Start din dag med et løft
Altid glemmer du at tage dine daglige vitaminer? Også os. Men noget vi aldrig glemmer? Vores daglige kop kaffe. Faktisk starter vores dag ikke, før vi har haft det.
Så hvorfor ikke fordoble disse aktiviteter? Tilsæt en sund dosis vitaminer, antioxidanter og nærende fordele til din daglige koffeinfiksering med en teskefuld noget ekstra om morgenen. Ja, du har hørt os rigtigt. Prøv en af disse seks tilsætninger og bryg op special vitamin kaffe. Fordelene er overflod - fra at øge humør og energi og beskytte dit hjerte for at forbedre dit sexliv.
Drys kanel til hjertesundhed
Sprinkling din morgen kop o 'Joe med kanel leverer en stærk (og lækker) dosis af antioxidanter. Kanel er blevet brugt både som krydderi og medicinske i tusindvis af år. Spice er fyldt med beskyttende forbindelser (alle 41 af dem!) Og har en af de højeste antioxidante aktiviteter blandt krydderier.
Ifølge en undersøgelse på mus kan kanel tilføje beskyttelse til dit hjerte og hjerne. En undersøgelse af humane celler antyder, at det også kan reducere kræftrisiko, og det kan også øge dit immunsystem.
Tjene: Omrør 1/2 tsk. af kanel i din kop kaffe eller bryg din kaffe med 1 tsk. af kanel blandet lige ind i grunden.
Tip: Kig efter Ceylon kanel, også kendt som "sand" kanel. Selv om denne sort er lidt sværere at finde og lidt dyrere, er den en meget højere kvalitet end Cassia kanel, den lavere kvalitet version, der oftest findes i USA. Ceylon er også mere sikkert at forbruge regelmæssigt i forhold til cassia. Cassia har en højere mængde af planteforbindelsen coumarin, som anses for usikre at forbruge i store mængder.
Ginger din java til muskelsmerter
Hvis du kun indtager ingefær i sin brødversion, mangler du masser af sundhedsmæssige fordele. En af de nemmeste måder at få de nævnte fordele på? Drys nogle i din kaffe til en lidt krydret, aromatisk kop.
Ginger har været en fælles behandling for kvalme i århundreder. Den indeholder kraftige antioxidant- og antiinflammatoriske forbindelser. Ingefær kan også reducere muskelsmerter, lavere kolesterol og hjælpe med fordøjelsen.
Tjene: Tilsæt ingefær direkte til din kaffe (op til 1 tsk. Pr. Kop), eller luk kalorie- og sukkerbelastede kaffebarens version og lav en sund græskar krydderi latte derhjemme.
Tip: Har du fået frisk friske ingefær, der sidder i dit køleskab fra røgfrit nat? Rist det fint ved hjælp af en mikroplan og frys den derefter i individuelle teske portioner, klar til at røre ind i java.
Forøg dit sundhedsskærm med svampe
Kaffe og ... svampe? OK, hør os ud. En svampefyldt bryg kan have nogle overraskende fordele på dit helbred. Svampe har antivirale, antiinflammatoriske og immunforstærkende egenskaber. Belastet med antioxidanter har svampe anticancervirkninger på mus, og andre undersøgelser på mus tyder på, at svampe kan forhindre leversygdom. Det kan også hjælpe med fordøjelsen på grund af dens kraftfulde præbiotika.
Populære champignon-kaffe mærke Four Sigmatic fortæller os, at drikker champignon kaffe er gavnlig for din krop, fyldt med superfoods, og kun halvdelen af koffein. "Du kan også springe over jitters, maveproblemer og post-koffeinkrasch, at normal kaffe giver de fleste [mennesker]", siger de.
Tip: Ikke alle svampe kaffe er skabt ens. Leder du efter mere energi? Prøv Cordyceps svampe. Til stress og søvn hjælp, nå for Reishi.
Tjene: Du kan købe dine egne champignonpulvere (som angiver serveringsstørrelse), eller køb bekvemt emballeret champignonkaffe (og endda champignonkoffe K-Cup pods!).
Hjælp din fordøjelse med en dosis gurkemeje
Hvis du hyppige sundhed blogs, er du sandsynligvis ikke fremmed for den berygtede gurkemeje latte. Den jordiske, gyldne krydderi er en stor aftale af god grund. Mange af dets medicinske fordele kommer fra sammensatte curcumin, som har stærke antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber. Dette antioxidant kraftværk understøtter lever afgiftning, hjælpemidler i fordøjelsen, og kan endda hjælpe med at behandle depression.
Tjene: Par gurkemeje med sunde fedtstoffer i en fire-ingrediens kokos-infunderet opvågnen kaffe.
Tip: For at øge sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje, par det med en knivspids sort sort peber. Peber forbedrer gurkemeje biotilgængelighed, hvilket gør krydderiet mere effektivt i mindre doser.
Balancehormoner med maca
Måske har du set maca pulver lavet af maca root planten, der er tilgængelig hos din lokale sundhedsbutik. Maca rod er traditionelt brugt til at øge frugtbarheden og viste sig at have hormonbalancerende virkninger i en undersøgelse af rotter. Anlægget er også blevet undersøgt for at øge atletisk ydeevne, energiniveauer og sexdrev.
For ikke at nævne, det er meget nærende. Maca indeholder over 20 aminosyrer (inklusive otte essentielle aminosyrer), 20 friformede fedtsyrer, og har høj protein og vitamin C.
Tjene: Til macas optimale sundhedsmæssige fordele, 1 til 3 tsk. pr. dag anbefales. Prøv at lave denne Superfood Kaffe. Ud over maca pulver har den fire andre superfood fra denne liste.
Tip: For at forlænge holdbarheden af dit macapulver skal du opbevare det i køleskabet.
Sæt din kop op med antidepressiv cacao
Chokolade og kaffe virker som en kamp lavet i himlen allerede, ikke? Når du tilføjer de sundhedsmæssige fordele ved rå kakaopulver, bliver det endnu bedre. Denne superfood er en af de mest kraftfulde antioxidanter rundt og den højeste plantebaserede kilde til jern. Det er også godt for dit hjerte.
Anti-inflammatorisk cacao sænker blodtrykket, øger HDL (godt) kolesterol og sænker LDL (dårligt) kolesterol.Dens kognitive fordele, stemningsfremmende og antidepressive egenskaber gør også cacao til hjernen også. Og sagde vi det var lækkert?
Tjene: Verdens sundeste mokka, nogen? Rør 1 el. af rå kakao i din kop kaffe for et boost i kostfiber, antioxidanter og magnesium.
Tip: Kig efter økologisk rå kakao for at få mest muligt udbytte, og lær forskellen mellem rå kakao og kakaopulver.
Da de fleste mennesker opfordres til at begrænse deres kaffeforbrug, giver det mening at få mest muligt ud af hver kop. Hvorfor ikke krydre den morgendrink? Alle disse forslag har store fordele og ringe risiko, selv om der kræves mere forskning på mennesker for at forstå deres fulde virkninger.
Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftskonsulent og madforfatter, der kører bloggen Pastinetter og bagværk. Hendes blog fokuserer på ægte mad til et afbalanceret liv, sæsonbetonede opskrifter og tilgænkende sundhedsrådgivning. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, kakao. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
