Oversigt
Nyktofobi er en ekstrem frygt for natten eller mørket, der kan forårsage intense symptomer på angst og depression. En frygt bliver en fobi, når den er overdreven, irrationel eller påvirker dit daglige liv.
At være bange for mørket starter ofte i barndommen og ses som en normal del af udviklingen. Undersøgelser fokuseret på denne fobi har vist, at mennesker ofte frygter mørket for sin mangel på visuel stimuli. Med andre ord kan folk frygte natten og mørket, fordi de ikke kan se, hvad der er omkring dem.
Mens noget frygt er normalt, når det begynder at påvirke det daglige liv og søvnmønstre, kan det være på tide at besøge din læge.
Symptomer
De symptomer, du kan opleve med nyktofobi, er meget som dem, du ville opleve med andre fobier. Folk med denne fobi oplever ekstrem frygt, der forårsager nød, når de er i mørket. Symptomer kan interferere med daglige aktiviteter og skole eller arbejde. De kan endda føre til sundhedsmæssige problemer.
Forskellige fobier deler lignende symptomer. Disse tegn kan enten være fysiske eller følelsesmæssige. Med nyktofobi kan symptomer udløses ved at være i mørket eller endda tænke på situationer, hvor du vil finde dig selv i mørket.
Fysiske symptomer omfatter:
- problemer med at trække vejret
- racing hjertefrekvens
- tæthed eller smerte i brystet
- ryster, rysten eller prikkende fornemmelser
- lyshår eller svimmelhed
- dårlig mave
- varme eller kolde blink
- sveden
Følelsesmæssige symptomer omfatter:
- overvældende følelser af angst eller panik
- et stort behov for at undslippe situationen
- løsrivelse fra selv eller følelse "uvirkelig"
- mister kontrol eller føler sig skør
- Følelse af at du kan dø eller tabe bevidsthed
- følelse magtesløs over din frygt
Normal frygt versus fobier
At have noget frygt for mørket betyder ikke nødvendigvis, at du har en fobi. Men når frygten begynder at forstyrre din hverdag, kan det betragtes som irrationel frygt. Her er nogle scenarier for at illustrere forskellen mellem en normal og irrationel frygt.
| Situation | Normal frygt reaktion | Kan indikere en fobi |
| Følelse af angst om at flyve under tordenvejr med turbulens | ✓ | |
| Hopper på din søsters bryllup, fordi du skulle flyve der | ✓ | |
| Følelse af nervøsitet eller ked af at få et influenzeskud | ✓ | |
| Undgå nødvendige kontrolopgaver og medicinske procedurer af frygt for nåle | ✓ | |
| Følelse af urolig med lysene om natten | ✓ | |
| Mangler søvn eller føler sig ekstremt bekymret ved sengetid i mørket | ✓ |
Risikofaktorer
Frygt for mørke og nat starter ofte i barndommen mellem 3 og 6 år. På dette tidspunkt kan det være en normal del af udviklingen. Det er også almindeligt i denne alder at frygte:
- spøgelser
- monstre
- sover alene
- mærkelige lyde
For mange børn hjælper sove med natlys, indtil de vokser ud af frygten. Når frygten gør det umuligt at sove, forårsager alvorlig angst, eller fortsætter i voksenalderen, kan det betragtes som nyktofobi.
Yderligere risikofaktorer omfatter:
- En ivrig omsorgsperson. Nogle børn lærer at være bange ved at se forældrenes angst over visse problemer.
- En overbeskyttende omsorgsperson. Nogle kan udvikle en generel angst, hvis de er for afhængige af en forælder eller omsorgsperson, eller hvis de føler sig hjælpeløse.
- Stressfulde begivenheder. Traume, som f.eks. Ulykke eller skade på motorkøretøjer, kan også gøre en person mere tilbøjelig til at udvikle en fobi.
- Genetik. Nogle voksne og børn er simpelthen mere modtagelige for frygt, muligvis på grund af deres genetik.
Nyktofobi og søvnforstyrrelser
Nyktofobi kan være forbundet med en søvnforstyrrelse, som søvnløshed. En lille undersøgelse af studenter med søvnløshed afdækkede, at næsten halvdelen af eleverne havde en frygt for mørket. Forskerne målte elevernes svar på lyde i både lys og mørke. De, der havde de mest problemer med at sove, blev lettere bange af støj i mørket. Ikke kun det, men de gode sleepers blev faktisk vant til lydene med tiden. De studerende med søvnløshed voksede mere og mere ængstelige og foregribende.
Diagnose
Lav en aftale for at se en læge, hvis du eller dit barn:
- har problemer med at sove
- føler sig særligt ængstelig eller bekymret i mørket
- har en anden grund til at tro, at du måske har nyktofobi
Diagnose indebærer at møde din læge og besvare spørgsmål om dine symptomer. Din læge kan også bede om en psykiatrisk og social historie. Derefter kan din læge bruge diagnosekriterierne fra den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser, femte udgave (DSM-5) på specifikke fobier til at foretage en formel diagnose.
Behandling
Nogle fobier kræver ikke nødvendigvis behandling, især hvis din frygt er for noget, du normalt ikke støder på i hverdagen, som slanger eller edderkopper. Nyktofobi, derimod, kan gøre det meget svært at få nok søvn. Det kan påvirke dit generelle helbred og føre til søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Generelt kan du overveje at søge behandling, hvis:
- din frygt gør dig til ekstrem angst eller panik
- du føler, at din frygt er overdreven eller endog urimelig
- du undgår visse situationer på grund af din frygt
- du har bemærket disse følelser i seks måneder eller længere
En behandling for personer med søvnløshed indebærer at efterlade et mørkt soveværelse til at sove i et tændt rum. Problemet med denne behandling er, at det ikke omhandler fobi.
Andre behandlingsmuligheder omfatter:
Eksponeringsterapi
Denne behandling udsætter folk for deres frygt gentagne gange, indtil den ting de frygter, som at være i mørket, udløser ikke længere følelser af angst eller panik.
Der er et par måder at blive udsat for frygt, herunder at visualisere frygten og opleve frygten i det virkelige liv. Mange behandlingsplaner blander disse to tilgange.Nogle eksponeringsbaserede behandlingsplaner har arbejdet for mennesker på så lidt som en lang session.
Kognitiv terapi
Denne type terapi hjælper folk med at identificere deres følelser af angst og erstatte dem med mere positive eller realistiske tanker.
Med nyktofobi kan en person præsenteres med information for at vise, at at være i mørket, fører ikke nødvendigvis til negative konsekvenser. Denne type behandling bruges normalt ikke alene til behandling af fobier.
Lempelse
Afslapningsbehandling omfatter ting som dyb vejrtrækning og motion. Det kan hjælpe folk med at håndtere stress og fysiske symptomer relateret til deres fobier.
Medicin
Medicin er ikke altid en passende behandling for mennesker med specifikke fobier. I modsætning til medicin for andre angstlidelser er der lidt forskning i behandling af specifikke fobier med medicin.
Outlook
Hvis du har mistanke om, at dit eller dit barn har nyktofobi, er der mange ressourcer, hvor du måske finder hjælp. Kontakt din læge eller en psykolog er et godt første skridt i retning af at få behandling.
Mange mennesker oplever frygt i forbindelse med alt fra at flyve til lukkede rum. Når frygt forstyrrer din hverdag og påvirker din søvn, især hvis det har været seks eller flere måneder, lad din læge vide det. Behandling via kognitiv eller adfærdsterapi kan hjælpe dig med at overvinde din frygt og få en bedre nats hvile.
