KOL, eller kronisk obstruktiv lungesygdom, er et sæt af progressive lungesygdomme som emfysem, kronisk bronkitis og andre lungesygdomme.
Yoga er en fremragende form for motion for alle med COPD. Det har lav indflydelse og kan bidrage til at forbedre både din følelsesmæssige og fysiske sundhed.
Fordele ved yoga praksis kan omfatte:
- nedsat blodtryk
- Øget afslapning og selvtillid
- reduceret stress og angst
- forbedret fitness
National Center for Complementary and Alternative Medicine beskriver yoga som en "mind-body praksis". Selvom dens rødder ligger i østfilosofien, behøver du ikke nogen åndelig eller religiøs overbevisning til at deltage i en klasse. Yoga hjælper dig med at holde sig i form, fleksibel og afslappet.
Mange klasser tilbydes til personer med diagnosticeret helbredstilstand. De fleste klasser fokuserer ikke på de åndelige elementer i yoga praksis. Hvis du føler at du vil have gavn af den åndelige side af yoga, er det okay også. Det vigtigste er at finde en form for yoga, der virker for dig.
Yoga praksis består af to vigtige dele: fysiske holdninger, kendt som asanas, og åndedrætsteknikker, kendt som pranayamas. Meditation og afslapning er også vigtige dele af regelmæssig yoga praksis.
Fysiske stillinger
At udføre de fysiske holdninger af yoga eller asanas kan bidrage til at forbedre din krops generelle niveau af fysisk kondition, herunder:
- bevægelsesområde
- balance
- fleksibilitet
- styrke
Udførelse af disse holdninger kan hjælpe med at øge dit energiniveau og rydde dit sind fra bekymring.
Vejrtrækningsteknikker
Åndedrætsteknikker, eller pranayamas, hjælper dig med at kontrollere din vejrtrækning og lærer dig hvordan du bruger dine lunger mere fuldt ud, vigtige fremgangsmåder for mennesker med KOL. Du udfører åndedrætsøvelser, mens du holder en asana, og separat som en selvstændig vejrtrækning.
Fordele ved yoga for mennesker med KOL
Yoga klasser for mennesker med COPD tilbyder en modificeret form for yoga, så rolig ikke, at du vil forventes at forstyrre din krop i en række komplicerede poser. De er skabt med sundhedsbehovet hos personer med KOL i tankerne og bør give dig en mild, nem og effektiv måde at styre dit helbred og følelsesmæssige velvære på.
Gentle stretching og bøjningsøvelser hjælper med at forbedre fitness og fleksibilitet, mens vejrtrækninger giver dig værktøjerne til selvfølgelig at håndtere angreb af åndenød. De teknikker du lærer bør også være nemme nok, så du kan øve dig hjemme.
En nem måde at øve på
Yoga indeholder en række øvelser, der udføres stående eller sidde, og hovedsagelig stationære. Asanas opmuntrer fleksibilitet, samtidig med at de bygger fysisk styrke, hvilket hjælper med at øge din træningstolerance.
Forbedrede vejrtrækningsteknikker
Pranayama vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere symptomer på åndenød ved at styrke dine åndedrætsmuskler.
Afslapningsteknikker til styring af stress og angst
Yoga opmuntrer til dyb afslapning gennem vejrtrækning og meditationsteknikker. Dette hjælper med at lette stress og spændinger.
Social interaktion
En yogaklasse til mennesker med COPD giver en sjov, samfundsmæssig aktivitet, og det giver dig også mulighed for at relatere til andre med din samme tilstand. Også at bruge tid med andre mennesker regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre dit generelle humør og reducere følelser af isolation.
En hjælp til at hjælpe dig med at holde op med at ryge
The American Lung Association foreslår, at yoga praksis også kan hjælpe med at lindre symptomer på stress i forbindelse med rygestop.
Yoga Asanas til COPD
Kontakt altid din læge for at få clearance før du udøver nogen form for motion. Kontrollér, at din yogalærer er fuldt kvalificeret, og at de forstår dine behov som en person med COPD.
