Oversigt
Forskere etablerer en fastere forbindelse mellem vitamin D-niveauer og acne. D-vitamin er et fedtopløseligt hormon, der findes i fede fisk, mælkeprodukter og berigede fødevarer. D-vitamin kaldes også "solskin vitamin", fordi du kan få D-vitamin fra udsættelse for solskin.
Acne (klinisk kendt som acne vulgaris) er en hud tilstand, hvor dine porer bliver blokeret eller tilstoppet, hvilket forårsager røde bump eller hudorme at danne på din hud. Acne kan skyldes ændringer i hormon niveauer, bakterier, olier og meget mere. Hvis du har acne, kan en D-vitaminmangel være en del af det, der forårsager symptomer eller gør dem værre.
Er vitamin D-mangel en risikofaktor for acne?
I 2006 estimerede forskere, at over 41 procent af den amerikanske befolkning var mangelfuld i hormonet kaldet vitamin D. Vitamin D er ikke opført som en officiel risikofaktor for acne, ifølge Mayo Clinic. Men forskere begynder at undersøge, hvordan D-vitamin regulerer immunsystemet. Dette immunforbindelsesforbindelse kan forklare forholdet mellem D-vitaminindhold og hudens sundhed.
I en 2014-undersøgelse havde mennesker, der havde nodulocystisk acne, risiko for mere alvorlige symptomer, hvis de havde lave niveauer af D-vitamin. I et andet studie oplevede personer med acne signifikant forbedrede symptomer, da de tog orale D-vitamintilskud.
Fordele ved at bruge vitamin D til acne
D-vitamin har antimikrobielle egenskaber. Hvis acne du har er forårsaget af bakteriel overgrowth, kan du bruge aktuelle vitamin D til at berolige dine symptomer. Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte, hvordan dette kan fungere.
D-vitamin har også en anti-inflammatorisk egenskab. At have tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i dit system kan hjælpe med at løse de inflammatoriske symptomer på acne. At tage vitamin D kosttilskud kan også være en alternativ måde at behandle tilbagevendende acne, der vises rødt og betændt.
Sådan bruger du vitamin D til acne
Hvis du er mangelfuld i D-vitamin, vil du ikke rette din acne i solen. Læger er enige om, at langvarig udsættelse for solskin ikke er den bedste måde at få D-vitamin på. Eksponering for solen uden brug af en beskyttende solcreme kan sætte dig i fare for hudkræft. At tage kosttilskud og forbruge fødevarer med rigdom af D-vitamin er de bedste måder at øge dine D-niveauer på for at hjælpe med at behandle acne.
Der er få fødevarer naturligt rige på D-vitamin. Mejeriprodukter som mælk og ost er en stor kilde til vitaminet, men er blevet fundet i nogle undersøgelser for at gøre akne symptomer værre. Hvis du er laktoseintolerant, kan du allerede overveje at tage et vitamin D-tilskud. Folk, der ikke bruger mælk regelmæssigt, har en højere risiko for at være mangelfuld i D-vitamin.
Hvis du bruger et vitamin D-oralt supplement, skal du holde øje med doseringen. Sørg for, at andre kosttilskud, du tager, såsom et calciumtilskud eller prænatal vitamin, sætter dig ikke over den anbefalede mængde på 100 mikrogram (mcg) af D-vitamin pr. Dag. Og da vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, kan det opbygge i dit system. Vitamin D kosttilskud tages bedst sammen med et måltid.
Aktuel anvendelse af vitamin D3 har vist sig at være en effektiv måde at få vitamin D-niveauer op med færre bivirkninger end orale kosttilskud, men mere forskning er nødvendig.
Potentielle bivirkninger og risici
Hvis du tager for meget D-vitamin, kan det medføre alvorlige bivirkninger. National Institute of Health (NIH) har fastsat en grænse på 100 mcg om dagen af D-vitamin til mænd og kvinder, der ikke er gravide eller plejer.
Den mest almindelige bivirkning af vitamin D-toksicitet er en opbygning af calcium i dit blod, kaldet hypercalcemia. Hypercalcelmi kan forårsage kvalme og opkastning. At tage for meget D-vitamin over tid kan resultere i hjertearytmi, vævsforkalkning, nyresten og skade på organerne.
D-vitaminniveauer kan også nedsættes, når der tages corticosteroidmedicin.
Tag væk
Hvis du har tilbagevendende acne, der ikke er løst med anden form for behandling, kan du have en vitamin D-mangel. Tal med din læge eller hudlæge om at få dit blod testet for vitamin D niveauer. Da vitamin D-mangel kan sætte dig i fare for andre sundhedsmæssige forhold, kan du finde ud af om du er en af de 4 ud af 10 amerikanere, der lever med vitamin D-mangel, et vigtigt skridt til at tage sig af din krop.
