Lad os hjælpe din hjerne med at hjælpe dig
Vi har alle været der. Vi gør absentmindede ting som at forlade en bærbar computer på sikkerhedscheckpunktet. Eller vi kan ikke fokusere på den ene dang-arbejdsopgave, vi skal få gjort. Hvad hvis disse hjernekampe kunne bekæmpes med kosttilskud og forbindelser?
Det officielle navn for disse forstærkere er nootropics. Selvom udtrykket ikke er så almindeligt som ord som anti-inflammatorisk og antioxidant, kan disse hjerneforstærkere hjælpe overtagne nogginer. Faktisk er nogle af disse "smarte stoffer" blevet undersøgt siden 1970'erne, og der er lidt bevis for, at de kan få din hjerne til at føle sig mindre suppe.
Så har du lejlighedsvis en dårlig dag, kæmper hjernens tåge forårsaget af kronisk sygdom, eller navigere læringsvanskeligheder eller psykiske problemer? Nootropics kan være værd at dykke ind i.
Hvad er nootropics?
Nootropics er en bred vifte af kosttilskud og forbindelser, der arbejder for at øge din mentale funktion eller stemninger. En nootropic kan angiveligt frugt kreativitet, mens en anden måske giver dig et mega motivationsspark i booty. Endnu en anden kan fortælle din angst, det er på tide at gå i dvale.
"Jeg ønsker folk, især de med kroniske sygdomme, vidste om nootropics!" Siger Maija Haavisto, 33. Haavisto, en forfatter, der bor i Amsterdam, siger, at hun udviklede kronisk træthedssyndrom (CFS) ved en alder af 16 år. havde problemer med at skrive, læse og huske ting - en hjerne tåge forbundet med nogle kroniske sygdomme.
Gennem sin egen forskning i 20'erne opdagede Haavisto nootropics. "Mange med myalgisk encephalomyelitis (et andet navn for CFS) eller autoimmune sygdomme lider af kognitive problemer uden anelse om, at det kunne lindres, og deres læger er ligeledes uklare."
Mens nogle mener, at nootropics kun er til programmører, ingeniører eller arbejdere med fokus på produktivitet, har de så meget mere potentiale. Faktisk har du sikkert allerede hørt om nogle nootropics, især hvis du har en kronisk sygdom. St. John's wort, magnesium og omega-3 er blot nogle få af dem.
Chancerne er, at du allerede er en nootropics-bruger, og du ved det ikke engang.
Hvordan hjælper nootropics hjernen?
Mekanismerne bag hver nootropic er forskellige, og forskning er stadig i værkerne for mange af dem. En af de mest populære former er i din morgen kop joe: koffein.
Vi kan lide koffein på den måde, den vækker os op og får os til at føle sig mentalt opmærksomme og fokuserede, men vi tænker sjældent på videnskaben bagved den. Koffein har denne stimulerende effekt, fordi den hæmmer visse receptorer, der nedsætter hjernens aktivitet. Som en ekstra bonus viser en nylig undersøgelse, at regelmæssigt koffeinforbrug også kunne have langsigtede virkninger, som at reducere risikoen for demens eller Alzheimers sygdom.
Piracetam, den første forbindelse, der er mærket en nootropisk, har vist sig at bidrage til at forbedre kognitiv funktion hos børn med indlæringsforstyrrelser som dysleksi og ADHD. Et andet supplement kaldet pyritinol, som er semisyntetisk, er to vitamin B-6 molekyler knyttet til hinanden. Det har været forbundet med forbedret hukommelse og reaktionstid.
Haavistos første foray i nootropics var med ginkgo biloba, et fælles supplement, der findes i mange sundhedsfødevarebutikker. Hun siger, at det hjalp hende, men hun kunne ikke lide at tage det tre gange om dagen. "Hvis jeg savnede en dosis, ville allerede mine kognitive evner falde." Så hun bad hendes læge om at ordinere to nootropics: første piracetam og derefter nimodipin, en calciumkanalblokerer. Uanset om du har brug for en recept for disse afhænger af hvilket land du bor i og din nootropiske valg.
Begge stoffer har personligt hjulpet Haavisto. "Før du starter det, vil selv den mindste kognitive anstrengelse fryse min hjerne," siger hun om piracetamet. Fordelene ved nimodipin var også umiddelbart. "Allerede fra den første pille følte jeg tågeløfteren og kunne også skrive bedre." Hun opdagede mindre problemer med at glemme ord og træthed i hjernen.