En god yoga lærer vil vise dig, hvordan du indånder korrekt for at forbedre din yoga praksis. Følgende yogapositioner kan hjælpe dig med at opbygge styrke og opretholde fleksibilitet til din COPD:
Stående bjergstilling
Denne ligetilpasning kræver, at du står højt for at åbne brystet. Dine arme kan hæves. eller venstre på dine sider.
Stående tilbage Bend
Dette udgør også hjælper med at åbne musklerne i brystet, men skal praktiseres omhyggeligt for at undgå muskelbelastning og åndenød.
Siddende fremadgående bøjninger
Disse former hjælper med at styrke dit åndedrætssystem.
Stående sidebøjninger
Disse bøjninger hjælper med at styrke din membran, samtidig med at du forbedrer fleksibiliteten i din ribbe bur.
Der er mange flere asanas, der kan ændres for at hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet, specielt for at hjælpe dit KOL. Det er vigtigt, at du lærer yoga fra en kvalificeret, anerkendt praktiserende læge.
Yoga vejrtrækning for KOL
Yogis mener, at korrekt vejrtrækning bringer mere ilt ind i dit blod og hjælper med at kontrollere vital energi, hvilket igen hjælper med at roe dit sind.
Pursed-lip vejrtrækning og membran vejrtrækning er to teknikker, der har rødder i yoga. De læres ofte til mennesker med KOL som en del af deres lungesygeplejerskeprogram.
En anden nyttig vejrtrækningsteknik til mennesker med COPD er åndedræt i maven. Teknikken er som følger:
- Træk ind i, lad din mave udvides.
- Når du trækker vejret, skal du indgå i maves muskler og trykke ind i maven.
- Fokus på at indgå i din underliv og ribben, mens du trækker vejret ud. Dette hjælper med at hæve din membran, så dine lunger kan tømme hele vejen og dermed forbedre dybden af din vejrtrækning.
Sikkerhedsrådgivning
Yoga er generelt sikkert, men sørg for at tage disse forholdsregler bare for at være sikker.
Spørg din læge først
Kontakt din sundhedsudbyder, før du påbegynder et træningsprogram. Spørg din læge om yogaklasser for KOL i dit område.
Tjek din lærers legitimationsoplysninger
Kontroller legitimationsoplysninger fra en yoga lærer, før du begynder klasser. Sørg for at informere dem om din tilstand og sundhed.
Undgå visse poser
Undgå yoga, der begrænser vejrtrækningen ved at lægge pres på membranen, som f.eks. Barnets pose eller plov. Rådfør dig med en yoga-ekspert for at få råd om, hvilke asanas er egnede til personer med COPD.
Hold dine inhalatorer i nærheden
Sørg for at holde dine inhalatorer eller iltforsyning tæt ved, når du udøver yoga eller nogen form for motion.
Stop hvis du er kort af pusten
Stop med at udøve straks, hvis du oplever åndenød, mens du udøver yoga. Brug din medicin og hvile, indtil du føler dig godt nok til at begynde igen.
Hvad eksperterne siger
En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i American Journal of Therapeutics om effekterne af yoga for personer med COPD, fulgte 33 patienter med dokumenterede tilfælde af COPD. Folk blev undervist i yoga-holdninger, åndedrætsøvelser og meditation af en certificeret yoga-terapeut i en time, tre gange om ugen i en varighed på seks uger. Folk rapporterede en samlet forbedring af deres livskvalitet, og test viste, at lungefunktionen blev forbedret på kort sigt.
Q:
Hvad er andre former for motion, folk med COPD bør gøre?
EN:
De med COPD kan typisk engagere sig uden begrænsninger i regelmæssig stretching, walking, steady state elliptiske træningstræninger, overkropsstyrktræning og trappeklatring. Afhængigt af sværhedsgraden af KOL og fitness niveau kan de også indarbejde andre øvelser som jogging, cykling og ikke-kontakt-sport. Altid konsultere din læge, før du begynder nye øvelser.
Natalie Butler, RD, LDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
