Nogle gange, når de er deprimerede, spiser folk for at hjælpe dem med at klare eller få dem til at føle sig bedre. Desværre er fødevarerne folk, der har den modsatte virkning. Spise junkfood, når du er deprimeret, kan faktisk få dig til at føle dig endnu værre. Nogle af de værste syndere er fødevarer, der indeholder store mængder af følgende:
- mættet fedt
- raffinerede sukkerarter
- stærkt forarbejdede ingredienser
- koffein
Stik på en sund kost og sørg for, at du træner regelmæssigt, kan hjælpe dig med at håndtere dine depressionssymptomer. Det kan endda få dem til at gå væk helt.
Mad, der skal undgås
Spise regelmæssige måltider med jævne mellemrum er det første skridt i en sund kost. Det næste skridt er at vælge de rigtige fødevarer.
Koffein og sukkerholdige fødevarer
Koffein kan være svært for mange mennesker for helt at eliminere fra deres kost. Det er dog godt at kun have koffeinholdige drikkevarer moderat, især når du oplever depressionslignende symptomer. Koffein kan forstyrre søvnmønstre og få dig til at føle dig nervøs, som begge ikke hjælper din depression. Folk, der drikker mere end 400 milligram koffein om dagen, svarende til fire kopper brygget kaffe, bør overveje at skære ned.
Undgå raffineret sukker er en anden måde at hjælpe dit humør med. Sukker kan få dig til at føle dig mere energisk i starten, men det vil ikke vare lang tid for dig at kollidere. I stedet skal du holde fast i fødevarer, der vil holde dit blodsukker på et jævnt niveau. At spise følgende fødevarer vil give dig et stabilt energiniveau:
- magert protein
- komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn
- frugt og grønt
Alkohol og ulovlige stoffer
Når du føler dig deprimeret, kan det være let at vende sig til alkohol eller andre metoder til "selvmedicinering." Du kan føle kortvarig lindring, men disse stoffer plejer kun at gøre tingene værre. Alkohol og narkotika smider dine søvncykler og forårsager humørsvingninger og angst. Hvis du tager receptpligtige lægemidler, kan alkohol og medicin få dig til at opleve negative bivirkninger, og de kan endda stoppe dine medicin fra at arbejde.
Tal med din læge, hvis du har problemer med at afstå fra stoffer eller alkohol. De kan anbefale dig til programmer, der kan hjælpe dig med at blive ædru.
Mad, der kunne hjælpe
'Gode' Carbs at øge humør
At spise kulhydrater udløser din hjerne for at frigive den humørløftende neurotransmitter serotonin. Så i stedet for at forsøge at undgå dem kan spisning af den rigtige slags carbs være et godt valg, når du føler dig nede. Holde sig til fuldkornsbrød og andre sunde kulhydrater. Forsøg at holde sig væk fra den sukkerholdige snack mad, og gå til:
- frugter
- grøntsager
- fødevarer højt i fiber
Omega-3 fedtsyrer
Den største fordel forbundet med omega-3 er forbedret hjernefunktion. Men flere undersøgelser har vist, at fødevarer, der har omega-3'er, også kan hjælpe dig med at håndtere dine depressionssymptomer. Fødevarer, der er gode kilder til omega-3'er, omfatter:
- fisk
- nødder,
- rapsolie
- hørfrøolie
- nødder
- mørkegrønne grønne grøntsager
Vitamin D
Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der har mangel på vitamin D, er mere tilbøjelige til at opleve depressionsrelaterede symptomer. Du kan få D-vitamin fra solen, men du kan også få det fra din mad. Sørg for, at du regelmæssigt spiser fødevarer, der indeholder D-vitamin, såsom:
- fisk
- tofu
- mælk
Selen
Selen er et element, der er afgørende for et godt helbred. Flere undersøgelser har foreslået et link mellem selenmangel og depression. Nogle yderligere undersøgelser har vist, at selen kan nedsætte følelser af depression. Selen findes i:
- nødder
- hele korn
- bønner
- fisk og skaldyr
- magert kød
For meget selen kan være toksisk, så tal så med din læge, før du tager noget selentilskud.
De mange fysiske fordele ved at opretholde en afbalanceret, sund kost er velkendte. Du kan dog ikke vide, hvordan de samme enkle kost tips kan bidrage til at hæve stemning, energiniveauer og en generel følelse af velvære. Når du føler dig deprimeret eller endda negativt påvirket af en ændring i årstiderne, ved at kende de rigtige fødevarer til at spise kan du hjælpe med at overvinde disse symptomer og holde depression i bugt.
