Hvad er det?
Grapefrugtens kost er en proteinrig måltidsplan, der fokuserer på at indtage grapefrugt eller grapefrugtsaft ved hvert måltid. Kostens mål er hurtigt vægttab, og det er en 12-dages plan. Mens flere versioner af kosten findes, omfatter de fleste af dem et daglig kalorieindtag på mindre end 1.000 kalorier.
Under diætens retningslinjer kan fødevarerne fremstilles med enhver mængde krydderier, salatdressinger eller smør. Nogle advarsler af kosten omfatter ikke ekstremt varme eller ekstremt kolde fødevarer, der er ikke tilberedt i aluminiumspander og holder "protein måltider" og "stivelses måltider" mindst fire timer fra hinanden, men ikke alle er enige om disse regler.
Eksempler på måltiderne omfatter:
- Morgenmad: To kogte æg, to skiver bacon og 1/2 grapefrugt eller 8 ounce grapefrugtsaft
- Frokost: Salat med dressing, ethvert kød i ethvert beløb og 1/2 grapefrugt eller 8 ounce grapefrugtsaft
- Middag: enhver form for kød tilberedt på nogen måde, salat eller rød og grøn grøntsager, kaffe eller te og 1/2 grapefrugt eller 8 ounce grapefrugtsaft
- Bedtime snack: 8 ounce skummetmælk
Løftet
Grapefrugtdiet lover hurtige resultater - lige så meget som at tabe 10 pund om 12 dage - på grund af fedtforbrændende enzymer, der findes i grapefrugter. Det lover disse resultater uden sult og spiser normale måltider på normale tidspunkter.
Fordele og ulemper
Det største resultat af kosten er dets resultater. Mange har fundet de hurtige vægttabsresultater opmuntrende, især til særlige begivenheder, hvor de vil se deres bedste ud. Det kan også være en nyttig måde at starte vægttab, før du finder et andet diætprogram, der skal bruges efter de 12 dage er overstået.
Inkorporering af kalorieindhold, højt næringsrige fødevarer som grapefrugt er et smart og sundt valg ikke kun for vægttab, men for generel generel sundhed. C-vitamin alene er stor beskyttelse mod immunsystemet.
Påstande fra nogle magiske fedtforbrændingsenzymer understøttes imidlertid ikke af nogen undersøgelse. Kernen i kosten er lavt kalorieindhold og lavtcarbonindtag, hvilket vil resultere i hurtigt, midlertidigt vægttab selv uden grapefrugt. Vægttab på 10 pund om 12 dage er urealistisk og kan meget sandsynligt omfatte tab af vand og muskler og muligvis nogle fedtstoffer.
Mens grapefrugtsaft og frisk grapefrugt kan være en del af en afbalanceret og sund kost, kan de ifølge Food and Drug Administration også blande sig i visse lægemidler, herunder:
- nogle statinlægemidler (bruges til at sænke kolesterol), herunder atorvastatin (lipitor), simvastatin (zocor) og pravastatin (pravachol)
- nifedipin, et blodtryksmedicin
- nogle antihistaminer, såsom Allegra
- visse antibiotika, herunder buspiron (BuSpar)
- nogle organtransplantationsafstødningsdroger
- amiodaron, et antiarytmidrug
Grapefrugtsaft har en tendens til at forstyrre virkningen af disse lægemidler. For eksempel drikker grapefrugtsaft mens du tager statiner, absorptionen af lægemidlet ind i blodbanen. Højere koncentrationer af disse stoffer i dit blod kan øge risikoen for komplikationer. Disse kan omfatte lever- og nyreproblemer. For andre lægemidler, såsom antihistaminer, kan grapefrugtsaft reducere mængden af det lægemiddel, der absorberes. Dette kan reducere lægemidlets effektivitet. Spørg din læge eller apotek, hvis du kan have frisk grapefrugt eller grapefrugtjuice, mens du tager disse og andre lægemidler.
Et andet negativt aspekt af diætplanen er dens begrænsninger. Tolv dage på en sådan begrænset plan kan være muligt, men at spise de samme fødevarer hver dag kan føre til, at nogle mennesker i sidste ende forlade planen.
Healthline siger
Eventuelle misforståelser om grapefrugter bør ryddes op: Uden for et par små undersøgelser er der intet bevis for, at der er nogen magisk kraft, der findes i grapefrugt, bortset fra det faktum, at det er en kalorieindhold med lavt kalorieindhold og meget næringsrige citrusfrugter.
Den eneste reelle fordel ved denne kost kan være, hvis du søger hurtigt at slanke sig til en ferie til Cancun eller til en kommende gymnasiel genforening, men vægten vender tilbage næsten lige så hurtigt som den forlod. Vægten, der går tabt under kosten, er, hvad der er kendt som "vandvægt", fordi det for det meste er vand, ikke fedt. Det er en hurtig løsning uden noget reelt potentiale for langsigtet bæredygtighed, og det er ikke særlig sundt.
En sådan begrænset kost ville være næsten umulig at begå til på lang sigt. Med så mange fødevarer udelukket, er det meget usandsynligt, at den dagligdags, gentagne natur af kosten ville have nogen langsigtede tilhængere, plus det faktum, at ikke mange mennesker elsker grapefrugt nok til at spise det flere gange om dagen! Derudover er de fleste salatdressinger og kød - især det daglige morgenbacon - højt i mættet fedt og kolesterol, så medens det hurtige vægttab kan føle sig godt og godt, kan grapefrugtdiet gøre mere langsigtet skade end godt.
Grapefrugter er gode. Grapefrugtens kost er ikke.
