Det er sket igen: du er blevet bedt om at gøre noget, du ikke har tid til at gøre, og du har sagt "ja". Selv om din vilje til at acceptere projektet måske har tilfredsstillet den person, der bad om favoriet, har denne ekstra forpligtelse følt dig overbelastet, ufokuseret og stresset. Hvis dette lyder som dig, kan du være en "Ja mand eller kvinde:" En som vil gøre alt og ender med at tage på mere end nogen, kan effektivt håndtere.
Løsningen er ikke at afvise enhver mulighed, der kommer din vej, men at lære at evaluere hver anmodning med dine egne mål og værdier i tankerne. Ved at gøre det kan du begynde at genvinde tid på din tidsplan for, hvad der virkelig betyder noget for dig og i færd med at blive roligere og lykkeligere.
Problemet med "ja"
Det første skridt i at lære at sige "nej" er at forstå ulempen ved altid at sige "ja". Mens det kan føle sig godt på kort sigt at være behageligt, kan du over tid ende med at føle sig harmløs, udnyttet og overbelastet. Ekstra ansvar kan indebære tid, som du allerede har tildelt andre, ikke-omsættelige aktiviteter, som f.eks. Dit job, din familie, det sociale liv eller endda daglig pleje og vedligeholdelse. Hvis disse grundlæggende ting bliver presset ud, kan du måske lide at lide de negative virkninger af stress og angst: hovedpine, vægttab eller gevinst, irritabilitet og søvnløshed. Hvis ikke behandles hurtigt, kan disse bivirkninger føre til langsigtede sundhedsrisici.
1. Vær en go-getter, ikke et folk pleaser.
For at lære at evaluere anmodninger, der kommer din vej, er det vigtigt først at forstå, hvad der ligger bag din tendens til at være en "Ja mand eller kvinde". Mange mennesker, der tager for meget, er "folk pleasers". Folk med denne personlighedstype er bange for at gå imod det, andre foreslår, fordi de gerne vil lide. De bekymrer sig over, at folk vil blive skuffede i dem, hvis de er uenige. Hvis det lyder som dig, så er det en god ide at ændre dit perspektiv. Begynd at se dig selv som en go-getter, direktør for dit eget liv, snarere end et folk, der er pleaser, som er styret af andre.
2. Prioritere ud fra dine værdier.
Det siges ofte, at du kan gøre alt, hvad du vil, men du kan ikke gøre alt, hvad du vil. Dette er nøglen til hvorfor det er så vigtigt at lære at sige "nej" under nogle omstændigheder. Da der kun er så mange timer på dagen - hvoraf mange allerede er planlagt til væsentlige som at sove, spise og arbejde - skal du tænke meget omhyggeligt hvad du vil gøre med den resterende tid.
For at gøre dette skal du skrive ned dine mål og værdier. Derefter kan du bruge denne liste til at guide din beslutningstagning og prioritere dine mål over eventuelle eksterne forslag. Hvis din liste viser, at dine vigtigste mål er karriere, familie og motion, skal du overveje at afvise enhver anmodning om din tid, der ikke opfylder disse mål, eller det tager tid væk fra dem.
3. Flyt fra "ja" til "nej tak."
Nu hvor du har identificeret, hvad der er vigtigst for dig og har besluttet, hvilke slags anmodninger du foretrækker at afvise, bryde vanen med at sige "ja". En god måde at blive komfortabel på med at gøre dette er at købe lidt tid: Fortæl den anmodende, at du skal tænke over det, før du kan give svar. Du kan tilbyde en tidslinje til dit svar, som f.eks. 24 timer eller "i morgen i morgen". Brug denne ekstra tid til at evaluere anmodningen mod din liste over mål og værdier. Hvis man accepterer anmodningen, betyder at nægte dine egne prioriteter, så har du dit svar. Ved at sige "nej" til aktiviteter, der ikke understøtter dine mål, siger du "ja" til dig.
