Det er 3 om morgenen, og det er sket igen: du er vågen og arbejder på endnu en all-nighter. At spille dine kort rigtigt ville have tilladt dig at gå i seng på en fredelig time. Hvad skete der? Måske at komme i seng til tiden ville have betydet at nogen kunne hjælpe dig. Uanset om det er en præsentation til arbejde eller festplanlægning til dit barns fødselsdag, kan opgivelse af kontrol være et sundt svar, når perfektionisme løser sit grimme hoved.
Mange mennesker er stolte af troen på, at de kan gøre alt. Planlægning af kvalitetstiden med familien, en superstjernes præstationer på kontoret og en fem-dages-en-ugers træningsrutine kan overdrive det. I stedet for at svede det ud i gymnastiksalen, vil du ende med at blive stresset ud af en urealistisk opgaveliste og miste søvn, der forsøger at fuldføre den.
Når du er vant til at være i kontrol, kan du lade dig føle panik. Du er bange for, at hvis du ikke gør det selv, bliver det ikke gjort rigtigt. Mens ingen andre kan fejre dit barns fødselsdag til dig, og du ikke kan få kontrakt til nogen til at se lægen for dig, når du er syg, kan nogle opgaver uddybes uden hak. Afskaffelse af kontrol ved at prioritere din opgaveliste kan medvirke til at mindske stress og forbedre livskvaliteten.
1. Prioritere
Hvis du har problemer med at prioritere, skal du forestille dig det værste tilfælde af at slippe af hver opgave. Det kan være nyttigt at afprøve din frygt. Så tag et skridt væk fra projektet. Når du vender tilbage, dissekere disse scenarier. Identificer de elementer i din frygt, der har en en-i-en-million chance for at ske og lad dem gå. Find ud af, hvilke negative resultater der virkelig er muligt eller endda sandsynlige.
2. Delegeret
Når du har identificeret hvilke opgaver du kan delegere, skal du finde hjælp. Kunne en ægtefælle, bedsteforælder, dagpleje eller nabo træde i? Spørg din vejledende eller assistent på arbejdspladsen til vejledning, og lad dem stemme deres meninger om, hvordan du opdeler din arbejdsbyrde. Hvis du er en meget travl person eller en iværksætter, kan du overveje at ansætte en personlig assistent til at hjælpe med hverdagens ærinder. De fleste universitetsstuderende ville være villige til at løbe ærinder for $ 10-15 en time. Den tid og smålige irritationer, det ville spare dig, kunne være værd at afværge, især i betragtning af vejafgiftens stress kan påtage sig dit helbred over tid.
3. Shrug off de små ting
Delegering er kun det første skridt til at give slip. At være mindre kontrollerende betyder også at lade de små ting glide. Når en fejl sker - og det vil - reagerer man ikke straks. Spørg dig selv om fejlen var virkelig skadelig. For eksempel, hvis din ægtefælle køber det forkerte mærke jordnøddesmør, kan du blive fristet til at rette op på ham eller hende. Modstå trangen. I stedet takke din partner for at køre æret og tænke på hele tiden det reddede dig.
4. Accept ufuldkommenhed
Hvis du ikke er en naturlig delegator, vil det ikke være nemt først. Det kan aldrig være nemt. Din værste frygt for at opgive kontrol vil blive vist til tider - der vil være fejl. Før vildt begynder at bygge, bedømmer dine forventninger og indser, når du er irrationel. Husk at al planlægning i verden ikke kan garantere et perfekt resultat. Fokus på hvad du vinder ved at give op kontrol: mere tid til (og ja, styre over) de ting, du virkelig er interesseret i.
5. omfavne fejl
Uventede resultater er et andet resultat af denne proces. Måske vil den "forkerte" jordnøddesmør være billigere og mere lækker end dit gamle mærke. Din nye assistent kan være den, der endelig kommer op med et system for at hjælpe dig med at betale dine regninger til tiden. Hvis du er villig til at vende de første øjeblikke af hårdende panik, kan du give fordel for dine stressniveauer og din søvnplan og købe dig værdifuld tid.
