Er det virkelig kaffen?
Som stimulant kan koffein øge energiniveauet og få dig til at føle dig skarpere. I USA er den største kostkilde til koffein kaffe. Omkring 62 procent af amerikanerne drikker kaffe hver dag, ifølge National Coffee Association.
Ikke alle reagerer på samme måde som koffein. Nogle mennesker føler sig trætte efter kun en kop. Andre kan drikke flere kopper om dagen og føler ingen dårlige virkninger.
Men det er faktisk ikke kaffe, der gør dig træt. Det er den måde, det påvirker din krop, der kan føre til søvnighed. Fortsæt læsning for at lære mere.
1. Det er fordi kaffe blokkerer adenosin
Adenosin er et kemikalie i centralnervesystemet. Det regulerer din sovvågningscyklus. Når du er vågen om dagen, øges dine adenosin-niveauer, hvilket i sidste ende gør dig døsig ved at undertrykke cellernes aktivitet i basal forebrain. Efter at du falder i søvn, falder adenosin niveauerne.
Koffein i kaffe blokerer hjernens adenosinreceptorer mod at modtage adenosin, men det stopper ikke den faktiske produktion af adenosin eller evnen til at danne yderligere adenosinreceptorer. Dette betyder, at når virkningerne af koffein slides af, er der en opbygning af adenosin, der ønsker at binde til dets receptorer. Dette kan føre til træthed.
2. Det er fordi kaffe er et diuretikum
Koffein er blevet betragtet som et vanddrivende middel i årevis. Et vanddrivende middel er et stof, der får dig til at passere urin oftere. Dette egner sig til teorien om at drikke meget kaffe øger risikoen for dehydrering.
Men mange forskere hævder, at koffeinholdige drikkevarer ikke på nogen måde påvirker urinproduktionen på længere sigt noget anderledes end andre drikkevarer.
Hvis du finder ud af, at drikkek kaffe gør dig mere hyppig end normalt, kan du blive fast i en dehydrationscyklus, der får dig til at føle dig mere træt.
Først og fremmest taber din krop vand, når du går på toilettet. Vandtabet kan reducere væsken i dit blod, hvilket kan påvirke, hvordan dit kardiovaskulære system reagerer for at bevare blodtrykket og blodgennemstrømningen. Dehydrering kan føre til hurtig puls og lavt blodtryk. Dette kan føre til følelser af træthed og træghed.
Når dehydreret, mister cellerne i kroppen væskevolumen. Når dette påvirker deres normale funktion, kan det også føre til trækfølelser. Det er naturligt at nå en anden kop kaffe for at modvirke denne træghed, men det kan starte cyklen igen.
Koffein forårsager også vasokonstriktion. Det betyder, at visse blodkar falder. Dette kan ændre blodgennemstrømningen gennem forskellige dele af kroppen.
Hvis du drikker meget kaffe, må du ikke drikke så meget vand som du burde rehydrere dig selv. Sundheds- og medicinafdelingen for de nationale akademier anbefaler at blive styret af din tørst, men giver et samlet dagligt vandindtag for at sigte mod:
- 15 kopper (3,7 liter) for den gennemsnitlige voksen mand
- 11 kopper (2,7 liter) for den gennemsnitlige voksen kvinde
Denne vejledning omfatter vand i andre drikkevarer end rent vand og vand fra den mad, du spiser. Medmindre du oplever symptomer på dehydrering, såsom mørkfarvet urin og hovedpine, drikker du nok vand nok.
3. Det er på grund af sukker i din kaffe
Hvis du kan lide at tilføje sukker til din kaffe, kan du få regelmæssigt sukker "nedbrud" efter at have drukket det. Dette tilsatte sukker kan komme i form af flødeskum eller skud af sirup. Disse er ofte standard i specialdiske kaffedrikke.
Kroppen behandler sukker meget hurtigere end koffein. Efter sukker er brugt op af din krop, kan du opleve en energi nedgang. Hvor hurtigt dette sker afhænger af personen. Det kan ske inden for 90 minutter efter indtagelse af sukker.
Sådan minimeres disse effekter
Hvis du ikke ønsker at opgive din kaffe vane, så prøv at holde fast i daglige indtagelse anbefalinger.
Op til 400 milligram (mg) koffein om dagen betragtes som moderat. Det drejer sig om to til fire 8 ounce kopper af brygget kaffe om dagen, alt efter kaffeblandingen.
For yderligere at minimere træthed, undgå kaffebaserede drikkevarer med sukkerholdige sirupper og cremer. Du bør også begrænse din brug af tilsatte sødestoffer. Skifte en kop kaffe med en kop vand kan også hjælpe.
Hvis du regelmæssigt oplever en eftermiddagsnedgang, skal du prøve at skifte til kaffe eller te efter frokost.
Husk, kaffe er ikke den eneste ting, der indeholder koffein. Læskedrikke, energiforstærkere og endda nogle smertestillende midler indeholder koffein. Den samlede effekt af koffein på din krop afhænger af det totale beløb i din krop fra alle kilder og hvor ofte du tager koffein.
Bundlinjen
Kaffen selv vil ikke øjeblikkeligt få dig til at føle dig træt, men den koffein, den indeholder, kan faktisk føre til træthed efter regelmæssigt at drikke det over tid. Hvis du holder dig til 400 mg koffein om dagen eller mindre og går let på det tilsatte sukker, skal du høste fordelene ved koffein og undgå sine ulemper.
