Kegler til mænd?
Du har sikkert hørt om Kegel øvelser til kvinder - men hvad med mænd?
Nogle undersøgelser tyder på, at disse bækkenbundsforstærkende øvelser kan hjælpe med at genoprette blæren kontrol efter prostata kirurgi. For nogle mænd kan de også hjælpe med at behandle erektil dysfunktion og forhindre for tidlig udløsning. De kan endda øge intensiteten af dine orgasmer.
Lær mere om disse nemme øvelser og hvordan man tilføjer dem til din daglige rutine.
Hvad er Kegel øvelser?
Kegel øvelser kaldes også bækkenbundsmuskel træning (PFMT) øvelser. De retter sig mod dine bækkenbunds muskler, også kendt som dine pubococcygeale (PC) muskler.
Både mænd og kvinder har pc-muskler. De yder støtte til dine bækkenorganer, herunder urinrør, blære og tarm. De hjælper med at holde dine organer på plads, fremme god blærekontrol og seksuel funktion.
Hvad sker der med din pc muskler over tid?
Når du er ung, er dine pc-muskler typisk stramme og stærke. Når du bliver gammel, kan de blive svækket og strakt. De kan også blive for svage eller lette som følge af graviditet eller fødsel, operation for prostatakræft, blære eller tarmproblemer eller andre faktorer.
Dette kan påvirke din blærekontrol og sexliv negativt. Men ligesom du kan styrke dine arm- eller benmuskler gennem regelmæssige træningsprogrammer, kan du styrke dine pc muskler med Kegel øvelser.
Hvordan kan Kegel øvelser hjælpe kvinder?
Dr. Arnold Kegel oprindeligt skabte Kegel øvelser i slutningen af 1940'erne for at hjælpe kvinder med at få kontrol over deres blærer efter fødslen.
Siden da har flere undersøgelser fundet Kegel øvelser kan hjælpe med at behandle flere tilstande hos kvinder. For eksempel foreslår en undersøgelsesundersøgelse i Actas Urológicas Españolas, at de kan bidrage til at forbedre urinkontinens hos kvinder. En anden undersøgelse i World Journal of Urology tyder på, at de kan hjælpe med at behandle ikke kun stress urininkontinens, men også bækkenorganers prolaps og seksuel dysfunktion hos kvinder.
Hvordan kan de hjælpe mænd?
Mindre forskning er blevet gjort på Kegel øvelser for mænd. Men tidlige resultater har været lovende.
For eksempel antyder en undersøgelsesundersøgelse i urrologi, at Kegel-øvelser kan hjælpe med at behandle stressinkontinens hos mænd efter prostata-kirurgi. Det kan også hjælpe med at lindre overaktiv blære og forbedre seksuel funktion hos nogle mænd.
Kan Kegel øvelse forbedre dit sexliv?
Kegel øvelser kan have seksuelle fordele for både kvinder og mænd. Ifølge forskere i International Urogynecology Journal, har flere undersøgelser forbundet bøjlebundsmuskel træning til bedre seksuel funktion hos kvinder. Forskning rapporteret i seksuel medicin anmeldelser tyder på, at de også kan hjælpe med at behandle seksuel dysfunktion hos mænd. Mere specifikt kan de bidrage til at forbedre erektil funktion, ejakulationsstyring og orgasmeintensitet hos mænd med kronisk prostatitis eller kronisk bækkenbetændelsessyndrom.
Hvordan kan du lave Kegel øvelser?
Både mænd og kvinder kan udføre Kegel øvelser i stort set samme måde.
Det første skridt er at finde dine pc muskler. Du kan identificere disse muskler under urinering. Du skal bare stoppe med at urinere midtstrømmen. De muskler, du bruger til at holde din urin tilbage, er dine pc-muskler. De er de samme muskler, du kan bruge til at undgå at passere gas. Hvis du er mand, vil dine testikler også stige, når du kontrakt dem.
Prøv den nemmeste Kegel øvelse
Når du har fundet dine pc-muskler, kan du øve dem. Kontrakt og hold dine pc muskler i 5 til 20 sekunder. Slip derefter dem. Du kan gentage denne simple øvelse 10 til 20 gange i træk, tre til fire gange om dagen. Gradvis bygge antallet af sammentrækninger du gennemfører, og hvor lang tid du holder hver sammentrækning for.
Over tid kan denne enkle øvelse hjælpe med at styrke dine pc-muskler. Dette kan hjælpe med at forbedre din blærekontrol og seksuelle funktion.
Tilføj sort til din træning
Du kan også prøve variationer på denne grundlæggende øvelse. For eksempel, kontrakt og slip din pc muskler hurtigt, flere gange i træk. Eller praksis kontraherer dem meget langsomt. Du kan også variere din position, fuldføre Kegel øvelser mens du står, sidder eller ligger ned.
Mens du laver Kegel øvelser, så prøv ikke at stramme andre muskler, som f.eks. Din abs, rump eller lår. Du må heller ikke holde vejret. I stedet skal du holde resten af din krop stadig og afslappet, mens du trækker vejret normalt.
De koster dig noget at prøve
Kegel øvelser er lav risiko, nem at gøre hvor som helst og koster ingenting at prøve. Så hvad skal du tabe?
Spørg din læge, hvis Kegel øvelser kan være en god pasform for dig. Tilføjelse af flere sæt til din daglige rutine kan hjælpe dig med at få bedre urinkontrol, forbedre din erektilfunktion og forhindre for tidlig udløsning. I nogle tilfælde vil din læge måske opfordre dig til at kombinere Kegel øvelser med andre behandlinger, såsom medicin eller blære træning.
