Oversigt
Alle relationer involverer en grad af afhængighed. Men hvis afhængigheden er ensidig, kan du være i et medafhængigt forhold.
Et sundt forhold mellem to personer involverer:
- selvrespekt og respekt for din partner
- være opmærksom på dine grænser
- udtrykker dine meninger, kan lide og misliker uden frygt for afvisning eller dom
- finde løsninger sammen med din partner, i stedet for at bruge skyld eller skam
- opmuntre personlig vækst for dig og din partner ved at lytte og stole på
Mennesker i et sundt forhold er ikke fuldt afhængige af hinanden. Hvis du er i et medansvarligt forhold, kan du være alt for afhængig af din partner og sætte regelmæssigt dine partneres behov over dine egne.
Er du i et medansvarligt forhold?
Det første skridt til genopretning er at erkende, at du er i et medafhængigt forhold. Det kan være svært at genkende tegnene. Du kan være i et medafhængigt forhold, hvis din adfærd omfatter:
- Lad dine egne meninger og følelser slippe for at imødekomme dine partners ønsker
- dækker op for din partners uacceptable opførsel
- stole overdrevent på din partner til godkendelse og beslutningstagning, mens du forsømmer dine egne behov
- være i et forhold, der mangler gensidig respekt
- føler sig bange for at udtrykke dine behov, men går ud over hvad der forventes af dig, snarere end at bekræfte, hvem du er
- bebrejde og skamme dig selv i stedet for at se det positive i dig selv
- føler sig vred og deprimeret til tider, men alligevel bange for at udtrykke, hvordan du føler dig ude af frygt for at blive afvist eller synes trængende
Det kan være svært at indse og acceptere, at du er i et medafhængigt forhold. Hvis du har mistanke om, at du er i en, skal du kontakte en ven for at få hjælp. Du bør også kontakte din læge for at diskutere hvordan de kan hjælpe dig med at udvikle sundere relationer.
Behandling
Se din læge, hvis du har mistanke om, at dine forhold er medafhængige. Co-afhængighed kan øge dine chancer for:
- lavt selvværd
- angst
- vrede
- depression
Din læge kan henvise dig til en specialist til behandling af psykoterapi. Behandlingen kan indebære individuel eller grupperetapi. Terapi vil fokusere på:
- selvværd
- tidligere traumer
- genopleve grundlaget for sunde relationer
Hvis du og din partner føler, at forholdet er værd at spare, kan du overveje gruppeterapi. Hvis du har angst eller depression, kan din læge ordinere medicin til dig.
Tips til opsving
At nå ud til din læge for hjælp er et vigtigt skridt i retning af genopretning. Fokus på din følelsesmæssige sundhed og selvværd vil også være vigtig for genopretning. Nogle af trinene i dit opsving kan omfatte følgende:
Selvbevidsthed
Indtil nu har dit fokus været på behagelige andre og at imødekomme deres behov på bekostning af dine egne behov. Fokus i stedet på at lære dig selv at kende. Dette vil ikke være let i starten, men din læge skal kunne hjælpe.
Start små for at gøre det mere håndterbart. Er der en hobby, du altid har villet prøve eller en aktivitet, du nyder, at du ikke deltager i, fordi din partner ikke deler din entusiasme? Prøv en aktivitet, der vil gøre dig glad. Over tid kan du bygge videre på disse små oplevelser.
Accepter dig selv
Lær at acceptere dig selv som du er, uden godkendelse fra andre mennesker. Dette vil hjælpe dig med at udvikle bedre selvværd. Efterhånden som dit selvværd vokser, fokuserer du på at sætte sunde grænser, såsom at sige nej.
Det vil tage anstrengelse, men at udvikle en følelse af selvrespekt er vigtig for dit opsving.
Hævder dig selv
At hævde dig selv er et vigtigt skridt i inddrivelse, selv om det kan tage et stykke tid at mestre. At fastslå hvem du er, vil hjælpe med at omskrive den måde, du nærmer dig forhold til.
Vær ikke bange for at tale op. Dine meninger er gyldige, og du bør føle dig velkommen til at dele dem. Det samme gælder for at lade folk vide, hvornår du ikke kan lide noget, eller når noget gør dig ubehageligt.
Når du udvikler en sundere følelse af selv og har modet til at bekræfte, hvem du er uden at frygte afvisning, lærer du også at reflektere over dine handlinger snarere end at være kritisk over for dig selv.
Deltag i en supportgruppe
Din læge kan muligvis anbefale en støttegruppe. Du kan også finde en supportgruppe gennem organisationer som Co-Dependents Anonym International. Supportgrupper tilbyder et sikkert miljø for dig at tale om dine oplevelser med mennesker, der har gennemgået lignende ting. De kan også tilbyde support, hvis du finder dig selv glidende tilbage i et medafhængigt forhold.
Outlook
Gendannelse fra et medafhængigt forhold kan tage lang tid, men du kan gøre det. Ved at blive opmærksom på din adfærd og vælge at forpligte sig til at acceptere dig selv, vil du være i stand til at genopbygge dit selvværd og ændre måden du ser livet på.
Hvad du kan gøre i dag
Hvis du har mistanke om, at du er i et medafhængigt forhold, skal du kontakte din læge. De kan hjælpe dig med at udvikle sundere relationer. Du kan også prøve:
- taler til en nær ven, der ikke vil dømme
- praktiserer nej til ting, der ikke vil opfylde for dig
- udforske dine interesser til at hjælpe med selvopdagelse
- starter en journal for at dokumentere dine følelser
- tilslutte sig en støttegruppe
Små ændringer vil medføre store ændringer i tiden. Hvis du er vedholdende, kan du lære at udvikle sunde, tilfredsstillende forhold.
