Du har sikkert hørt det mere end én gang: Udarbejdelse vil få dig til at føle dig godt. Udover de fysiske og psykologiske fordele ved motion, er det en ekstra bonus, der giver dig et kæmpe af følsomme kemikalier. Dette kan være særligt vigtigt for kvinder igennem overgangsalderen. Deres krop oplever en række ændringer, der kan være ubehagelige og endda smertefulde.
Øvelse kan hjælpe dig gennem denne fase af livet og lade dig føle dig bedre end nogensinde. Så, uanset om du er en aspirerende løber, yogi eller salsa danser (eller noget derimellem), her er nogle grunde til, at overgangsalder er den bedste tid til at flytte, som om du aldrig har flyttet før.
5 store frugter af motion for menopausale kvinder
1. Vægt ledelse
Du kan måske have opdaget omkring din slutningen af 20'erne, at din hurtige omdrejningsmetabolisme var langsomt, og du var nødt til at skære på at bestille "fries med det" med hvert måltid. Hormonelle ændringer i overgangsalderen kan undertiden betyde, at det er lettere at komme i vægt. Motion vil ikke kun hjælpe med at afværge vægtøgning, men vil også hjælpe dig med at gøre op for tabet af muskelmasse, der er almindeligt hos kvinder, der oplever overgangsalderen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler 75 minutters kraftig aerob aktivitet pr. Uge for raske kvinder for at opretholde en sund vægt. Hvis du vil tabe sig, skal du målrette mindst 20 minutters træning om dagen.
2. Bonesundhed
Selv om både mænd og kvinder bør være bekymrede over at opretholde stærke knogler, når de bliver ældre, er kvinder i højere risiko for osteoporose. Den gode nyhed er, at træning kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knogletæthed. National Osteoporosis Foundation anbefaler vægtbærende og muskelspændende øvelser til personer med risiko for eller diagnosticeret med osteoporose.
3. hjertesundhed
En dip i østrogen niveauer er almindelig ved overgangsalderen. Dette kan øge dårligt kolesterol og reducere gode kolesteroltal. Det kan også sætte kvinder i øget risiko for hjertesygdomme. Husk at hjertesygdomme er den største dødsårsag for kvinder i USA hvert år. Det betyder, at overgangsalderen uden tvivl kan være en af de vigtigste perioder at holde sig i form.
4. Symptom relief
Det viser sig, at motion kan rent faktisk give aflastning fra hot flashes. En undersøgelse viste, at kvinder, der levede stillesiddende, havde mere alvorlige overgangsalderen end aktive kvinder.
En anden undersøgelse fandt ud af, at regelmæssig motion kunne forhindre postmenopausale symptomer signifikant. Så måske kan du endda erstatte dine hormoners erstatningsterapi medikamenter med et mere naturligt alternativ.
5. Selvværd boost
Hver kvinde oplever overgangsalderen forskelligt, og ikke alle kvinder føler sig bedst i løbet af denne tid. Og det er okay. Men hvis du føler dig blå, vil du være glad for at vide, at motion kan være den pick-up du har brug for til at hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv. En undersøgelse viste, at fysisk aktivitet over tid var forbundet med højere niveauer af selvværd og overgangsalderen-relateret livskvalitet.
Få bevægelse
Nu hvor du ved, hvor stor motion der kan være i overgangsalderen, er det tid til at sætte en plan i gang. Spekulerer på hvilke specifikke øvelser du kan gøre for at begynde at opleve fordele? Start med disse tips:
Aerob træning
Øv 20 til 60 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen. Du kan prøve:
- jogging, løbe eller speed-walking
- trappeforcering
- tennis
- vandring
- svømning
- dans
Styrketræning
Gør dette 20 til 60 minutter om dagen, to til tre dage om ugen. Du kan prøve:
- løfter vægte
- ved hjælp af elastikbånd
- ved hjælp af vægt maskiner
- gør push-ups eller planker
Yoga og meditation
Yoga og dyb vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at give smertelindring og roe dit sind. Du kan gøre det dagligt eller et par gange om ugen. Prøv disse udgør:
- Liggende Hero udgør
- Hoved-til-knæ udgør
- Liggende bundet vinkel udgør
- Barnets pose
Før du begynder noget nyt træningsprogram, er det altid bedst at konsultere din læge.
Tag væk
Overgangsalderen kan nogle gange være en udfordrende tid, da du lærer at tilpasse sig din krops mange ændringer. Til tider kan det føles, at din krop arbejder imod dig, men du kan tage tilbage kontrol. Regelmæssig motion kan være så simpel som at gå gennem parken eller så ambitiøs som uddannelse til en maraton.
Uanset hvad der virker for dig, husk at bevægelse kan bidrage til din fysiske og mentale sundhed. Alt tager en lille indsats for at begynde, men det er aldrig for sent at tage sig af dig selv.
Lad os vide, hvilke former for motion, du får det bedste.