Science-backed nootropics
- koffein
- piracetam
- pyritinol
- ginkgo biloba
- nimodipin
Tal altid med din læge, inden du prøver noget kosttilskud, da de kan interagere med medicin du tager. Disse kosttilskud og urter er ment som komplementære forstærkere og er ikke beregnet til at erstatte enhver behandling, du måtte være på. Tilskud overvåges ikke for renhed, styrke eller kvalitet hos FDA, og du skal vælge dit mærke med forsigtighed.
Her er et krybbeark til nootropics newbies
1. Indstil et mål
Din første rækkefølge som en potentiel nootropics-bruger er at afgøre, hvad du vil opnå. Leder du efter at forbedre din motivation for at afslutte din afhandling? Reducer en uptick i angst, mens vi afleverer en recept med? Klar kronisk hjerne tåge? Lindre søvnløshed? Ikke alle nootropics er de samme, så at finde ud af dit ønskede resultat vil hjælpe med at indsnævre, hvilke nootropics der kan fungere for dig.
2. Tag et kig på din livsstil
Se om du kan nå dit mål med nogle sunde ændringer først. Eksempler på studier viser udøvelse kan forbedre humør, motivation og fokus. Hvis der udvikles bedre søvnvaner kan være alt, hvad der kræves for at sikre de eftertragtede Zzz'er, behøver du måske ikke nootropics. Imidlertid er disse første forsvarslinjer måske ikke mulige eller nok, hvis du har en kronisk sygdom.
3. Gør din forskning
Som med ethvert lægemiddel eller tillæg har nootropics bivirkninger, interaktioner og kontraindikationer. Før du prøver en nootropic, læs op! Tal altid med din læge, inden du tager kosttilskud og vælg din nootropic baseret på forskning.Menneskelige studier giver mere pålidelige konklusioner end dyreforsøg.
Et sted at læse om nootropics er samfundet på Reddit, hvor erfarne brugere som Haavisto bringer en videnskabsbaseret tilgang til ethvert forslag de forsøger. "Reddit-forummet har været nyttigt," siger Haavisto, "og generelt er det rart at diskutere emnet, der ikke tales meget om andre steder." Sammen med brugeroplevelser og lister over nootropics og deres rapporterede fordele finder du masser af links til offentliggjorte forskningsundersøgelser. Det er i det væsentlige et anmeldelse forum.
Selvfølgelig er en subreddit ikke en erstatning for professionel lægehjælp eller pleje. Kontakt din læge, før du begynder at få kosttilskud, da urter og vitaminer kan interagere med medicin du tager.
4. Start langsomt
Nogle erfarne nootropiske brugere engagerer sig i stabling - tager flere nootropics eller forbindelser for at nå et mål. En af de mest almindelige stakke er at kombinere koffein med L-theanin for at øge fokus. Dette er sandsynligvis en sikker stack for de fleste mennesker, men generelt bør du prøve en nootropic, som du har forsket og talt med en læge om først.
Her er en liste over de mest almindelige nootropics med deres rapporterede anvendelser:
| nootropica | Rapporteret brug |
| ashwagandha | reducerer stress og angst |
| bacopa monnieri | forbedrer hukommelsen |
| koffein | øger opmærksomhed og fokus |
| kreatin | forbedrer kognitiv ydeevne |
| curcumin | forhindrer eller forsinker aldersrelateret kognitiv tilbagegang eller humørsygdomme |
| ginkgo biloba | forbedrer hukommelsen og reducerer angst |
| kava | reducerer angst |
| l-theanine | reducerer de negative virkninger af koffein samtidig med at opmærksomheden øges |
| magnesium | reducerer angst og søvnløshed |
| modafinil | øger opmærksomheden |
| nimodipin | forbedrer kognitiv funktion |
| piracetam | forbedrer hukommelse og læring |
| St. John's wort | reducerer depression |
| tyrosin | forbedrer kreativiteten |
Se, hvordan du reagerer på en lav dosis af din nootropic, før du øger til den fulde anbefalede dosis på etiketten eller tilføjer en anden nootropisk til blandingen. Kort sagt: vær smart om at skærpe din hjerne!
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance book editor og skrive instruktør. Hun er også en eventyrrejse, fitness og sundhedsforfatter for flere nationale publikationer. Hun tjente sin MS i journalistik fra Northwestern's Medill og arbejder på sin første fiction roman, der er indstillet i sin oprindelige del af North Dakota.
