Disse kosttilskud fungerer som din push-through-it wingman
Deadlines har en fest på din kalender, din bestie har en indsmeltning, din bil er i butikken, og, oh, du er ude af toiletpapir. I mellemtiden er dit hjerte racing, og du kan ikke koncentrere dig. Hej, stress! Før du kommer til en komfort cronut eller guzzle den fjerde latte, er der en anden måde at klare trykket - adaptogens på.
Adaptogener kan hjælpe din krop til at tilpasse sig livets doozies. Disse urter hjælper vores kroppe med at reagere på eller genvinde både på kort og lang sigt fysisk eller psykisk stress. Nogle øger også immunitet og generel trivsel. Forskning viser adaptogener kan bekæmpe træthed, forbedre mental præstation, lette depression og angst, og hjælpe dig med at trives i stedet for bare at forvirre.
Så uanset om du træner for et maraton, vedvarende en maratonstudie eller endda bare sprint gennem et stressende middagsmøde, kan adaptogens være nøglen.
"Da kvinder lever moderne liv, vil vi have masser af stress," siger Leslie Korn, PhD ", men hvis vores krop og sind har et biologisk boost, som adaptogener, for at klare dette stress, vil vi være mindre tilbøjelige til at blive syge. "Korn er en Harvard Medical School-uddannet traumatolog, der bruger integrerede tilgange til behandling af sind og krop. Hun siger adaptogens øger vores evne til at komme i balance.
Hvordan tilpasser adaptogener din stress?
Sådan fungerer adaptogener:
Når vi står over for en stressor, hvad enten det er fysisk eller mentalt, går vores kroppe igennem det, der kaldes generel tilpasningssyndrom (GAS). GAS er en tre-trins reaktion: alarm, modstand og udmattelse. Adaptogener hjælper os med at forblive i modstandsfasen længere, via en stimulerende effekt, der holder udtømningen. I stedet for at kollidere midt i et stressende øjeblik, opgave eller begivenhed, opnår vi ligevægt og kan soldat være på.
"Som en minivaccine synes nogle adaptogener at inokulere os for at stresse og hjælpe os med at klare det," siger Korn.
Når vi kan tilpasse sig stress, udfører vi bedre og føler sig bedre til trods for, hvad der spænder os ud. Og med det kan vi også forbedre vores sundhed og trivsel. Når du er stresset, frigiver din binyrene stresshormonet kortisol, som derefter giver dig energi til at tackle en nødsituation. Men for meget for ofte er det normalt dårligt for vores kroppe.
"Cortisol er ofte skyldige til vægtøgning, især omkring maven," siger Tara Nayak, en naturopatisk læge i Philadelphia, der anbefaler adaptogens til sine klienter. "Når du reducerer stress med adaptogener, reducerer du stresshormoner og dermed deres virkning på vægtforøgelse."
Adaptogener har potentialet til at hjælpe indirekte med andre sundhedsmæssige problemer, som smerter, fordøjelsesproblemer, søvnløshed og meget mere. "Stress sætter en kaskade af fysiske reaktioner, der påvirker immunfunktionen, vores hormoner, vores kognitive funktionssystem og vores interne ur, kaldet vores cirkadiske rytme," siger Korn. "Hvis disse stressorer vedvarer, fører det til kronisk sygdom."
Sådan laver du ace adaptogens
Hvert adaptogen har en anden effekt på kroppen, så valget af, hvem der skal tage, afhænger af det resultat, du søger. For eksempel, hvis du er både frazzled og stegt, kan ashwagandha være billetten til både energi og slappe af dig.
