Et glas citronvand hver morgen vil give dig abs. Det er i hvert fald det, som alles favorit britiske dykker Tom Daley siger. I en ny video hævder den shirtløse olympiske at presse saften ud af en citron og blande den med (helst varmt) vand hver morgen kan hjælpe dig med at opnå en mave, du kan grille ost på.
Så er et glas citronvand alt hvad du behøver for at nå de seks pakker af dine drømme?
Vi spurgte ernæringseksperter for at nedbryde den minimale dykkeres påstande om citronernes ab-sculpting evner og lede os gennem præcis, hvorfor de (for det meste) er forkerte:
1. Citron Vand trækker din krop i følelse fuld
Citroner indeholder pektinfibre, og Daley siger, at det er dette pektin, der tricks hans krop til at føle sig fyldt, så han får ikke så mange trang. Men mens drikken måske fylder ham op, er det bestemt ikke på grund af fiber.
"Hvis du håber på at få noget pektinfibre ved at drikke citronsaft, er du ikke heldig, da juice er en fiberfri drikke," siger Andy Bellatti, MS, RD "Her er den vigtige del: du skal spise den egentlige frugt. Du finder den i æbler, ferskner, abrikoser og appelsiner for at nævne nogle få. "
"Ved at klemme saften i vandet, får du ikke fiberen," bemærker Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD. Ja, den saft af en citron kan give dig 0,1 gram fiber - langt fra 25- 35 gram du har brug for pr. Dag. "Enhver citronbit, du ikke ender med at drikke, vil ikke være nok fiber til at fylde dig, især for at afstå morgenmad."
Bedømmelsen: Falsk.
2. Citronvand spyler ud toksiner
I videoen hævder Daley også at bruge varmt vand i stedet for koldt vand hjælper med at skylle ud toksinerne fra din krop. Desværre er det heller ikke rigtigt.
"Tanken om, at en bestemt mad eller drikkevare" vasker ud toksiner "er helt fejlagtigt," siger Bellatti. "Kroppen bliver af med det, det ikke behøver via nyrerne, leveren, lungerne og huden."
Og mens det er sandt, at citroner indeholder antioxidanter - som hjælper med at stabilisere de meget reaktive, uparrede elektroner, betegner vi som frie radikaler - Caspero bemærker, at mængden til stede i en citron er en forholdsvis lille betjening.
Bedømmelsen: Falsk.
3. Citron Vandkæmper Fra Sygdom
I videoen hævder Daley at citronvandets C-vitaminindhold kan være en immunitetsbooster. Dette er bestemt sandt, da citronsaft indeholder C-vitamin, hvilket er vigtigt for immunfunktionen. De fleste voksne har brug for mellem 75 og 90 mg C-vitamin om dagen for at holde deres kroppe sunde og deres immunsystem fungerer. Saften af en citron får dig 18,6 mg, hvilket er ret anstændigt for en enkelt drik.
"Men du kan få C-vitamin fra mange frugter og grøntsager," bemærker Bellatti. "Der er ikke noget særligt med citroner eller citronsaft."
Bedømmelsen: Rigtigt.
Spørg eksperterne: Er Juicing godt for dig? "
4. Citron vand er fantastisk til din hud
Daley siger også, at citronvand kan slippe af med acne såvel som rynker. Nå, mens citroner indeholder noget C-vitamin, indeholder de ikke nogen steder tæt nok til at opfylde dit anbefalede daglige beløb - endsige nok til at bremse tegn på aldring og slippe af med pletter.
For at forhindre rynker er kvalitetsprotein og fedt afgørende for at opretholde en sund hud, siger Caspero. "C-vitamin er afgørende for kollagenproduktionen, men igen taler vi om en lille mængde citronsaft."
Bedømmelsen: Falsk.
5. Citronvand er en energiforstærker
Daley hævder også, at citronvand kan øge din energi. Hvis du stadig var skeptisk, er det heller ikke en særlig videnskabsbaseret vurdering. "Energi kan kun komme fra kalorier," siger Caspero. Og kalorier kommer fra mad, ikke vand med en klemme af citron.
"Mens vand kan få dig til at føle dig mere opmærksom, især hvis du er dehydreret, vil det teknisk ikke give nogen energi i form af kalorier."
Bedømmelsen: Falsk.
6. Citron Vand er et antidepressivt middel
"Det reducerer angst og depression, og selv citronernes duft har selv en beroligende effekt på nervesystemet," siger Daley. Din kilometertal kan variere på den ene, men det ser ud til at svømmeren måske er på rette spor her!
Aromaterapi kan gøre underværker for stress, og undersøgelser viser, at indånding af damp infunderet med citron æterisk olie kan have stressreducerende og antidepressive virkninger. Tilføjelse af mere vitamin C til din kost kan også have en positiv indvirkning på angst og depression, som en undersøgelse har vist. Mens virkningerne af en presset citron sandsynligvis vil være minimal sammenlignet med æterisk aromaterapi med citroner og en vitamin C-intensiv diæt, er de stadig der!
Bedømmelsen: Rigtigt.
Takeaway
"Ja, citronsaft er en stor kilde til C-vitamin og indeholder sundhedsfremmende flavonoider, men det fortjener ikke alle de magiske egenskaber, som den for nylig har erhvervet," siger Bellatti. "Mens det er sandt, at abs er" lavet i køkkenet ", betyder det ikke, at en bestemt mad eller drikkevare kan" give "dig abs."
"Lad os også huske på, at dette råd kommer fra en olympisk atlet, hvis hele karriere afhænger af en intens træningsordning og en meget omhyggeligt afbalanceret kost."
Klem citronsaft i et glas vand vil helt sikkert ikke skade dig, og vil i det mindste holde dig hydreret. Men den eneste bevist metode til at udgyde overskydende pund og definere dine abdominale muskler er en du allerede er helt klar over: regelmæssig motion og en sund kost.
Tabe sig den rigtige vej: En 20-minutters træning "
