende kategorier af fødevarer:
• halvfabrikata af kød fra butikken;
• pølser;
• pakket juice;
• ost;
• dejprodukter;
• is;
• cottage cheese;
• mælk;
• yoghurt;
• chokolade (endda bitter);
• pasta;
• poppet ris (og popcorn);
• færdige saucer;
• semulje, majs, hirse.
Eksempelmenu i 14 dage med at tabe sig på den japanske diæt
Dag 1
Morgenmad - kogt æg, gulerod, kål og æble salat med citronsaft og vegetabilsk olie, kefir, appelsin.
Frokost - dampet kyllingebryst med en side skål med bagt æble, rødbeder, græskar og courgette.
Middag - friske frugter, kefir.
Dag 2
Morgenmad - kaffe, toast.
Frokost - vegetabilsk gryderet med fisk (alt koges i olivenolie), friske frugter.
Middag - kalvekød bouillon med hakket kogt æg, revne gulerødder med æble- og citronsaft.
Dag 3
Morgenmad - kaffe, røræg fyldt med grøntsager og tofu, kiks.
Frokost - moset courgettesuppe med oksekød, frisk grøntsagsalat.
Middag - frugtsalat, kefir.
Dag 4
Morgenmad - agurksalat med tomater og urter med vegetabilsk olie, kefir.
Frokost - kylling og linsesuppe, varm salat af tofu og "ris" fra blomkål, toast.
Middag - stuet kalkun med gulerødder og grønne ærter (i olivenolie), røræg i ovnen med bagt pærer.
Dag 5
Morgenmad - kaffe, posjerede æg, toast, grapefrugt.
Frokost - dampede kyllingeboller, kålsalat med citronsaft og vegetabilsk olie.
Middag - fisk bagt med provencalske urter, grøntsagspande.
Dag 6
Morgenmad - kaffe, frugtsalat.
Frokost - grøntsagspuré suppe, bagt med kylling og æggekage græskar.
Middag - bagt fisk, bagt tomater med tofu og urter.
Dag 7
Morgenmad - salat af appelsin, mango og kiwi, kefir.
Middag - kalvekød bagt med græskar og hvide rødder.
Middag - agurksalat og tomat med citronsaft og vegetabilsk olie, kefir.
Dag 8
Morgenmad - kaffe, Orsini æg, toast.
Frokost - kogt kylling, "ris" fra blomkål, bagt tomater med urter.
Aftensmad - vegetabilske gryderet, en dessert med rå æg, slået med kefir og bagt æbler.
Dag 9
Morgenmad - kaffe, kiks.
Frokost - græskar suppe, en salat af Beijing kål, kylling og bagt pærer, æblejuice og gulerødder.
Middag - salat af frugter og ægpandekager, kefir.
Dag 10
Morgenmad - kogt æg, kefir, kålsalat med tomater og vegetabilsk olie.
Frokost - kogt kylling stuet i olivenolie squash med gulerødder.
Middag - en puff gryderet af courgette, græskar, gulerødder, æbler og tofu, toast.
Dag 11
Morgenmad - kaffe, dampet omelet, kiks, tofu.
Frokost - dampet fisk med en side skål med protein omelet med grøntsager.
Middag - kål salat med courgette stuet i olivenolie.
Dag 12
Morgenmad - kogt æg, grapefrugt, kefir, toast.
Frokost - kalvekødssuppe med kål, æble- og kiwi-salat, tomatsaft.
Middag - aubergine bagt med tofu, bagt æbler med en kniv kanel.
Dag 13
Morgenmad - kaffe, toast.
Frokost - kyllingebuljong med kogt æg og kiks, en salat med Beijing-kål, bagt fisk og rødbeder med appelsinsaft og vegetabilsk olie.
Middag - friske frugter, en dessert af bagt græskar, pisket med kefir og rå æg.
Dag 14
Morgenmad - kaffe, kogte æg, agurk, kål og grøntsalat med limesaft og vegetabilsk olie.
Frokost - dampet kalvekoteletter, moset bagt græskar og æble med friske urter, tofu.
Middag - salat af tomat og greener med vegetabilsk olie, toast.
