Hvis du har reumatoid arthritis (RA), føler du ikke altid 100 procent. Dine led kan svulme og gøre ondt, og du kan føle dig træt. Dine søvnmønstre forstyrres ofte af smerte og nogle gange af bivirkninger. Spisevaner kan ændre sig, hvilket fører til svingninger i vægt. Du kan også gå glip af arbejde og sociale muligheder, og ikke være i stand til at gøre andre ting, du kan lide.
Alle disse faktorer kan tilføje op til depression, en svækkende tilstand, der ofte findes hos dem med RA. Depression er ikke bare en psykologisk nedbryder. Det kan faktisk gøre din RA værre.
Mennesker oplever depression i forskellige former. For nogle er det en mindre undertegning af negative tanker, der spiser i lykke over tid. Andre oplever en stor fysisk og psykologisk udtømning, der forhindrer dem i at komme ud af sengen. Hvordan kan du bekæmpe depression, der kan stige med RA og øge din moral for at hjælpe med at håndtere din sygdom? Fortsæt læsning for at finde ud af.
Være ærlig
En moralforstærker kan lyde baglæns: Tillad dig selv at klage.
Janine Monty blogger om sine erfaringer med RA hos Arthritic Chick. Hun er fundet befrielse ved at skrive den lige dope om at leve med en kronisk tilstand. "Jeg er ikke super-menneskelig, og jeg behøver ikke at være", siger hun. Udover at skrive sin blog møder hun månedligt med en psykolog og har en nær ven, hun især tillader. Disse er hendes sikkerhedsventiler. "Da jeg holdt det hele for mig selv, havde jeg en fuldstændig følelsesmæssig sammenbrud," siger Monty.
Stå op og flytte
De fleste af os ved, at vi skal udøve mere. Hvis du kæmper med RA og depression, er det vigtigere end nogensinde at flytte rundt. I henhold til Mayo Clinic lancerer øvelsen dine hjerners positive humørkemikalier, så du får det bedre at føle dig bedre og yde positiv forstærkning for at komme væk fra din røv.
Prøv ikke at indstille høje øvelsesmål. Rachel DeBusk, en holistisk wellness træner, der kører Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, værdier konsistens så meget som tårnhøje præstationer. "I stedet for en 'træning,' tænk på at have et fysisk ritual. En tur rundt i blokken og 10 minutters dans i din stue er hverdags sejre. "
Sid dig ned og hold stille
Holding stadig kunne rent faktisk hjælpe dig, hvis det betyder meditering. Og nej, du behøver ikke at sidde med dine ben krydsede, hvilket kan være svært med RA - enhver stabil position vil gøre. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i 2013 konkluderede, at mindfulness meditation har fordele for depression, angst og smertelindring.
Ligesom motion, start lav og langsom. Forvent ikke at nå nirvana i et møde. Fem minutter stille sidder og lytter til din vejrtrækning er et nyttigt første skridt.
Spis humør mad
Kan hvad du spiser øge din moral? Svaret synes at være ja. Spise komplekse kulhydrater som brun ris og fuld hvede brød frigør det positive humør kemiske serotonin. To andre føler-gode hormoner, dopamin og norepinephrin, frigives, når du spiser protein.
Omvendt er en diæt, der er høj i simple sukkerarter, som dem, der findes i sodavand, og raffinerede fødevarer som hvidt brød blevet forbundet med depression. Manglende visse vitaminer kan også påvirke din moral. Tal med din reumatolog om, om dine kostbehov bliver opfyldt, og hvordan du kan forbedre eller supplere dem.
Søg firma
Med RA skal du helt sikkert have masser af søvn og hvile. Du kan finde ud af, at det er svært at følge med i et socialt liv under disse omstændigheder, men du skal stadig forblive socialt forbundet. Der ser ud til at være et stærkt forhold mellem at bruge tid sammen med andre og være mindre deprimeret ifølge mindst en undersøgelse.
Overvej at slutte sig til en bogklub eller samle venner til en månedlig potluck-middag. Hvis du gerne vil bruge tid sammen med folk, der forstår førstehånds, hvad du går igennem, skal du søge efter en RA eller kronisk smertestøttegruppe i dit område.
Takeaway
RA kan kaste et stort antal udfordringer i vejen for at føre et behageligt liv. For at imødegå dem er der mange let opnåede og endog behagelige opgaver, som kan øge din moral og lindre RA-symptomer.
Du behøver ikke at påtage sig alt, der blev foreslået tidligere, eller bruge intensive indsatser for at gøre nogen forskel. Overvej at afprøve nogle nøgleordnede socialiseringer og lade dig vække nogle dårlige følelser. Spis de fødevarer, der forbedrer dit humør, flyt din krop lidt, og læg dig ned med vilje til at slappe af. Enhver af disse kan sætte dig på vejen til smertereduktion og mere glæde i dit daglige liv.
