Oversigt
Regelmæssig motion er en sund vane at udvikle i enhver alder, og styrketræning er en vigtig del af fysisk kondition. Bodybuilders bruger styrketræning til at øge muskelmassen, men konkurrerer også ofte i konkurrencer. Bodybuilding kan skade din teeners helbred, hvis de udøver det forkert eller hvis de vedtager fælles bodybuilding kosttilskud og supplerende praksis.
Dit barns krop udvikler sig stadig, hvis de er under 16 år. Hvis de stresser deres skeletramme ved at løfte for meget vægt eller løfte vægten forkert, kan det forårsage skade. Hvis de parrer for meget vægtløftning med en begrænset kost og kosttilskud eller steroider, kan det medføre alvorlige helbredskomplikationer med langvarige konsekvenser.
Opmuntre din teenager til at udøve regelmæssigt, men også dele følgende fakta og strategier. De kan bygge deres styrke og fitness sikkert ved at følge disse enkle tips.
Reducer risikoen for skade
For en ung person, der lige er begyndt at løfte vægte, er det ikke fornuftigt at følge fitnessregime hos erfarne bodybuildere. Ingen af disse mennesker opnåede deres nuværende styrke eller fitness rutine natten over. I stedet opbyggede de gradvist deres styrke og udholdenhed for at nå deres fitnessmål.
Det tager år af konsistent vægt træning for at få en betydelig muskelmasse. Hvis du gennemfører to gentagelser ad gangen eller bruger 20 minutter på en muskel, vil du ikke gøre noget for at forbedre den samlede tone, masse og styrke i din teenagers krop.
I stedet opmuntre din teenager til at færdiggøre to til tre sæt på otte til tolv reps af hver aktivitet på en udfordrende men rimelig vægt. Dette vil give bedre resultater uden at øge risikoen for skade. Hvis de skader sig selv i en ung alder, kan de ikke være i stand til at udholde en levetid på motion. Hvis de gradvist opbygger deres styrke og udholdenhed, vil deres krop blive stærkere og fungere bedre i de kommende år.
Spis godt, ikke restriktivt
At reducere kropsfedt og øge muskelmassen er målet for de fleste bodybuildere. Professionelle bodybuildere følger meget specifikke kostvaner, der giver dem mulighed for at skære fedt, mens de springer op. Nogle endda dehydrerer sig selv før en konkurrence for at øge synligheden af deres muskler.
For en udviklende teen er ingen af disse metoder anbefalet. Begrænsning af kaloriindtag, påfyldning af protein eller eliminering af kulhydrater kan nedsætte din teenagers vækst eller udvikling. Det er bedre for dem at spise en velafbalanceret kost, herunder et bredt udvalg af:
- frugter
- grøntsager
- hele korn
- magre proteiner
De kan også begrænse forarbejdede fødevarer og raffinerede sukkerarter til sundere snacks og måltider.
En sund kost kan forbedre din teenagers koncentration, atletisk evne og helbred og trivsel. Hvis de har til hensigt at følge en bestemt måltidsplan, skal du finde ud af, hvad det indebærer og holde øje med deres spisevaner. Hvis de bliver besatte med hvad de spiser eller ikke spiser, kan de have udviklet en spiseforstyrrelse. Hvis det sker, opmuntre dem til at lave en aftale med deres læge.
Hold dig væk fra kosttilskud
Teenagere bør ikke ændre deres hormonniveauer, hvis de ikke har en medicinsk grund. Opmuntre din teenage til at holde sig væk fra almindelige fitness kosttilskud, herunder steroider. Brug steroider kan øge deres risiko for hjertesygdomme, leverskade og testikulær atrofi.
Udvikle sunde vaner
Dit barn kan få svært ved at vente på deres teenageår, når deres krop kan virke for tyndt eller for tungt for dem. Det kan være særligt vanskeligt, hvis din teenager står over for tryk, mobning eller chikane fra jævnaldrende. De kan være fristet til at skære hjørner til at slanke eller løsne sig. For eksempel kan de løfte mere vægt end de kan klare, vedtage en restriktiv kost eller bruge steroider.
Det er vigtigt at guide din teen mod sund kost og motion vaner for at hjælpe dem med at opnå aldersmæssige fitness mål. Tale dem ud af en streng bodybuilding regime kan ikke være let. Men når de lærer om de mulige konsekvenser af usikre vaner, kan de måske være mere villige til at omfavne sundere alternativer. Fremhæv fordelene ved en langsom og stabil tilgang til langsigtede gevinster. Optimal fitness kan tage årtier at opnå.
Hvis du har problemer med at kommunikere denne meddelelse, skal du overveje at ansætte en personlig træner, der er specialiseret i ungdomstræning. De kan hjælpe din teenager på rette spor.
