Ansigtsspænding

Hvad er ansigtsspænding?

Spænding - i dit ansigt eller på andre områder af kroppen, som f.eks. Nakke og skuldre - er en naturlig begivenhed som reaktion på følelsesmæssig eller fysisk stress.

Som menneske er du udstyret med et "slagsmål eller flyvesystem." Din krop reagerer på alvorlig stress ved at frigive hormoner, der aktiverer dit sympatiske nervesystem. Dette får dine muskler til at indgå kontrakt - klar til at kæmpe eller løbe væk.

Hvis du er stresset i lang tid, kan dine muskler forblive kontrakt eller delvist indgået. Til sidst kan denne spænding føre til ubehag.

Ansigtsspænding symptomer

Der er flere almindelige symptomer på ansigtsspænding, herunder:

• snurren
• rødmen
• læderskade
• hovedpine

Ansigtsspænding hovedpine

Det antages, at stress udløser spændingshovedpine - den mest almindelige form for hovedpine. Spænding hovedpine smerte omfatter:

• kedelig eller smertefuld smerte
• en følelse af stramhed over panden, siderne af hovedet og / eller ryggen af ​​hovedet

Der er to hovedtyper af spændinger hovedpine: episodisk spænding hovedpine og kronisk spænding hovedpine. Episodisk spænding hovedpine kan vare så lidt som 30 minutter eller så længe som en uge. Hyppige episodiske spændingshovedpine sker mindre end 15 dage om måneden i mindst tre måneder og kan blive kronisk.

Kroniske spændinger hovedpine kan vare timer og kan ikke gå væk i uger. For at blive betragtet som kronisk, skal du have 15 eller mere spændingshovedpine pr. Måned i mindst tre måneder.

Hvis spændingshovedpine bliver forstyrrende i dit liv, eller hvis du finder dig selv at tage medicin for dem mere end to gange om ugen, skal du lave en aftale for at se din læge.

Ansigtsspænding og angst

Stress og angst kan forårsage ansigtsspænding. Angst kan også gøre symptomer på ansigtsspænding værre.

Hvis du har angst, kan det være sværere for ansigtsspændinger at gå væk naturligt. Personer med angst kan også øge følelsen af ​​ubehag ved at bekymre sig om spændingen:

• Facial prikken kan være et symptom på angst såvel som en stimulator for øget angst. Selvom et prikkende eller brændende ansigt er et usædvanligt symptom på angst, er det ikke sjældent og kan tilskrives en række faktorer, herunder hyperventilering. Hvis det opstår, frygter den person, der oplever det, at det er forbundet med multipel sklerose (MS) eller en anden neuromuskulær eller medicinsk lidelse, og den frygt øger angst og spænding.
• Ansigt rødme eller skylning kan være et synligt symptom på angst forårsaget af dilation af kapillærerne i ansigtet. Selvom det er typisk midlertidigt, kan det vare i et par timer eller mere.
• Lip skader kan være et resultat af angst. Angst kan få dig til at bide eller tygge på din læbe til blødningspunktet. Andet vejrtrækning, der kan ske, når du er bekymret, kan tørre læberne ud.

TMJ (temporomandibulær ledd) lidelser

Når du er stresset, kan du stramme dine ansigts- og kæbe muskler eller knytte tænderne. Dette kan resultere i smerte eller temporomandibulær leddforstyrrelse (TMJ), en "catch all" term for kronisk kæbe smerte. Fysisk stress på ansigt og nakke muskler rundt om den temporomandibulære led - hængslet, der forbinder din kæbe med dine kæbens tidlige knogler - forårsager TMJ. TMJ lidelser kaldes undertiden TMD.

Hvis du mener, at du har TMJ, skal du se din læge for en korrekt diagnose og om nødvendigt en behandlingsanbefaling. Mens du venter på din læge, skal du overveje:

• spise bløde fødevarer
• undgå tyggegummi
• afstå fra bred gabning
• får nok søvn
• ikke ryger
• udøve regelmæssigt
• spise afbalancerede måltider
• korrekt hydratisering
• begrænsende alkohol, koffein og sukkerindtagelse

6 hjem retsmidler for at få ansigtsspænding relief

1. Stress relief

Stress forårsager ansigtsspænding, så reduktion af stress vil lette ansigtsspændingen. Det første skridt i stressreduktion er vedtagelsen en sund livsstil, herunder:

2. Afslapningsteknikker

Du kan finde et vilkårligt antal teknikker til at være effektive stress og / eller spændingsrelievers for dig, herunder:

• varme brusere / bade
• massage
• meditation
• dyb vejrtrækning
• yoga

3. Ansigtsøvelser til spændingsaflastning

Der er mere end 50 muskler, der udgør din ansigtsstruktur. Udøve dem kan hjælpe med at reducere ansigtsspændingen.

Her er nogle ansigtsøvelser, som kan lindre ansigtsspænding:

• Glad ansigt. Smil så bredt som du kan, hold for tællingen på 5 og derefter slappe af. Gør 10 gentagelser (reps) pr. Sæt øvelser.
• Slack kæbe. Lad din kæbe slappe helt af og munden hænger åben. Tag spidsen af ​​din tunge til det højeste punkt af mundens tag. Hold denne position for et tal på 5, og lind derefter din kæbe tilbage i en hvilende lukket mundposition. Gør 10 reps pr sæt.
• Brow fur. Rynk din pande ved at hæve dine øjenbryn så højt som muligt. Hold denne position for et tal på 15, og lad det gå. Gør 3 reps pr sæt.
• Øjenpresse. Luk øjnene tæt og hold denne position i 20 sekunder. Derefter skal dine øjne blive blanke: Helt slap alle de små muskler rundt om dine øjne og stirre uden udtryk i 15 sekunder. Gør 3 reps pr sæt.
• Næse scrunch. Rynk din næse, blus din næsebor og hold for tællingen på 15 og slip derefter. Gør 3 reps pr sæt.

4. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT, en form for målrettet talkbehandling, tager en praktisk tilgang til at lære dig at klare stressen, der forårsager spændingen.

5. Biofeedback træning

Biofeedback-træning bruger udstyr til overvågning af muskelspænding, hjertefrekvens og blodtryk for at hjælpe dig med at lære at kontrollere bestemte kroppsresponser. Du kan træne dig selv for at reducere muskelspændingen, sænke din puls og styre din vejrtrækning.

6.Medicin

Din læge kan ordinere anti-angst medicin til brug i forbindelse med stress management teknikker. Kombinationen kan være mere effektiv end enten behandling er alene.

Takeaway

Spændinger i dit ansigt kan være et naturligt svar på følelsesmæssig eller fysisk stress. Hvis du oplever ansigtsspænding, overvej at prøve nogle enkle stressreduktionsteknikker som ansigtsøvelser.

Hvis spændingen varer i lang tid, er det stadig smertefuldt, eller det sker regelmæssigt, bør du se din læge.