Du behøver ikke at sulte din tegnebog for at være sund. Næringsrige fødevarer og sund livsstil har et dårligt ry for at være dyrt, og det er helt sikkert sandt i et vist omfang (hej, shoppe på hele betalingskassen)! Men du behøver ikke bruge en formue til at forbedre dit helbred og føle sig bedre.
Det koster kun omkring en ekstra $ 1,50 om dagen at spise en sund kost, ifølge en nylig undersøgelse fra Harvard School of Public Health. Selvom det giver op til en imponerende $ 2.200 pr. År for en familie på fire, vil en sund kost betale udbytte for en levetid. For mindre end prisen på mellempommes frites eller en lille kaffe, kan du spise bedre og investere i din langsigtede sundhed.
At være sund og fit behøver ikke at være dyrt - på trods af hvad $ 35 pr. Klasse boutique fitnessstudioer kan føre dig til at tro. Der er utallige billige måder at leve et lykkeligere, sundere og længere liv på. Sådan er det:
Planlæg gratis forebyggende behandling
I henhold til den nuværende Affordable Care Act skal sundhedsplaner tilbyde gratis forebyggende ydelser som:
- mange vacciner
- diabetes screening
- kolesteroltest
- STD screeninger
Tjek med din forsikringsselskab for at se, hvad der er dækket uden omkostninger for dig og gøre aftalen. Det er billigere at afværge problemer, før de begynder eller vokser til en alvorlig medicinsk tilstand.
Få en god del på et gym medlemskab
Januar er faktisk en frygtelig tid at deltage i et gym. Sikker på, at priserne kan være lavere, eller nogle fitnesscentre kan fravige initieringsgebyret, men priserne er ofte endnu bedre om sommeren, når færre mennesker tilmelder sig. Plus, fitnesscentre er også pakket i starten af året - det er alt for let at beslutte ikke at gå så du behøver ikke at beskæftige sig med horderne.
Få en bedre aftale ved at forhandle. Tjek tilbudene på fitnesscentre i området og pit dem mod hinanden for at få en lavere pris. Lokalsamfundets fitnesscentre har ofte de bedste tilbud i byen og giver dig adgang til fitnessklasser og udstyr. Du kan også have en lille fordel, hvis du tilmelder dig mod slutningen af måneden, når trykket er på for at imødekomme salgskvoter.
Eller ... spring det helt over
Gør pullups på aberne. Kør på dine lokale stier. Hit trappen på arbejde til en frokosttid træning.
Hele verden er dit gym. Nogle samfundsparker har nemme at bruge udstyr udenfor, eller du kan drage fordel af tennisbaner, svømmebassiner og marker omkring dig. Eller gør det hjemme: Skift dit hus til dit yndlings fitnessstudio med gratis træningsvideoer og fulde yogakurser.
Få gruppe fitness uden omkostninger
Fitness er meget sjovere med en besætning. Deltag i en lokal løbende gruppe eller en gratis fitness gruppe som november-projektet, Shape Up NYC eller Nike + Training Club. Meetup forbinder dig også med grupper i nærheden af dig.
Lokale løbende butikker og specialbutikker til sportsudstyr er et godt sted at starte. Mange organiserer gratis grupper eller kender grupperne i området personligt. Pro tip: Mange butikker tilbyder også gratis klasser - bare sørg for at forlade dit kreditkort hjemme for at undgå impuls at købe de $ 99 yoga bukser efter din boot camp.
Tjek lokale parker til pickup basketball, tennis, softball og fodboldkampe - og måske endda møde en ny træningspartner eller to.
Spring den grønne saft og månens støv
De seneste og grønneste madtendenser er ofte dyre. Du behøver ikke chug $ 10 værd af grøn slam for at være sund.
Undersøgelser har vist, at folk, der spiser mere hele frugter og grøntsager, plejer at være sundere. Du vil hjælpe med at afværge kronisk sygdom, afværge kræft og opretholde en sund vægt. Tilføj kun sæsonbestemte hele frugter og grøntsager til hvert måltid og kalder det en dag.
Spor aktivitet med din telefon
Du behøver ikke en fancy gadget til at tælle dine trin eller kortlægge dit løb - chancerne har du allerede en i lommen. Gratis apps kan spore din kørsel, cykling, trin og endda daglige kalorier.
