Trætthed på arbejdspladsen
Ville det ikke være dejligt, hvis du kunne tage en hurtig pause fra arbejde til lur, hver gang du følte du havde brug for det? Desværre er dette ikke virkeligheden for de fleste mennesker.
Trætthed på arbejde er almindelig, om du arbejder på deltid eller på fuld tid, dagskifte eller natskifte. Det kan skade dit arbejde og gøre arbejdet mindre behageligt. Og i nogle karriere kan det være ret farligt.
Tips til at holde sig vågen på arbejde
Hvis du kæmper for at holde dig vågen på arbejde, og kaffen bare ikke skar det, så prøv nogle af disse tips:
1. Gå en tur før arbejde
At få frisk luft og flytte din krop før arbejde kan hjælpe med at holde dig vågen. En tur er især effektiv til at øge din opmærksomhed, hvis du tager en, når solen er op.
2. Tag en lur før arbejde
Selvom det ofte er umuligt at tage en lur på jobbet, kan man tage en lur før arbejdet kan øge din opmærksomhed. Dette er et særligt vigtigt tip til skiftearbejdere, som måske bliver påkrævet at arbejde ulige eller skiftende timer. Nappe i så lidt som 15 til 20 minutter før arbejde kan hjælpe med at forbedre din opmærksomhed i hele dit skifte.
3. Tag aktivitetspauser
Hvis du sidder eller står stille for længe, som f.eks. På et skrivebord eller et kasseapparat, kan du føle dig træt. At være aktiv kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og tænke mere tydeligt. Stå op og tag aktivitetsbrud om nogle timer, hvis det er muligt. For eksempel, prøv at gå rundt på dit kontor eller på arbejdspladsen, mens du tager det pågældende telefonopkald. Du kan også prøve disse øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord.
4. Hold dit arbejdsområde lyst
Hvis du arbejder i løbet af dagen, skal du holde dit vindues nuancer åbent for at lade sollyset komme i stykker. Hvis du arbejder, når det er mørkt eller svagt, skal du tænde lysene for at holde dig vågen og opmærksom.
5. drik vand
Sipping koffein kan give dig en midlertidig energi boost, men drikkevand gennem hele dit skift er meget sundere og er også effektivt til at holde dig opmærksom. Det er fordi dehydrering kan gøre det sværere for dig at koncentrere dig om dit arbejde.
6. Drikk koffein tidligt i dit skifte
Forbruger nogle koffein tidligt i dit skifte kan øge din årvågenhed tidligt i din dag. Sørg for at forbruge det kun i starten af dit skifte. Caffeinating for sent kan forstyrre din evne til at sove efter arbejde.
7. Hold snacks nemmere
Spise sunde snacks i løbet af dagen kan hjælpe med at holde dit blodsukker - og opmærksomhed - stabil hele dagen lang. Kig efter fødevarer med en blanding af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Gode snack indstillinger omfatter:
- jordnøddesmør og fuld hvede krakkere
- granola og yoghurt
- nødder og frugt
- gulerødder og ost
Undgå at indtage mad og drikkevarer med tilsat sukker, såsom slik, energibarer og sodavand.
8. Få de lette ting ud af vejen
Det kan være svært at fokusere på komplekse opgaver, når du er træt. Hvis det er muligt, skal du udfylde de nemmeste opgaver, når du er træt, f.eks. Svar på e-mails, arkiveringsdokumenter eller omorganisering af computerens skrivebord. Normalt vil din energi komme tilbage, når du gennemfører disse enklere opgaver.
9. Brug energiserende dufte til at vække dig op
Hold duftende stearinlys eller en æterisk olie diffusor på dit skrivebord. Se efter dufte, der er stærke og energibesparende, såsom jasmin, citrus eller pebermynte. Du kan også gnide æterisk olie på dine hænder og templer for at holde dig energisk.
10. Tænd nogle melodier
Lytte til højt, energibesparende musik som rock eller pop kan nogle gange hjælpe med at øge dit energiniveau. Hvis du arbejder i et delt rum, skal du sørge for at bruge hovedtelefoner, så du ikke forstyrrer dine medarbejdere.
Livsstil ændringer for at gøre det lettere at holde sig vågen
Ovenstående tips er gode kortsigtede rettelser til at holde sig vågen på arbejde. Men for at være opmærksom på arbejdet på lang sigt skal du foretage nogle tilpasninger til dit daglige liv.
Her er syv livsstilsændringer, som kan hjælpe med at øge kvaliteten af din søvn, hvilket gør det lettere for dig at holde dig vågen på arbejde.
1. Undgå lys før sengetid
Din krops produktion af melatonin, som hjælper dig med at sove, er påvirket af lys og mørk. Det kan være udfordrende, især for skiftearbejdere, at undgå lys før sengetid. Sollys kan få din krop til at føle sig mere energisk, når du prøver at slå ned.
Reducer din eksponering for lys før sengetid ved at begrænse din skærmtid fra dit tv eller din mobiltelefon. Derudover skal du prøve at bære en øjenmask eller hænge mørkere nuancer på dine vinduer, hvis sollys holder dig op, når du forsøger at sove.
2. Undgå at forbruge stimulanter før sengetid
Brug ikke koffein eller andre stimulanter i anden halvdel af dit skift. Det kan gøre det meget vanskeligere for dig at falde og blive i søvn ved sengetid.
3. Lav dit soveværelse stille
Sluk for alle elektroniske enheder, f.eks. Dit fjernsyn, og brug ørepropper for at holde dit soveværelse stille. Brug en hvid støj maskine til at drukne højt eller distraherende lyde, hvis det er nødvendigt.
4. Lav napping af din rutine
Opsætning af en lureplan kan hjælpe med at regulere din søvn.
5. Begræns dine skiftændringer
Skiftende skift gør det ofte sværere for din krop at justere. Begræns disse ændringer, når det er muligt.
6. Vær opmærksom på din krop når det kommer til motion
Motion er nyttigt for at fremme søvn. Men for nogle mennesker kan træning lige før sengen gøre det sværere at falde i søvn. For andre kan motion ikke påvirke deres søvnmønstre overhovedet. Få kendskab til din krop, og hvad føles bedst.
7. Undgå at ryge og drikke før sengetid
Disse vaner kan gøre det vanskeligere for dig at falde og blive i søvn.
Håndtering af træthed på arbejdspladsen
At være træt på arbejde kan gøre din arbejdsdag mindre produktiv og mindre fornøjelig. Heldigvis er der ting, du kan gøre i dag for at få dig til at føle dig mindre søvnig og mere opmærksom på jobbet.At gøre visse livsstilsændringer for at fremme søvn efter arbejde, vil hjælpe dig med at holde dig opmærksom på arbejde på længere sigt.
