Hvis du har oplevet angst eller har problemer med at sove, har du sikkert tænkt på at prøve en naturlægemidler til afhjælpning.
Valerian rod er en fælles ingrediens, der sælges i kosttilskud. Det hævder at helbrede søvnløshed og nervøs spænding forårsaget af angst. Valerian er blevet brugt i århundreder som en plantelægemiddel.
Det blev brugt i det antikke Grækenland og Rom for at lette:
- søvnløshed
- nervøsitet
- rysten
- hovedpine
- stress
Det kan være lige hvad du behøver for endelig at få en god nats søvn. Der findes flere valerianrotprodukter på markedet i dag. Men mængden af valerianrot indeholdt i hver kapsel varierer meget.
Her er flere oplysninger om den anbefalede dosering af valerianrot og dens potentielle sundhedsmæssige fordele.
Hvad er valerian rod?
Valerian er en flerårig plante med det videnskabelige navn Valeriana officinalis. Planten vokser vildt i græsarealer i hele Nordamerika, Asien og Europa.
Den producerer hvide, lilla eller rosa blomster om sommeren. Urte præparater er typisk lavet af rhizome roden af planten.
Hvordan virker valerian rod?
Forskere er ikke sikre på, hvordan valerianrot virker for at lette søvnløshed og angst. De mener, at det subtivt øger niveauerne af et kemikalie kendt som gamma aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA bidrager til en beroligende effekt i kroppen.
Almindelige receptpligtige lægemidler til angst, såsom alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium), øger også GABA-niveauerne i hjernen.
Anbefalet dosering af valerianrot til søvn
Søvnløshed, manglende evne til at falde i søvn eller blive i søvn påvirker omkring en tredjedel af alle voksne mindst én gang i deres liv. Det kan have en dyb indvirkning på en persons trivsel og dagligliv.
Baseret på den tilgængelige forskning, skal du tage 300 til 600 milligram (mg) valerianrod 30 minutter til to timer før sengetid. Dette er bedst for søvnløshed eller søvnproblemer. Til te, blød 2 til 3 gram tørret urte valerian rod i 1 kop varmt vand i 10 til 15 minutter.
Valerian rod ser ud til at fungere bedst efter at have taget det regelmæssigt i to eller flere uger. Tag ikke valerianrod i mere end en måned uden at tale med din læge.
Anbefalet dosering for angst
For angst, tag 120 til 200 mg, tre gange om dagen. Din sidste dosis valerianrot skal være lige før sengetid.
Den anbefalede dosering for angst er generelt lavere end dosen for søvnløshed. Dette skyldes, at ved at tage høje doser valerianrot i løbet af dagen kan det føre til søvnighed i dag.
Hvis du er søvnig om dagen, kan det gøre det svært for dig at deltage i dine sædvanlige dagtidsaktiviteter.
Er der valerianrot, der er effektiv til angst og søvn?
Mange små kliniske undersøgelser er blevet foretaget for at teste effektiviteten og sikkerheden af valerianrot til søvn. Resultaterne er blevet blandet: I et placebokontrolleret studie tog for eksempel kvinder med søvnløshed 300 mg valerianekstrakt 30 minutter før sengetid i to uger.
Kvinderne rapporterede ingen signifikante forbedringer i begyndelsen eller kvaliteten af søvn. Ligeledes fandt en anmeldelse, at de fleste kliniske forsøg med valerianrot viste ingen forskelle mellem valerianrot og placebo i søvn. Disse undersøgelser blev udført hos både sunde individer og personer med søvnløshed.
Men en anden undersøgelse viste, at 400 mg valerianrotekstrakt ekstraordinært forbedrede søvn sammenlignet med placebo hos 128 raske frivillige. Deltagerne rapporterede forbedringer i den tid, der var nødvendig for at falde i søvn, søvnkvalitet og antal midt på natten vækkelser.
Et langsigtet klinisk forsøg med 121 personer med søvnløshed viste, at 600 mg tørret valerianrød reducerede symptomerne på søvnløshed sammenlignet med placebo efter 28 dages behandling.
Forskning på brugen af valerianrot til behandling af angst mangler noget. En lille undersøgelse hos 36 patienter med generaliseret angstlidelse viste, at 50 mg valerianrød ekstrakt givet tre gange om dagen i fire uger signifikant reducerede et mål for angst sammenlignet med placebo. Andre angststudier brugte lidt højere doser.
Er valerian rod sikker?
U.S. Food and Drug Administration (FDA) mærker valerianrot "generelt anerkendt som sikker" (GRAS), men milde bivirkninger er blevet rapporteret.
Mulige bivirkninger omfatter:
- hovedpine
- svimmelhed
- ondt i maven
- rastløshed
Som med de fleste urteprodukter og kosttilskud i USA er valerianrotprodukterne ikke reguleret godt af FDA. Valerian rod kan gøre dig døsig, så kør ikke eller betjen maskiner efter at have taget det.
Hvem bør ikke tage valerianrod?
Selvom valerianrot generelt betragtes som sikker, bør følgende personer ikke tage det:
- Kvinder, der er gravide eller ammende: Risikoen for den udviklende baby er ikke blevet vurderet, selvom en undersøgelse hos rotter fastslår, at valerianrot sandsynligvis ikke påvirker den udviklende baby.
- Børn under 3 år: Sikkerheden af valerianrot er ikke blevet testet hos børn under 3 år.
Kombiner ikke valerianrod med alkohol, andre søvnhjælpemidler eller antidepressiva. Undgå også at kombinere det med beroligende lægemidler, såsom barbiturater (fx morfin, propofol) og benzodiazepiner (fx Xanax, Valium, Ativan). Valerian rod har også en beroligende effekt, og effekten kan være vanedannende.
Hvis du tager medicin, spørg din læge, hvis det er sikkert at tage valerianrot. Valerian rod kan også øge virkningerne af anæstesi. Hvis du planlægger at få en operation, skal du informere din læge og anæstesiolog om, at du tager valerianrot.
Næste skridt
Pulveriseret valerianrod er tilgængelig i kapsel- og tabletform, samt te. Du kan købe valerian rod nemt online eller i apoteker.
Sørg for at læse produktmærkerne og anvisningerne, inden du tager valerianrot. Nogle produkter indeholder doser af valerianrod, der er højere end de ovennævnte anbefalede mængder. Husk dog, at der ikke er nogen standarddosis af valerianrot.
Selvom det stadig er sikkert, er det uklart, om højere doser er nødvendige for at produktet får en virkning. En undersøgelse fandt ud af at at tage 900 mg valerian rod om natten faktisk kan øge søvnighed og føre til en "tømmermålsvirkning" næste morgen. Spørg din læge, hvis du er usikker på den dosis, du skal tage.
Valerian rod kan gøre dig døsig. Kør ikke eller betjen tunge maskiner efter at have taget valerianrot. Den bedste tid til at tage valerianrot til søvn er lige før sengetid.
Urte retsmidler eller medicin er ikke altid svaret på søvnproblemer og angst. Se din læge, hvis din søvnløshed, angst / nervøsitet eller stress vedvarer. Du kan have en underliggende tilstand, som søvnapnø eller en psykologisk lidelse, som kræver evaluering.
Q:
Skal du købe valerianrot til at tage hvis du oplever angst eller søvnløshed?
EN:
Selvom det ikke er garanteret, kan patienter med angst og søvnløshed drage fordel af at tage valerianrotekstrakt hver dag. Det kan også resultere i færre bivirkninger end traditionelle lægemidler til angst eller søvnløshed, hvilket gør det til en passende potentiel behandling for mange mennesker.
Natalie Butler, RD, LDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
