I løbet af ferien er det endnu sværere end normalt at finde tid til at gøre det til gymnastiksalen. Mellem shopping og underholdende familiebesøg kan du føle at du ikke har tid til at træne overhovedet.
Men med store festlige måltider i din nærmeste fremtid, er ferien ikke tid til at skimp på fitness. Ved at arbejde hjemme med disse enkle teknikker kan du spare tid og holde sig i form hele sæsonen lang:
Trappe Klatring
Når ferien er i fuld gang, kan du holde dig aktiv ved at bruge det, der er lige omkring dig derhjemme. Hvis du har trapper i dit hus, eller endda et par skridt op til din hoveddør, hvorfor ikke bruge dem til at få lidt lys cardio motion? Indstil din køkken timer i 10 minutter, og skridt forsigtigt op og ned ad trappen, indtil timeren slukker. Du kan endda multitask, mens du træner ud ved at tale i telefon eller lytte til melodier for at planlægge din ferieafspilningsliste.
Enkle modstandsøvelser
Du behøver ikke et vægtrum til at deltage i enkle styrketræning og modstandsøvelser. Du kan hjælpe med at bevare din styrke, tone dine muskler og forhindre skade ved at gøre et par enkle modstandsøvelser fra dit eget hjem:
- Dagligstue push-ups: Lig på din mave på gulvtæppet eller gulvet, og hold hænderne placeret på jorden lige over skulderbredden fra hinanden. Forlæng dine arme til en push-up, mens du trykker på lårene og overkroppen ud af gulvet. Hold positionen i nogle få sekunder, og sænk derefter dig tilbage mod jorden, og hold styringen af din kropsholdning. Gentag 10 gange, hvile i et minut, før du udfører et andet sæt.
- Hjem stil stående kalv hæve. Stå tæt på en mur, holde dine fødder tæt sammen. Bøj derefter venstre ben, løft din venstre fod fra jorden. Kontrakt din højre kalv og kom på tæerne på din højre fod, løft din højre hæl så højt som du kan væk fra jorden uden belastning. Hold dine hænder rørende væggen for at opretholde din balance, før du langsomt sænker din højre hæl ned igen. Gentag øvelsen 10 gange, og skift derefter ben.
Grundlæggende strækninger
Glem ikke betydningen af at strække for at komplimentere din kardio og styrke indsatsen. Stretching kan forbedre dit blodgennemstrømning, forhindre dine muskler i at blive for stive fra feriepræparater og hjælpe med at nedbringe din spænding og stress. Det er nemt at presse i nogle få grundlæggende strækninger selv i de travleste tider denne sæson ved at prøve nogle hjemmefra:
- Stolen strækker sig. For at strække dine hofter, ben og nakke, gå til køkkenbordet, og læg din højre hæl på en stol foran dig, mens du holder begge benene lige. Tag dyb vejrtrækning og hæv begge arme over hovedet. Træk vejret, mens du strækker dig frem over dit udvidede højre ben - hvis du kan nå det, tag det på stolens bagside. Indånd derefter dybt igen og vend tilbage til en stående stilling. Skift ben, og gentag strækningen.
- Fremadgående bøjning: For at strække dine skuldre, ryg og hamstrings, kan du prøve et let sæt fremadbøjninger. Bare sid dig på gulvet og hold din overkrop lige og høj. Med dine ben strakt ud foran dig, ånder ud og bøjer fra dine hofter og strækker din overkrop frem over dine ben. Nå frem til du kan komfortabelt - hvis du ikke kan nå dine fødder, kan du hvile dine hænder ved dine sider. Hold strækningen i 30 sekunder, og fortsæt med at trække vejret normalt. Derefter indånder, vend tilbage til startposition. Gentag denne strækning som ønsket.
HealthAhead Hint: Ingen handling er for lille
På dage, hvor du ikke har lyst til at tilføje en mere "to-do" til din liste, kan du stadig finde måder at opbygge fysisk aktivitet på i din tidsplan. Prøv at integrere ekstra bevægelse i din ferieplanlægning, såsom at lave et par ekstra omgange i indkøbscenteret, mens du handler, eller parkering længere væk fra din destination for at tilføje ekstra gangtid. På trods af ferien travlt, med lidt tålmodighed og kreativitet, kan du holde dig aktiv og sund denne sæson.
