Oversigt
Hukommelsesproblemer er en normal forekomst under perimenopause, overgangstiden før overgangsalderen. Hvis du er i perimenopause, kan du være bekymret for bortfald i din hukommelse. Men milde hukommelsesproblemer og generel tåge er meget almindelige. De sker, fordi din krop gør mindre østrogen. Og for mange kvinder er effekten midlertidig.
Lad os nedbryde hvad der foregår.
Østrogen og perimenopause
Som du alder ophører dine æggestokke med at arbejde, som de engang gjorde. Over tid producerer de færre æg og til sidst stopper helt. Din krop reagerer ved at reducere mængden af østrogen, det producerer, fordi hormonet ikke længere er nødvendigt til reproduktion.
Denne proces sker ikke med det samme. Under perimenopause går dine østrogenniveauer op og ned meget. Det er her, når mange kvinder oplever symptomer forbundet med overgangen til overgangsalderen.
For eksempel opstår hot flashes og night sweats når fluktuerende østrogen niveauer sender en falsk besked til din hjerne, at din krop er overophedning. Søvnforstyrrelser opstår på grund af reducerede niveauer af østrogen og progesteron. Aldring bidrager også til søvnløshed. Natsved kan også gøre det svært at sove. Humørsvingninger og depression er også almindelige. En historie med depression tidligere i livet øger chancerne for depression i årene efter at dine perioder stopper.
Og tilsyneladende kan hormonændringen også udløse nogle midlertidige hukommelsesproblemer.
Hvad forskningen siger om østrogen og hukommelse
Det kan være svært at måle mildt hukommelsestab, fordi forskning i vid udstrækning afhænger af kvinders opfattelser, at de har oplevet hukommelsestab. Hukommelsen falder også med alderen, så det kan være svært at afgøre, om det skyldes overgangsalderen.
Undersøgelser om virkningen af østrogen på hukommelsen understøtter dog ideen om, at østrogenudtømning under perimenopause forårsager hukommelsestab, og at hukommelsen forbedres efter overgangsalderen.
For eksempel understøtter et stort studie fra 2004, der hedder The Penn Ovarian Aging Study, konstateringen af, at hormonændringer under perimenopause ofte forårsager et fald i verbal hukommelse. Det viste sig, at disse virkninger er adskilt fra de naturlige virkninger af aldring. Denne undersøgelse er grundlaget for mange aktuelle undersøgelser.
En anden fireårig undersøgelse viste, at kvinder ikke kunne lære så godt under perimenopausen. Efter overgangsalderen vendte kvinder tilbage til de læringsniveauer, de viste før peropopause.
En anmeldelse offentliggjort i Journal of Steroid Biochemistry og Molecular Biology identificerede også reduceret hukommelse og tænkning færdigheder hos kvinder under perimenopause og overgangsalderen. Kvinderne i undersøgelsen rapporterede problemer især med glemsomhed og koncentration.
Er ikke østrogen et kønshormon?
Østrogen er et vigtigt kønshormon. Kun i de senere år har forskere begyndt at genkende den store rolle østrogen har i hele resten af kroppen. Ændringer i dine østrogenniveauer påvirker også din:
- hjerne
- knogler
- blodårer
- brystvæv
- blære
- urinrøret
- hud
Østrogen og et andet hormon, progesteron, er i høj grad ansvarlig for at udløse udvikling af dine reproduktive organer og kvindelige karakteristika. De spiller en vigtig rolle i funktionen af dit reproduktive system, herunder menstruation og graviditet.
Hvorfor mindsker hukommelsen?
Den nøjagtige virkning af østrogen- og progesterontab i hjernen forstås ikke godt. Det menes, at østrogen kan hjælpe neurotransmittersystemerne, som sender signaler i hjerneområder involveret i hukommelse og informationsbehandling. Mange forskere mener også, at østrogen fremmer vækst og overlevelse af neuroner, cellerne der sender elektriske impulser. Disse impulser tjener som meddelelser, der er afgørende for, at din hjerne og nervesystemet fungerer korrekt.
Hvad du kan gøre
Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe din hukommelse til at fungere optimalt gennem denne tid.
Få god hvile
Søvnab bidrager til humørsvingninger og depression. Prøv disse tips til at opretholde en sund søvncyklus:
- Opretholde en regelmæssig søvnplan, herunder i weekenderne.
- Reducer dit koffeinindtag.
- Hold dit soveværelse køligt, og overvej at placere en fan i nærheden.
- Køb en kølepude eller puder med køleelementer.
