Korrekt ernæring er ikke en udmattende sultestrejke. For ikke at miste ungdom, skønhed og styrke, skal du kombinere produkter korrekt.
Vi laver en kompetent menu til hver dag, vi kæmper for en sund kost!
Sund kost: kost
Måltiderne skal altid være omtrent de samme. Regelmæssig ernæring er det, du skal stræbe efter. Det er bedst at spise på samme tid:
1. 7:00 - morgenmad.
2. 10:00 - en snack.
3. 13:00 - frokost.
4. 16:00 - en snack.
5. 19:00 - middag.
Denne tilstand er velegnet til dem, der foretrækker at stå tidligt op. Men hvis du fører en anden livsstil og rejser dig kl. 9, ser måltidsplanen anderledes ud:
1. 10:00 - morgenmad.
2. 13:00 - en snack;
3. 15:00 - frokost.
4. 17:00 - en snack.
5.20: 00 - middag.
Lav din måltidsplan baseret på din daglige rutine. Bare husk, at du har brug for at spise en time efter at vågne op. Og straks efter løft anbefales det at drikke 250 ml vand.
Og inden vi begynder at overveje menuen, giver vi dig opskriften på den rigtige cocktail. Den vil bestå af banan, mælk, citronsaft og kanel (kun hvis du elsker det). Alt dette skal nedsænkes i en blender, og du er færdig! En sådan drink har en gavnlig virkning på kroppen. Hver dag skal din menu ikke gentages.
mandag
På den første dag skal du forberede en næringsrig morgenmad med boghvede. Tilsæt 30 g smør. Fuldfør dette med et saftigt æble og ristet kaffe. Husk, at sukkerindtaget skal reduceres.
En snack kan bestå af toast (25 g), 1 nærende kyllingæg og frisk agurk.
Til frokost er 200 g bagt fisk velegnet. Arts med lavt fedtindhold inkluderer kulmule, pollock. Desuden en let salat (150 g) af dine foretrukne grøntsager.
En eftermiddags snack inkluderer 100 g cottage cheese (5%), et modent æble og grøn te med citron.
Middagen består af 200 g stuede grøntsager (efter eget skøn) og 100 g kylling. Det foretrækkes at bage det, men du kan tilberede det.
tirsdag
Den anden dag begynder med en nærende sandwich bestående af 20 g rugbrød, cottage cheese og ost (10 g). Desuden et æble eller banan og te uden sukker (du kan også have kaffe).
Ved en snack kan du forkæle dig med cottage cheese (9%, 70 g) og en teskefuld honning.
Frokosten inkluderer 200 gram kyllingebestand. Du kan lave en let salat. Kun friske grøntsager.
En eftermiddagsnacks består af et æble, kiwi (hvis du vil, kan du erstatte kiwi med en banan) og forfriskende pebermynte.
Til middag skal du koge 250 kyllingefilet (kogt) og bakke den med 2 agurker.
onsdag
Morgenmaden den tredje dag vil bestå af nærende boghvede grød på vandet med et par teskefulde honning, banan og kaffe uden sukker.
Snappen består af 50 g valnødder, æble og grøn te. Nødder er sunde og næringsrige; de får din hjerne til at arbejde 100%.
Til frokost koges 200 g brun ris og gryder 150 g af dine yndlingsgrøntsager.
Til en eftermiddags snack, tillad dig 150 g gryderet og grøn te. Hun vil være ostemasse og med en banan. Nærende og sund.
Middagen vil bestå af lækre ingredienser - rejer (kog 200 g). Til dette tilsættes 2 agurker og 1 tomat.
torsdag
På dag 4 skal du forberede en lækker havregryngrød i mælk (1,5%), du kan tilføje 100 g hindbær eller jordbær til den. Havregryn er nærende, og du vil bruge et minimum af tid på at tilberede det.
Snappen inkluderer 100 g yoghurt, en teskefuld honning og kaffe. Der er intet bedre end en kop naturlig kaffe.
Til frokost er 250 g bagt fisk egnet (du kan stoppe valget på kulmule eller pollock) og 150 g surkål.
Snappen består af to fuldkornsbrød med ostemasse og tomat.