| adaptogen | Potentielle fordele |
| Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) | Fremmer arbejdshukommelse, reaktionstid, ro og immunsystem |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Reducerer stress og angst |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Bekæmper træthed |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Øger udholdenhed |
| Goji bær (Lycium barbarum) | Øger energi, fysisk og mental præstation, ro og velvære, og kan også forbedre søvn |
| Eluethero rod (Eleutherococcus senticosus) | Forbedrer fokus og spærrer mental træthed |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Reducerer stress og øger udholdenhed |
| Licorice root (Glycyrrhiza glabra) | Reducerer stress |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Staver af fysisk og mental træthed |
| Schisandra Berry / Magnolia Berry (Schisandra chinensis) | Øger udholdenhed, mental ydeevne og arbejdskapacitet |
| Tulsi / Hellige basilikum (Ocimum sanctum) | Reducerer fysisk og psykisk stress, stressrelateret angst og depression |
| gurkemeje (Curcuma longa) | Forbedrer hjernens funktion og reducerer depression |
Følg doseringsvejledningen omhyggeligt
Følg vejledningen, der følger med produktoplysninger, til dosering. En naturopatisk læge kan anbefale specifikke adaptogene og velrenommerede formler eller tinkturer. Plus, en ND kan justere din dosering op eller ned efter behov baseret på de påvirker du håber at opnå. "De er generelt sikre," siger Korn om adaptogener, "men hver enkelt kan reagere forskelligt, så start langsomt og observere dine egne reaktioner."
Få kreativitet til at blive spændt
Find en metode, der er sjovt og praktisk at indarbejde i din rutine. Du kan tage adaptogens som urtetilskud i kapselform, tilsættes til smoothies som pulvere eller sammenblandet med te eller supper.
Korn kan lide at lave en stimulerende te, der kan indtages varmt eller koldt. Det er en del lakridsrod, en del fennikelfrø, en del fenugreekfrø og to dele hørfrø. Hun siver en spisesked af blandingen i 2 kopper vand i 15 minutter. Hun har andre opskrifter, som en "frugtagtig gurkemejer smoothie" i sin bog.
Nayak nyder at eksperimentere med adaptogene fødevarer. Hun bruger den tørrede rod astragalus i supper eller gryder. "Det er et stort immununderstøttende adaptogen, der giver en jordlig smag," siger hun."Schisandra er også en fabelagtig urt til madlavning på grund af sin komplekse smag. Det er godt i en bærkompot eller en chai krydder te. "
Tid din adaptogens rigtigt
Både Nayak og Korn foreslår at tage stimulerende adaptogener, som rhodiola, tidligere på dagen før kl. 15, for at tilpasse sig kroppens naturlige rytmer. "Vi er designet til at være levende ledninger om morgenen og at hvile ved tidlig aften," siger Korn. Det skal bemærkes, at undersøgelsen om virkningerne af Rhodiola rosea produceret ubetinget bevis for dets effektivitet og yderligere undersøgelser er nødvendige i fremtiden.
Beroligende adaptogener, som hellige basilikum, kan tages både om dagen og før sengetid. De er ikke stærke nok til at have beroligende virkning.
Du kan bruge adaptogens i et par dage eller uger for at komme igennem en travl tid på arbejde. Eller tag dem til en kronisk chaos, når livet bare holder det til dig. Korn anbefaler at rotere den type adaptogen, du bruger efter seks uger, dog, så din krop kan drage fordel af de subtile forskelle blandt urter.
Husk at adaptogener ikke er en kur-alt eller en erstatning
Stol ikke på adaptogener til logning af pude tid eller god pleje af dig selv. Brug dem til at klare intense perioder - som helligdage, finaler og skatter - og forblive forsigtigt energibesparende på lang sigt. "Jeg elsker absolut min adaptogener!" Siger Nayak. "Jeg føler ikke det samme uden dem. Faktisk vil jeg sige, at jeg ikke vidste, hvor meget stress jeg holdt på, indtil jeg blev hjulpet tilbage i balance. "
Som med ethvert stof eller supplement har adaptogener bivirkninger, interaktioner og kontraindikationer. Så gør din forskning, især hvad angår aktuelle sundhedssituationer. Det anbefales også, at du kontakter din sundhedspleje, inden du begynder et urteregiment.
Healthline og dets partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af en af ovenstående links.