- Sørg for, at dit værelse er så mørkt som muligt.
- Lær afslapningsteknikker, såsom mindful meditation eller yoga.
- Træning, men ikke lige før sengetid.
- Brug sengetøj lavet af naturlige fibre, såsom bomuld, hamp, linned eller silke.
- Undgå alkohol, rygning og krydret mad.
- Overvej at bede din læge om at arrangere en søvnvurdering.
Spis rigtigt
Fødevarer, der er dårlige for dit hjerte, kan også være dårlige for din hjerne. Det betyder, at du bør begrænse mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, der findes i fødevarer som stegte fødevarer, batterier og bagværk.
Prøv disse andre tips til at spise en sund kost også:
- Spis en kost, der er rig på frugt og grøntsager, især grønne grøntsager.
- Kig efter fuldkornsprodukter i brød og sidevarme.
- Vælg fedtfattige mælkeindstillinger.
- Spis æg for at få det protein og D-vitamin, du har brug for til knoglehelse.
- Brug uhydrogenerede olier, såsom olivenolie, saflorolie eller rapsolie.
- Vælg produkter fremstillet med uhydrogeneret olie, hvis du køber forarbejdede fødevarer.
- Begrænse slik, især bagværk og kulsyreholdige drikkevarer.
- Begræns rødt kød.
Træn din krop
Øvelse stimulerer din hjerne i områder, der er kritiske for hukommelse og informationsbehandling. Det forbedrer også funktionen af hippocampus, en del af din hjerne, der er ansvarlig for forskellige typer hukommelse.
American College of Sports Medicine anbefaler, at præmenopausale og postmenopausale kvinder får mindst 30 minutters moderat træning om dagen, fem dage om ugen. En kombination af aerob og motionsøvelse har størst indflydelse.
Aerob træning kan omfatte:
- gå
- kører på din cykel
- aerobic klasser
- tennis
- trappe maskine
- dans
Modstandsøvelser omfatter:
- løfter vægte
- udøver med et modstandsbånd
- øvelser, der bruger din krop til modstand, sådanne situps, pushups og squats
Træn din hjerne
At holde din hjerne aktiv hjælper med at afværge virkningerne af aldring. Prøv disse tips til at give din hjerne en træning.
- Gør krydsord og Sudoku.
- Spil ordspil.
- Spil online hjernespil og quizzer.
- Læs bøger, aviser og blade.
- Lær noget nyt, som et musikinstrument eller et nyt sprog.
- Brug tid til at tale og socialisere med familie eller venner.
Hvornår skal du søge hjælp
Det er normalt at være glemsom, da du alder og går igennem overgangsalderen. Normale hændelser kan omfatte at miste dine nøgler, glemme hvorfor du trådte ind i et værelse eller have et navn, slip dit sind.
Hvis dine menopause symptomer er svære, kan du måske tale med din læge om lavdosis menopausal hormonbehandling (MHT). MHT øger din risiko for brystkræft, hjerte-kar-sygdom og galdeblære sygdom. Hvis du har en historie om nogen af disse sygdomme, er du ikke en god kandidat til MHT. Men din læge kan anbefale begrænset brug for at hjælpe med at kontrollere dine symptomer.
Mere alvorlige tilfælde
Vær opmærksom på symptomer, der kan være tegn på mere alvorlige hukommelsesproblemer, såsom:
- gentage spørgsmål eller kommentarer
- forsømmer hygiejne
- glemmer, hvordan man bruger almindelige objekter
- være ude af stand til at forstå eller følge anvisninger
- glemmer almindelige ord
- gå tabt på steder, du ved godt
- har problemer med at udføre grundlæggende daglige aktiviteter
Symptomer som disse berettiger et besøg hos lægen. Lægen kan kontrollere for demens eller Alzheimers sygdom. Der er også mange andre grunde til hukommelsestab, herunder:
- medicin
- infektion
- hovedskade
- alkoholisme
- depression
- overaktiv skjoldbruskkirtlen
Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dit hukommelsestab og den bedste behandling.
Outlook
Forskere er enige om, at hukommelsestab er almindeligt i perimenopause, og at det ofte forbedrer sig efter overgangsalderen. Tal med din læge for at lave en plan for at få dig igennem perimenopause. Hold styr på dine symptomer og diskutere dem med din læge, når du går videre gennem perimenopause. Som i nærheden af overgangsalderen vil du forhåbentlig begynde at føle dig bedre, og din hukommelse vil begynde at fungere mere fuldt ud.
