Søvnløshed ... Hvad man skal gøre
Søvn indtager en betydelig del af vores liv, dens værdi er vanskelig at overvurdere. Under søvn gendannes hele kroppen, immunsystemet styrkes, information modtaget i løbet af dagen gemmes og behandles.
Den moderne livsrytme giver mindre tid til søvn, men selv når en person kommer i seng, kan han ikke lukke øjnene. Konstant stress og overarbejde tillader ikke kroppen at slappe helt af.
Der er mange metoder til at forbedre søvn og endda flere typer medicin, men de enkleste tip er stadig de mest effektive.
1. Overhold regimet
Hvis en person står op og går i seng på samme tid hver dag, dannes en konditioneret refleks i kroppen, som tillader hurtigere og mindre smertefuld overgang fra søvnfasen til den vågne fase, og vice versa.
2. Sov i totalt mørke
Når en person sover i skarpt lys, mistes hans biologiske ur, hormoner, der hjælper kroppen med at komme sig, produceres ikke længere, stresstilstanden forværres, hvilket også fører til søvnforstyrrelse.
3. Vælg den rigtige madras
En korrekt valgt madras giver dig mulighed for helt at slappe af under søvnen og tage positionen af kroppen, hvor rygsøjlen forbliver lige, uden at klemme nerverne og uden at strække musklerne.
4. Indstil den optimale lufttemperatur.
Ved alt for høj temperatur og stillestående luft bliver det vanskeligere for en person at trække vejret, der er mangel på ilt, hvilket forstyrrer sund søvn. Den optimale værdi er 20-22 ° C.
5. Juster fugtigheden
Under opvarmningsperioden tørres luften i rummet af batterier og varmeapparater. Slimhinderne i næsen og mundhulen bliver også tørre, hvilket fører til åndenød og endda sygdomme. Alle disse ændringer påvirker direkte søvnkvaliteten. Derfor anvendes der i moderne lejligheder i stigende grad luftfugtere, som hjælper med at tackle dette problem. Glem dog ikke, at for fugtig luft også kan have negativ indflydelse på helbredet og favorisere svampens udvikling.
6. Gå ind for sport
En stillesiddende livsstil er en anden grund til urolig søvn. Høj fysisk aktivitet i kroppen giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigere, forlænger søvnfasen, som er ansvarlig for restaurering af kroppen. Regelmæssig træning er en profylakse mod mange sygdomme, der gør søvnen overfladisk og rastløs. Derudover hjælper sport med at lindre stress og opnå følelsesmæssig ro.
7. Reducer koffein
Koffein forbedrer hjernens effektivitet og øger dens aktivitet. Denne effekt hjælper om morgenen, men om aftenen skal drikkevarer, der indeholder dette produkt, kasseres. Det anbefales at drikke en kop te, kaffe eller et glas cola mindst 5 timer før sengetid.
Søvn er ekstremt vigtig for en person. Dens overtrædelse kan ikke kun forværre humøret, men også forårsage betydelig skade på helbredet. Forsøm derfor ikke søvnkvaliteten, fordi den ikke kræver meget indsats.
