Forvaltning og forebyggelse af smerte
Det komplekse netværk af knogler, ledbånd, sener og muskler i knæleddet er sårbare. Knæsmerter kan skyldes mange problemer, fra sportsskader til gigt til gigt. Og når knæ leddgigt eller et revet knælidament rammer, klatrer trapper, går og endda stående kan være smertefuldt.
Forstærkning af knæet er en måde at forhindre knæproblemer på og håndtere en knætilstand, som du allerede har. En øvelse, der er let at gøre, er trappe klatring.
Trappe klatring fordele
Forstærkning af musklerne omkring knæet vil mindske stresset på leddet selv. Disse muskler omfatter quadriceps foran på låret og hamstringene bag på låret. Begge disse store muskelgrupper får en træning, når du klatre op ad trappen. Din egen vægt er nok til at gøre trappe klatring en udfordring.
Trappeklatring hjælper også knæene indirekte ved at hjælpe med at styre din vægt. Ved at gå op i trin i kun fem minutter kan du forbrænde ca. 45 kalorier. Hvis du gør det fem gange om ugen, er det 225 kalorier. Gør det 50 uger om året kan brænde 11.250 kalorier. Et pund er omkring 3.500 kalorier, så med en lille trappe klatring de fleste dage af året kan du tabe mere end tre pund.
Klar til lidt mere matematik? Hvis du er 10 pund overvægt, tilføjer du 30 til 60 pund ekstra tryk på dine knæ med hvert trin. Klatre trapper kan hjælpe dig med at tage pres af leddene ved at forbrænde kalorier og tabe pund.
Få nogle vejledning
For mange mennesker er trappe klatring en af de sikreste og nemmeste øvelser rundt. Men hvis du vil gøre trappe klatring en formel del af dit knærehabiliteringsprogram, skal du tale med en rehab specialist eller træner. Spørg dem, hvor mange trin du skal klatre i dine træningsprogrammer. Hvis du overdriver det, kan du måske finde dig værre med knæsmerter.
Når du går i gang med dine trappe klatre rutiner, ved hvad du skal se efter. Tal med din læge eller en træner om tegn på, at du spænder i leddet. Lidt smerte, der skyldes en god muskel træning kan være fint, men skarpe smerter kan signalere andre problemer og bør være et tegn på at stoppe motion.
Hvis du har et hjerte- eller åndedrætsbesvær, kan trappeklatring være særlig svært. Hvis du i øjeblikket har kortpustetid eller et racerhjerte, når du klatre op ad trappen, skal du tale med din læge. Disse symptomer bør ikke ignoreres. Hvis du for eksempel har koronararteriesygdom, og at gå op og ned ad trappen er en del af din motion, skal du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på hver træning.
Vær forsigtig
Nogle knæforhold bør dog ikke behandles med omhyggelig trappe klatring.
For eksempel er chondromalacia patella en smertefuld tilstand, der resulterer i, at brusk under knæskallen er beskadiget. Et andet navn på denne tilstand er patellofemoral smertsyndrom. Det mest oplagte symptom er stigende smerte med trappe klatring. Det berørte knæ kan såre, når du går op eller ned ad trappen.
Chondromalacia patella behandles normalt med hvile og is - og lidt eller ingen trappe klatring i starten. En støttende bøjle kan også hjælpe med at mindske smerten. Mens trapper kan være ude af spørgsmålet et stykke tid, vil andre øvelser, der hjælper med at styrke knæleddet, være nyttige.
Pas på dine knæ
Hvis du nogensinde har skadet et knæ, eller hvis du oplever opblussen af gigt eller arthritis, ved du, hvor svækkende det kan være. Sunde knæ er afgørende for at stå, gå, løbe, klatre og endda sidde. Af disse grunde bør du tage skridt til at forhindre knæproblemer.
Disse kan omfatte trappe klatring og andre benforstærkning øvelser. Du vil måske undgå sport eller aktiviteter med stor risiko for knæskade, især hvis du bliver ældre. Og hold din vægt under kontrol for at lette byrden på knæ og alle dine led.
Tag væk
Hvis du har knæsmerter af en eller anden grund, skal du ikke ignorere det. Rehabilitering som motion kan ofte lindre smerten og gøre gangen sjov igen. Hvis din knætilstand kræver mere pleje, skal du se en knæspecialist og diskutere dine muligheder. Lær hvad du kan gøre for at lindre dine knæsmerter og forbedre din livskvalitet.
