Bare for træt
Alle har faser af lav energi, når vi bare vil vegge ud på sofaen. Men langvarig mental og fysisk træthed og kronisk lav energi kan være tegn på alvorlige helbredsproblemer. Mænd har et unikt sæt af grunde til, at de kan opleve træthed i mere end et par uger ad gangen.
Low T problemer
Mænd producerer gradvist mindre testosteron, som de alder. Testosteron virker hårdt i kroppen, og opretholder alt fra knogletæthed til muskelmasse til sexdrev og videre. Et signifikant fald i testosteronniveauet kan resultere i reduceret kønsdrift, øget kropsfedt, nedsat motivation og søvnproblemer som søvnløshed. Disse symptomer kan tilføje op til kronisk lav energi og mental og fysisk træthed.
Terapi er nu tilgængelig for at supplere testosteron. Blodprøver er nødvendige for at se, om du lider af lavt testosteron. En diskussion med din læge er vigtig for at forstå årsagerne til lave testosteronrelaterede symptomer samt de relevante behandlinger og mulige bivirkninger.
Thyroid problemer
Hypothyroidisme eller lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon kan forårsage kaos på dine energiniveauer. Denne tilstand kan skyldes en autoimmun sygdom, hvor dit immunsystem angriber din skjoldbruskkirtlen. Mens det er mere almindeligt hos kvinder, kan det forekomme hos mænd og blive alvorligt, hvis tidlige symptomer ignoreres.
Symptomer på hypothyroidisme omfatter:
- træthed
- følsomhed overfor kulde
- forstoppelse
- vægtøgning
- muskel aches
- tør hud
- tyndere hår
- depression
Interessant nok kan lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon føre til lave niveauer af testosteron, der forbinder de to problemer og muligheden for at opleve træthed. Behandling af lavt skjoldbruskkirtelhormon kan forbedre træthed og andre symptomer. Behandling kan også bidrage til at forhindre komplikationer som goiter, hjertesygdom og neuropati.
Hyperthyroidisme, eller en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan også forårsage træthed på grund af et løbende hjerte, forhøjet blodtryk, søvnproblemer og et overtaget system.
Sovevanskeligheder
Din træthed kan skyldes manglende søvn eller dårlig søvnkvalitet. Du kan føle dig træt, hvis du ikke har gode søvnvaner, arbejder om natten og sover om dagen, eller bare slap søvn helt for at få mere gjort.
Du kan dog lide af en søvnforstyrrelse, der forhindrer kvalitetssøvn, selvom du tillader nok tid til det. Søvnforstyrret vejrtrækning og søvnapnø kan berøve dig af kvalitets søvn ved konstant at forstyrre din vejrtrækning. Restless leg syndrom er en anden lidelse, der kan påvirke søvn negativt.
Depression
National Institute of Mental Health rapporterer, at seks millioner mænd har depression hvert år. Depression er en psykologisk og fysiologisk tilstand, som kan påvirke nogen. Symptomer på depression omfatter:
- føler sig trist, tom eller håbløs
- tab af interesse i verden
- vanskeligheder med at koncentrere sig
- problemer med at sove
- nedsat energi
- træthed
- føler sig "bremset"
- ændringer i vægt
Depression er en behandlingsbetingelse. Rådgivning og medicin er bredt tilgængelige og effektive. Det er farligt at ignorere symptomer på depression. Alvorlig ubehandlet depression kan potentielt medføre selvskade eller selvmord.
Jernmand
Jernmangelanæmi er normalt mere almindelig hos kvinder end mænd. Imidlertid kan alle typer anæmi være en årsag til kronisk lav energi og træthed. Lavt jernniveau hos mænd kan skyldes en dårligt afbalanceret vegetarisk kost, hyppig bloddonation eller intern blødning fra for eksempel mave- eller tarmkanalen. Andre former for anæmi kan skyldes vitaminmangel, såsom lavt indhold af vitamin B-12 eller folat.
Afhængig af årsagen kan anæmi symptomer omfatte:
- ekstrem træthed
- bleg hud
- stakåndet
- hovedpine
- svimmelhed
- prikkende i hænder og fødder
Andre komplikationer kan omfatte uregelmæssig hjerteslag og nedsat evne til motion.
Dybere bekymringer
Træthed kan være et vigtigt symptom på dybere sundhedsproblemer. Betingelser, der kan medføre træthed, omfatter:
- leversvigt
- nyresvigt
- hjerte sygdom
- Kræft
- kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD)
- type 1 og type 2 diabetes
- kronisk træthedssyndrom
Medicin kan også forårsage træthed, herunder visse smertestillende medicin, hjertemedicin, blodtryksmedicin og nogle typer antidepressiva. Træthed kan også skyldes overdreven koffeinforbrug, alkoholmisbrug, stofmisbrug og brugen af antihistaminer og hostemedicin.
Øg energi med kost og motion
Træthed kan skyldes dårlig kost og manglende træning. Motion kan være det sidste, du vil lave med lav energi. Men at få blodet til at pumpe med kun 30 minutters gang, mindst 5 gange om ugen, kan sætte en kilde i dit trin. Regelmæssig motion kan reducere træthed og forbedre kvaliteten af din søvn.
Kost er en stor faktor i bekæmpelse af træthed. Spise portion-kontrollerede måltider og sunde snacks i løbet af dagen kan være til gavn for brændstofsystemet. En kost af frugt og grøntsager, nødder og frø, fuldkorn, magert protein og rigeligt vand kan give dig meget mere energi. Stekt mad, fedtfattige fødevarer og højtforarbejdede fødevarer som slik, chips og sodavand bør begrænses. Disse fødevarer kan dræne energiniveauer og give dig sukkerhøjder og lows, der resulterer i træthed.
Tal med din læge
Alle beskæftiger sig med lejlighedsvis træthed og lav energi. I de fleste tilfælde er dette ikke en grund til bekymring. Men hvis dit energiniveau ikke forbedres med kost, motion eller bedre søvnvaner, eller hvis det forværres, skal du kontakte din læge for at udelukke et mere alvorligt helbredsproblem.
