Stress og angst er uadskillelige. De har lignende symptomer og forårsager ofte. Derudover understøtter de hinanden hinanden og styrker dem gensidigt.
Den tredje "musketier", perfektionisme, er ofte "en for alle" for hele gruppen af lidelser. Når perfektionisme vises, næsten uden undtagelse, intensiveres angst og stress.
Bevæbnet med skarpe sværd angriber disse "tre musketiere" øjeblikkeligt sindet og kroppen.
Fysiske symptomer inkluderer, men er ikke begrænset til, følgende:
- hovedpine;
- en følelse af nervøs skyhed;
- en neurotisk spænding, der får dig til at bevæge dig konstant, selvom det er begrænset til det faktum, at du skifter fra fod til fod;
- voksende internt pres, som om nogen inde blæste en bold og forsøger at bryde ud;
- en følelse af tyngde, som om denne kugle er fyldt med kviksølv og ikke helium;
gastrointestinal forstyrrelser;
- åndedrætsbesvær;
- søvnforstyrrelser.
Følelsesmæssige og kognitive symptomer inkluderer følgende:
- overdreven angst og angst;
- frygt for fiasko;
- irritabilitet;
- overfølsomhed over for kritik, afvisning eller ligegyldighed fra andre;
- koncentrationsvanskeligheder;
- øget distraherbarhed.
Adfærdsmæssige reaktioner inkluderer:
- "frivillig lammelse": vanskeligheder ved at tage beslutninger, frygt for handling på grund af frygt for at begå en fejl;
- dårlig koncentration: hoppe fra en opgave til en anden, manglende evne til at afslutte tingene til slutningen;
- For hyppige undskyldninger;
- ønsket om at undskylde og forklare, hvorfor arbejdet ikke er så perfekt, selv før folk får mulighed for at evaluere det.
Hvad man skal gøre
Uden tvivl påvirker disse "tre musketiere" negativt vores liv. Du kan dog udvise dem fra dit rige!
Start med det vigtigste - med perfektionisme. Perfektionisme har skadelige virkninger på mental sundhed. Det er forbundet med en række psykiske lidelser, subjektive oplevelser af stress og følelser af nød.
Når vi tvinger os til at være perfekte i enhver situation, føler vi, at vi altid skal forblive upåklagelig. Da dette er et uopnåeligt mål, øges angst og frygt dramatisk.
Du plages af forstyrrende tanker, mens du arbejder på noget. Du kritiserer kvaliteten af det, du gør, af frygt for at begå en fejl.
Hvordan identificerer jeg dybe negative overbevisninger? Opret en avis om dig selv, som vil præsentere de vigtigste begivenheder i dit liv.
- Kom med en overskrift, der udtrykker det, du ønsker i livet. Du kan oprette så mange, du vil, men overholde princippet: ét mål - en overskrift.
- Skriv en kort artikel under denne overskrift, hvor du fortæller, hvordan dit liv vil være, når du når dit mål, hvad du vil gøre, hvad du skal nå.
- Kom med overskrifter, der beskriver dine styrker. Perfektionister har ofte svært ved at genkende deres styrker.
- Kom med en serie artikler om ting - store og små, som du gjorde godt.
- Skriv en overskrift og historie om, hvordan du overvinder hindringer og vanskeligheder.
Du kan medtage ethvert materiale i "avisen om dig selv". Det vigtigste er at adskille dine tanker, følelser og adfærd fra frygt for ikke at være god nok og sikre dig, at du allerede gør mere end nok.