En telefon har muligvis ikke de nyeste og bedste fitness sporingsfunktioner, men det giver i det mindste et overslag over din aktivitet og hjælper dig med at holde motivet - med så meget bekvemmelighed.
Indstil for at roe
Stress og angst kan sabotere dit helbred. Hjertepumpning, hovedbetændende stress gør mere end bare at få dig til at føle, at du vil implodere.
Fra halsbrand og muskelsmerter, til en manglende sexdrev, har stress alvorlige virkninger på kroppen. Reducer stress og angst ved at lære en håndfuld vejrtrækningsteknikker, gå en tur eller lave en mindfulness øvelse. Der er også utallige gratis meditation og angst management apps at vælge imellem. Der er mange måder at klare din stress på, og du kan finde en, der virker for dig.
Bær en vandflaske
Udskift saft, fancy kaffe og sukkerholdige drikkevarer med vand. Du sparer penge og øger dit generelle helbred. Det er meget nemmere at få nok vand, når du altid har det til rådighed.
De fleste steder i USA har sikkert ledningsvand, men et filter er stadig betydeligt billigere - og bedre for miljøet - end flaskevand, hvis du er bekymret for vandkvaliteten i dit område.
Gør fitness en del af din daglige rutine
Fitness og motion er ikke bare noget, der er henvist til gymnastiksalen. Hele dagen er en mulighed for at få dit hjerte til at pumpe og dine muskler arbejder. Tag trappen på kontoret, gå fra butik til butik, eller cykel til korte ærinder eller arbejde.
Hvert lille valg du gør for at være aktiv har en indvirkning på din krop og dit generelle helbred.
Måltid og forberedelse
Vi smider en spændende mængde mad - ca. en fjerdedel af det, vi lægger i vores vogne, bliver kastet. Ubrugt mad koster den gennemsnitlige amerikanske familie på fire mellem $ 1.365 til $ 2.275 om året ifølge en rapport fra Natural Resources Defense Council. Det er en masse penge, der går lige ind i skraldespanden.
En realistisk måltidsplan vil hjælpe dig med at forebygge madaffald og spare penge. Kortlæg dine måltider og snacks for ugen før du går til butikken. Hold dig til din liste for at undgå at bruge ekstra på impuls køber. Forbered dine måltider og snacks på en gang for at spare tid senere og gøre det nemmere at holde fast i planen og spise mere næringsrige fødevarer.
Køb brugt gear
Fitness udstyr, sportsudstyr, og selv nøgle køkkenredskaber kan være dyrt. Spar penge og køb dem brugt. Craigslist, Nextdoor og eBay er gode måder at få specialudstyr til uden ekstra omkostninger.
Vælg billigere fødevarer uden at ofre ernæring
En lille prissammenligning kan gå langt. Opt for i årstid frugter og grøntsager, og vær ikke bange for at vove sig ind i den frosne madgang til at spare på produkter. Store boksforretninger kan også have billigere frugter og grøntsager.
Hvis du ikke kan spise alt, skal du prøve at opdele din madoptagning med venner og familie eller indefrysning af eventuelle rester. Nogle lokalbefolkede støttede landbrugsgrupper (CSA) har billigere, nyhøstede produkter, men du har ofte ikke kontrol over, hvad du får.
Landmandens markeder kan også være billigere, især hvis du går mod slutningen af dagen, hvor priserne er nemmere at forhandle. Og det supplerende ernæringshjælpeprogram (SNAP) kan bruges på nogle landmænds markeder og i de fleste kædebutikker til sunde fødevarer. Der er mange måder at spise sundt på, mens man holder på budgettet, så giv ikke op.
Tag væk
Det er muligt at føle og være sund uden at bruge en hel lønseddel på gym medlemskab, funktionelle drikkevarer og et sted i den seneste fitness dille. Mens der er masser af gratis muligheder, er der også tid og sted for lidt udgifter.
Investering i dit helbred kan spare dig senere i lægeudgifter, forbedre livskvaliteten og endda hjælpe dig med at leve længere.
Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er passioneret om sundhed, fitness og bæredygtig levevis. Hun er i øjeblikket besat med løb, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, cykler og gør næsten alt andet, hun kan. Du kan følge med hende på hende blog og på Twitter.