Til middag er laks (150 g) med en salat perfekt. Lav en salat af dine foretrukne ingredienser (kun friske grøntsager). Alt dette får lov til at hælde yoghurt. Og stek laksebiffen og kan servere den sammen med grøntsagsblandingen.
fredag
På den femte dag koges luftige kartoffelmos (200 g) med smør. Spis et kogt æg og agurk.
Spis et par kiwi (æbler er egnede, hvis du foretrækker dem mere) og grøn te.
Frokosten supplerer rissuppen med svampe og toast med hård ost.
En hytteost gryderet, som inkluderer cottage cheese, rosiner og creme fraiche, fungerer som en snack. Du kan tilberede det på kort tid, dette er en fordel for dig.
Til middag er pollock (250 g og helst bagt) og tang (højst 100 g) egnede.
lørdag
Den sjette morgenmad inkluderer en mør omelet (2 æg og 150 ml mælk) og kaffe.
Snack består af frugter. Dette er en banan og en appelsin. Du kan oplade med glæde og handlekraft inden frokosten.
Til frokosten er der kartofler (200 g), svampe (100 g, champignon eller porcini-svampe er ideelle) og kylling (70 g). Alt dette skal bages.
Snack kan være fra et glas kefir og æble. Kefir vil rydde op i din mave, og et æble vil bidrage til dette.
Let middag inkluderer cottage cheese (150 g) og 2 æbler (bagt med kanel).
søndag
Morgenmaden begynder med nærende byggrød tilberedt i vand med en skefuld smør og et krus varm te.
Den perfekte snack er en banan. Du kan genoplade med munterhed og humør. Og hvis du tilføjer kiwi til dette, vil det være endnu bedre.
Til frokost serveres en smuk grøntsagspande (250 g) (grøntsager efter eget valg) og kylling (100 g), den skal koges. Især om sommeren og efteråret er dette sandt. Når alt kommer til alt har valget af grøntsager ingen grænser.
Om eftermiddagen skal du forkæle dig med kogt rejer og et glas tomatsaft. Rejer er en delikatesse, de er lækre og sunde.
Til middag er dampede fiskekager og kogt brun ris velegnet.
Sund kost: familiemenu
Det er mest fornuftigt at lave en menu i en uges tid i forvejen. Men menuen til familien ser anderledes ud.
Hvis din familie har to, tre, fire eller flere mennesker, er du nødt til at lave mad i overensstemmelse med retterne.
Menuen med sund mad til en teenager for hver dag skal også udarbejdes individuelt. Når alt kommer til alt vokser det, og kroppen udvikler sig dag efter dag. Han kan simpelthen ikke sidde på udmattende diæter og øve fastedage. I dette tilfælde skal du være opmærksom på barnets lager. Hvis han har en tendens til at være overvægtig, skal du ikke servere ham regelmæssigt kalorieret. Husk, at du er nødt til at begrænse indtagelsen af slik, den bedste løsning er frugt.
Menuen til børn har også sine egne individuelle egenskaber. Et barn skal modtage en tilstrækkelig mængde protein, kulhydrater og fedt. Han skal introducere fisk 1-3 gange om ugen i kosten. Mejeriprodukter er simpelthen nødvendige for børnenes krop, ligesom grøntsager og frugter. Foder ikke din baby med pølser, pølser og pølser.
Notat
Følg anbefalingerne, så din indsats ikke er forgæves:
1. Prøv at stoppe med alle slags dårlige vaner.
2. Bevægelse er livet. Prøv derfor at være i bevægelse oftere.
3. Bevar lidenskab. At have en hobby gør det lettere for dig at distrahere fra dårlige vaner og spise.
4. Husk, at du ikke kan bringe dig diæter. De er ikke en vigtig komponent i en sund kost.
Suppe, boghvede korn - dette er komponenter i en sund kost. Ja, det er svært at holde sig til en sund kost og udgøre en daglig menu. Men du kan foretrække retter, som det er let at finde ingredienserne til. Og nu er der ingen problemer med dette. Alt er i dine hænder. Selv budgetmenuen indebærer de rigtige produkter.
