Knæ artrose (OA), den mest almindelige form for OA, er en smertefuld og svækkende tilstand. Det føles normalt hårdere efter fysisk aktivitet. Symptomer omfatter smerte og stivhed, tab af fleksibilitet, en følelse af, at knoglerne i leddet gnides sammen og hævelse og ømhed. Som symptomer på knæ OA gradvist stiger, bliver det svært at leve med den konstante smerte forbundet med det.
Først og fremmest er det vigtigt at tale med din læge om din smerte.
Ifølge et stigende antal undersøgelser kan støtte til smertebehandling påvirke patientens resultater på en betydelig måde.
Få den support du har brug for
Det er vigtigt, at du får den støtte, du har brug for for at klare smerten ved OA. Sårets vejafgift varierer fra person til person. OA kan være svært at behandle. Dette kan være frustrerende, da det påvirker kvaliteten af dit liv.
At håndtere smerter og holde det i skak er det første skridt i retning af genopretning. Du kan styrke din egen take-charge-of-pain holdning ved at prøve nogle af de følgende tips. Se om nogen eller alt arbejde for dig!
Du er ikke alene
Millioner af mennesker over hele verden beskæftiger sig med OA dagligt.
Tjek og se om dit lokale hospital tilbyder en supportgruppe til smertebehandling. Støtte grupper kan være gavnlige og også skabe en social indstilling fyldt med folk, der forstår din situation. Tal om dine følelser, og vær ikke bange for at bede om hjælp. Moderat til alvorlig smerte, som opstår over en periode, kan forårsage depression, men hvis du holder en positiv holdning, kan du vende enhver storm.
Hold en journal
Husk, det er naturligt at føle frustration, når du er i smerte.
Prøv at holde en daglig journal, der indeholder en øvelseslog og et sted at registrere dine følelser. Hvis du tager cykel op for at styrke musklerne rundt om knæet, kan du notere datoen og tidspunktet for din tur, hvor langt du gik, og hvor du gik i dette tidsskrift. Du kan også skrive om, hvordan du følte, da du vågnede, smertenes sværhedsgrad (morgen kan være svært for personer med knæ OA), og hvad hjalp med at lindre smerten.
Forskning viser, at skrivning om smerte og sygdom kan have konkrete, positive virkninger på helbredelse.
Online support
Former af online sociale medier kan også bidrage til at øge dit selvværd og skabe en følelse af fællesskab. De mange online patient blogs, der beskæftiger sig med emnet for smerte i OA kan også hjælpe. Kendskab til din tilstand og lytte til andre mennesker taler om, hvordan de håndterer smerte, er en stor ressource.
En online supportgruppe er Arthritis Foundation Community på Inspire.
Andre måder at få støtte på
Ofte en vægttab henstilling er en af de første ting på listen fra din læge. Selv et par pounds tabt vil hjælpe med at tage ekstra vægt væk fra leddet. Samlet vægttab kan også have andre sundhedsmæssige fordele, som f.eks. Sænkning af blodtrykket eller styring af andre sygdomme som diabetes. Der er vægttabsklinikker, som din læge kan anbefale, eller du kan kontakte dit lokale hospital.
Øvelsesgrupper
At deltage i en træningsgruppe kan give dig en følelse af fællesskab. Hvis gruppen er dannet gennem en hospitals- eller fysioterapi-tjeneste, kan den tilbyde dig chancen for at snakke og socialisere med andre mennesker, der skal klare kroniske smerter.
At træne i en klasseværelse er en god måde at være social på. Klasser som yoga, Tai Chi og andre kan også hjælpe med fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse.
Sørg for at du snakker med din læge, før du starter en øvelsesrutine. Du vil ikke gøre for meget og forværre problemet.
Fysisk terapi
Fysioterapi er en almindelig form for behandling. En god fysioterapeut vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at håndtere smerte og den vejafgift, det kan tage på hverdagen, ved at foreslå en enkel daglig rutine, som at cykle. Bare at komme ud og pedalere, der gradvist øger kilometertal og højden af bakkerne, kan styrke quadriceps og kalvemusklerne og derved reducere stress på leddene og mindske smerten.
Løbende support
Vær ikke bange for at bede om hjælp - mange supermarkeder eller mad co-ops har folk, der vil hjælpe med at foretage dagligvarer, og du kan bede slægtninge om at hjælpe rundt om i huset med andre pligter. Du er ikke alene i din kamp med OA smerte.
