Enhver i enhver alder kan diagnosticeres med type 2 diabetes. Men for ældre voksne kan denne tilstand påvirke dit liv på forskellige måder. Når vi bliver ældre, ændrer vores indre organer sig. Vores stofskifte sænkes, vores aerob kapacitet forringes, og vores kroppe bliver mindre dygtige til at absorbere glukose fra blodbanen.
Som følge heraf har ældre voksne med diabetes en øget risiko for komplikationer. Men livsstilsændringer kan hjælpe dig med at styre din behandling og leve et sundt liv.
Potentielle komplikationer
Ældre voksne, der har diabetes, risikerer at udvikle de samme komplikationer som unge med diabetes. Men deres risiko for hjerte-kar-sygdomme er meget højere, afhængigt af hvor længe de har haft diabetes. Ældre voksne er også mere tilbøjelige til at beskæftige sig med andre tilstande, såsom demens, depression, urininkontinens, fald og kronisk smerte. Ukontrolleret diabetes og dens komplikationer kan fremskynde aldringsprocessen. Øjesygdom kan forværre allerede fading syn, diabetisk neuropati kan komplicere arthritis, og diabetisk nyresygdom kan fremskynde nedgangen i nyrefunktionen.
En stor fare for ældre voksne med diabetes er hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Forekomsten af hypoglykæmi stiger med alderen og hos personer, der tager medicin, der sænker blodsukkeret. Ældre voksne er mere tilbøjelige til at tage flere forskellige medicin. Disse kan interagere med diabetesbehandling og forårsage hypoglykæmi. Ældre voksne kan også have dårlig eller lille appetit, hvilket er en anden potentiel udløser for lavt blodsukker.
At anerkende tegn på lavt blodsukker er ikke altid let. Nogle tidlige tegn på lavt blodsukker omfatter:
- sveden
- svimmelhed
- sløret syn
- sult
- hovedpine
- ryster
- problemer med at tænke klart
Den amerikanske diabetesforening understreger individualiserede glukosemål for ældre voksne. Tal med din læge om, hvilket mål der er bedst for dig.
Livsstilsændringer
På trods af vanskelighederne med at håndtere diabetes, er det i dag større sandsynlighed for, at ældre voksne med type 2-diabetes nogensinde lever et sundt liv uden store komplikationer.
Øvelse er en af de vigtigste strategier til at bremse effekten af diabetes over tid. Den nedadgående spiral af aldring, både for mennesker med og uden diabetes, er ofte et resultat af inaktivitet. Muskler, der ikke anvendes tilstrækkeligt, bliver svage, fald bliver mere almindelige, og dagliglivets aktiviteter bliver vanskeligere.
Her er nogle anbefalinger, hvis du søger at starte en ny øvelsesrutine:
- Begynd at gå. Aerob træning sænker blodtrykket og blodsukkerniveauet. Over tid sænker risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hvis det er svært at gå, skal du bruge en motionscykel, svømme eller bare flytte dine lemmer, mens du sidder for at få din puls op.
- Gør styrketræning. At opbygge muskelmasse forbedrer glukosemetabolismen og blodsukkerkontrollen og hjælper med at opretholde musklerne, når vi alder.
- Prøv yoga eller tai chi. Begge disse forbedrer fleksibilitet og balance, lindrer stress og forbedrer humør.
Ud over at udøve er spiseforstyrrelser vigtigt for personer med diabetes. Dette betyder typisk at spise regelmæssigt og fokusere på højfiber, mindre forarbejdede fødevarer. Ideelt set vil kosten omfatte mange plantebaserede fødevarer og sunde fedtvalg. Sørg for ikke at springe over måltider, og prøv at spise måltider for at opfylde din mediciners maksimale aktivitetstid.
Det er også vigtigt at tage din medicin som foreskrevet. Sørg for at diskutere den rigtige måde at tage alle dine lægemidler på med din læge eller apotek, og hold derefter denne skema.
At få den rette mængde søvn vil også holde dig sund. Undersøgelser har vist, at søvnmodtagelse kan føre til insulinresistens, hvilket kan forværre blodsukkerkontrollen.
Og selvfølgelig skal du sørge for at se din læge regelmæssigt og tale om din diabetes og hvordan du styrer det. Mindre komplikationer kan nemt blive til store uden behørig opmærksomhed.
