Gym medlemskaber er dyre. I disse dage har du ikke brug for en til at forblive fit og aktiv. Faktisk kan du få din sved lige i din stue. Travle kvinder kan presse i træning når som helst og hvor som helst med online videoer.
Så hvad venter du på? Med så mange tilbud kan du prøve mange forskellige rutiner for at finde den der passer til dig - gratis.
Core
Arbejd på din seks-pack med denne 10-minutters abs træning ledet af Ann Renderer med POPSUGAR Fitness. Det bedste ved denne video er, at der ikke er nogen crunches eller rekvisitter involveret. En stærkere kerne ser ikke kun godt ud, men kan forbedre din kropsholdning, reducere rygsmerter og endog forbedre din præstation i sportsgrene som løb. Du vil sætte vendinger, bagagerum, liggende knæpresser, benforlængelser, fuglehunde og selvfølgelig planker.
Se videoen.
Barre
Barre Body tilbyder denne udtrykkelige 30 minutters barre træning, som du kan passe ind i din frokostpause. Alt du behøver er en yogamatta og en taljehøj overflade (en stol fungerer godt). Barre kombinerer det bedste af yoga, pilates og balletdanspositioner for øget styrke og fleksibilitet. Lad dig ikke narre af den lave effekt af denne træning. Dine muskler vil ryste og ryste, som de forvandler.
Se videoen.
Yoga
Har kun fem minutter? Disse yoga udgør hjælper kvinder med at føle sig afbalanceret mentalt, mens de strækker store muskelgrupper. Tilføj denne sekvens til starten af din dag, når du føler dig stresset, eller når du finder tiden. Mens du er i det, skal du tjekke online Ekhart Yoga Studio for flere gratis yogakurser. Der er noget for kvinder på alle niveauer af praksis.
Se videoen.
Pilates
Denne begynder Pilates video af Blogilates fokuserer på din åndedræt, holdning og form. Gør dig klar til at engagere din kerne på måder du aldrig havde forestillet dig. Du vil gennemgå en række bevægelser, herunder brystløfter, roll ups, ben cirkler, side spark og meget mere, alt sammen mens du lægger dig ned på måtten. Arbejdet er tæt forbundet med dit åndedrag, så pas på indånding og udånding.
Se videoen.
Toning
Tjek denne fuld body toning video med fitness model Karen Kennedy. Træningen er fantastisk til begyndere, der ønsker at opbygge og opbygge magert muskel. Du udfører øvelser, der spænder fra deadlifts til squats til lunges og videre. Selv om videoen kun er 10 minutter lang, kan du gentage den så mange gange som du ønsker flere resultater. Endnu bedre, prøv en anden klasse på den populære Women's Workout Channel.
Se videoen.
Prænatal
Hvis du er gravid, hvorfor ikke motion som stjernerne? Denne Heidi Klum prænatal træning er præsenteret af Andrea Orbeck Fitness, og arbejder dine muskler fra hoved til tå. Din krop går igennem nogle dramatiske ændringer i løbet af ni måneder. At holde aktiv kan hjælpe dig med at håndtere smerter og smerter samt opbygge styrke til levering. Tag et par lette håndvægte og bevæg dig i de næste 10 minutter.
Se videoen.
Løbe
Uanset om en uventet tordenvejr foljer dine planer, eller hvis du bare har lyst til at slå varmen, har du den 40 minutters indendørs jogging træning. Du begynder at marchere på plads, før du går videre til fuld jogging. Det kan føle sig underligt i starten, men hold armene afslappede, og din overkrop skrånes lidt fremad. De af jer med rebounders (trampoliner) kan bruge dette værktøj til jogging med mindre effekt.
Se videoen.
Office Workout
Fitness guru Denise Austin leder dette møde ab arbejde, som du kan færdiggøre på kontoret. Du begynder med at løfte dine knæ til brystet og arbejde på dine underlivs muskler. Derefter sparker Austin op i tingene med nogle rotationer, elevatorer og forlængelser. Hvis du fuldender denne tre minutters video hver dag, vil du være på vej til en slankere, stærkere kerne. Disse muskler er ansvarlige for god kropsholdning, som også kan hjælpe dig med at se slankere ud.
Se videoen.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Denne 40-minutters HIIT-træning fra Fitness Blender får dig til at trætte, bare at se det. Du vil gennemføre intervaller med hård aktivitet efterfulgt af korte perioder med moderat bevægelse eller endda hvile. Intervaller kan ryste dig ud af et plateau ved at udfordre din krop på nye måder. Denne video er rettet mod mange af de problemer, kvinders kvinder kæmper mest med, herunder gluter, lår og abs.
Se videoen.
Zumba
Du kan forvirre Kardio Kim Johnsons Zumba træning til et danseparti. Det er dybest set hvad den times lange session indebærer sammen med en masse sved og nogle alvorligt smitsomme melodier. Videoen er perfekt til begyndere, der søger at spore gennem nogle traditionelle aerobic blandet med latin dans. I sidste ende får du en totalbrænding, der vil forlade dig, der vil have mere.
Se videoen.
Tabata
Har du problemer med at vågne om morgenen? Start din dag med denne fedtblæsende Tabata-træning designet specielt til kvinder. Tabata handler om høj intensitet kropsvægt øvelse i et 10/20 format. Du gennemfører otte cykler på 10 sekunder med hvile med 20 sekunder arbejde i i alt fire minutter. Øvelser omfatter lunges, dykkebomber og "wild thing" pushups. Gå ikke over pushup med breakdancer kick. Det er en morder.
Se videoen.
plyometrics
Kvinder på alle fitnessniveauer kan tilføje denne serie af plyometrics til deres daglige rutiner. Det tager kun få minutter at få øget styrke. Hoppe og rebounding er handlingerne i centrum for denne øvelse. Disse bevæger skattemusklerne og får dem til at indgå kontrakt. Resultatet er en mere skulpteret krop og større kalorieforbrænding. Du vil bemærke din balance og fysisk respons forbedring også.
Se videoerne.
Bare tryk Play
Bryde en sved, ikke dit budget.Med så mange gratis online træningsvideoer kan du gøre fitness til enhver tid, hvor som helst. Få dit hjerte til at pumpe til noget nyt, fra aerobic til Zumba, eller hold dig til en gammel favorit. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du fortsætte. Motion har evnen til at forvandle din krop og dit sind. Alt du skal gøre er at trykke på play.
