Vi har valgt disse apps baseret på deres brugervenlighed, brugeranmeldelser, hyppige opdateringer og samlet effektivitet, så du kan passe dig under graviditeten.
Graviditet i sig selv lægger meget stress på en kvindes krop, og du kan ikke altid lyst til at træne. Der er dog mange grunde til at holde sig aktiv under graviditeten er vigtig.
Øvelse kan gavne både dig og din baby, samt lette mange af de fælles problemer og komplikationer, som graviditet kan forårsage, som rygsmerter, benkramper, forstoppelse og endda humørsvingninger. Det kan også hjælpe dig med at holde din vægt under kontrol, øge dit energiniveau og forberede dig på en lettere levering.
Når du har tjekket med din læge for at få forslag til den bedste type træning, skal du flytte! Det behøver ikke at være noget ekstremt. En 30-minutters gåtur hver dag er stor, især hvis du ikke har været meget aktiv før graviditeten. Hvis du altid har udøvet regelmæssigt, kan din læge fortælle dig, om du kan fortsætte dine normale træningsprogrammer eller hvis de skal ændres på nogen måde.
Nedenfor har vi listede apps, der hjælper dig med at holde dig aktiv under graviditeten.
Kegel Trainer
iPhone rating: ★★★★★
Android rating: ★★★★★
Pris: Gratis
Kegel øvelser er gode for både mænd og kvinder, men de er afgørende for gravide kvinder. Styrkelse af bækkenbundens muskler kan hjælpe både under og efter graviditeten. Denne app indeholder 10 forskellige øvelser for at holde dig fra at kede sig og udfordre dine muskler. En ekstra bonus er, at både appikonet og meddelelserne er diskrete.
Graviditetsøvelse: Ugentlig træning
iPhone rating: ★★★ ✩✩
Pris: Gratis
Få motion videoer skræddersyet til hver uge af din graviditet. De nemme at følge videoer forklarer hvilke muskelgrupper de arbejder, samt hvilke ændringer du kan lave. Når du er færdig, kan du logge din træning og lave noter. Appen indeholder også en due date kalkulator samt en ressource sektion med blogs, videoer og meget mere.
Graviditet Pelvic Floor Plan
iPhone rating: Ikke bedømt endnu
Pris: Gratis
Urininkontinens er et almindeligt problem for kvinder både under og efter graviditeten. Træning og styrkelse af bækkenbundens muskler kan hjælpe med at forhindre det i at ske eller styre det, når det gør det. Disse øvelser er lette at følge. Du kan indstille påmindelser, og hvis du indtaster din forfaldsdato, kan du også få rettidige tips og wellnessoplysninger, der er specifikke for dit graviditetsstadium. Og hvis du har problemer med bækkenbunden, hjælper appen dig med at finde nyttige tjenester i dit område.
Graviditets træning i dag
Android rating: ★★★★ ✩
Pris: Gratis
Dette er en god app til at spore din generelle velvære og fitness under din graviditet. Den Graviditet Workout Today app indeholder ikke kun øvelser til alle graviditetsstadier, men fungerer også som wellness guide undervejs. Det omfatter sektioner om emner som at vide, hvornår man skal undgå motion, og regler, der skal følges for at sikre, at du er motion sikkert. Det har også øvelsesrutiner, der kan hjælpe dig med at forberede og klare smerte ved arbejde.
Gravid og FIT!
iPhone rating: ★★★ ✩✩
Pris: $ 2.99
Denne app er meget intuitiv og nem at bruge. Der er 75 forskellige øvelser at vælge imellem, og hver omfatter kropstræning og stretching samt intensitetsmuligheder for alle niveauer af fitness og graviditet. For en enkel, ligetræningsprogram for at holde dig pasform i hele graviditeten, er det her for dig.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Graviditet Workout Advisor
iPhone rating: Ikke bedømt endnu
Android rating: ★★★★ ✩
Pris: Gratis
Denne app indeholder lidt af alt. Det har træningsprogrammer designet til hvert trin i din graviditet, med tekst og illustrerede instruktioner om, hvordan man gør hver enkelt. Handy funktioner omfatter en vægttracker plus et afsnit med beskrivelser af de bedste og mest komfortable sovende stillinger som din mave vokser. En baby vækst sektion og evnen til at lokalisere tjenester, du måske har brug for nær dig runde ud denne nyttige app.
Prænatal træning
iPhone rating: ★★★★★
Android rating: ★★★★★
Pris: Gratis
Hvis du er på udkig efter nogle mindre træningsøvelser under graviditeten, er denne enkle app en god mulighed. Forskellige yoga-baserede træningsprogrammer er designet til hver trimester, og hver er kun 20 minutter lang, uden udstyr eller specielle tøj kræves. Så, du kan gøre dem når som helst, hvor som helst. For yderligere motivation skal du udfylde en rutine for at komme videre til den næste. Den enkle grafik er let at følge, og timeren sørger for, at du gør hver øvelse for den korrekte tid.
Skulptur Min Graviditet
iPhone rating: ★★★★★
Pris: Gratis
Graviditet kan forårsage nye smerter og smerter, især i ryggen og selvfølgelig under arbejdet. Denne app giver dig en række strækninger og øvelser, der vil hjælpe med ryg og bækken smerter. Disse øvelser er udviklet af certificerede fysioterapeuter og undervisere for at øge din styrke, fleksibilitet og balance - før, under og efter din graviditet.
